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基本知识篇 3

第一章　健康新概念 3

一、健康新概念 3

二、有关健康的标准 4

三、健康四基石与八要素 6

四、健康检测与评估 8

五、健康商数 10

六、自我努力获得高健商 12

第二章　教师职业与健康 14

一、教师易患的疾病 14

二、压力大是职业特点 16

三、工作时间过长的危害 17

四、心理素质是关键 19

五、爱心是健康的源泉 20

第三章 教师修养与健康 22

一、教师职业修养与健康 22

二、个人卫生注意事项 24

三、教师应具备的体态与健康 26

四、保持良好的人际关系 27

五、享受工作中的快乐 29

六、培养多种爱好有益身心 31

第四章 影响教师健康的因素 33

一、不健康的生活方式 33

二、过于追求完美 35

三、过度劳累 36

四、睡眠质量差 38

五、不良饮食习惯 40

六、缺乏运动 41

七、吸烟饮酒 43

八、各种原因的肥胖 44

日常保健篇 49

第一章　教师健康与饮食 49

一、营养平衡的原则与特点 49

二、人体所需的基本营养素 50

三、维生素的合理补充 51

四、三大微量元素的重要作用 52

五、如何选择营养丰富的食品 54

六、中医对食物的分类 55

七、现代营养学对食物的分类 56

八、“膳食指南”的指导意义 56

九、教师的一日三餐 58

第二章　教师健康与睡眠 60

一、睡眠的生理功能 60

二、慢波睡眠与快波睡眠 61

三、睡眠质量及标准 63

四、睡眠质量的自我判断 64

五、睡眠类型 65

六、用脑过度对睡眠的影响 66

七、对睡眠有直接影响的因素 67

八、温水浴有助于睡眠 69

九、睡觉前的保健措施 70

十、睡眠禁忌 71

第三章　性生活与健康 73

一、树立科学的性观念 73

二、和谐的性生活 75

三、和谐性生活的重要性 76

四、性沟通及其必要性 78

五、性生活中爱抚的必要性 79

六、不同性交姿势的具体应用 81

七、影响性生活质量的因素 83

八、什么情况下不宜过性生活 85

第四章　教师健康与有氧运动 87

一、有氧运动 87

二、有氧运动与健康 88

三、科学地进行有氧运动 89

四、有氧运动是最佳的减肥方式 91

五、有氧运动的时间选择 91

六、步行锻炼与健康 93

七、慢跑被誉为有氧运动之王 94

八、游泳是最有效的有氧运动 95

九、大众健美操是不错的有氧运动 96

十、适宜教师的其他有氧运动 98

第五章　教师日常用药知识 99

一、处方药与非处方药 99

二、正确选购处方与非处方药品 100

三、阅读药品使用说明书 101

四、严格掌握用药剂量 102

五、滥用药物的危害 103

六、正确使用抗生素 104

七、治疗头痛先探明病因 105

八、什么情况下适合用止咳药 106

九、维生素可以随便吃吗 107

十、过食微量元素并非有益 108

十一、正确使用眼药水 109

十二、正确使用滴耳剂 110

十三、正确使用滴鼻剂 110

十四、正确使用外用药水 111

第六章 教师日常必备急救知识 112

一、查看病人 112

二、人工呼吸 114

三、伤口止血法 115

四、伤口包扎法 117

五、搬运病人 118

六、骨折的急救措施 119

七、烧、烫伤的急救措施 120

八、雷电击伤的急救措施 121

九、溺水的急救措施 122

十、虫蛇咬伤的急救措施 122

十一、食物中毒的急救措施 123

十二、煤气中毒的急救措施 124

工作保健篇 129

第一章　办公室环境与健康 129

一、办公室可能存在的空气污染 129

二、计算机可能带来的电磁辐射 130

三、其他办公设备也有电磁辐射 131

四、办公室存在的噪音 133

五、来自办公室的光污染 134

六、当心夏季的空调病 135

七、办公室因装修而出现的污染 136

第二章　教师的压力与健康 138

一、有关压力的解释和种类 138

二、压力对生理的影响 139

三、压力对心理的影响 140

四、压力对健康的影响 141

五、教师压力的主要来源 142

六、学会应对压力的方法 144

七、教师心理压力自测表 145

第三章 女教师的特殊保健 147

一、月经期自我保健要点 147

二、妊娠期自我保健要点 149

三、哺乳期自我保健要点 151

四、更年期自我保健要点 153

第四章　教师的定期体检与健康 155

一、健康体检的必要性 155

二、健康体检的原则 157

三、定期健康体检的目的 158

四、常规体检的科室及内容 159

五、体检前后的注意事项 160

六、中老年教师的常规检查项目 161

亚健康防治篇 167

第一章　教师亚健康 167

一、亚健康的概念 167

二、造成亚健康的原因 168

三、亚健康的三种状态 170

四、亚健康的主要症状表现 171

第二章 教师职业与亚健康 173

一、教师属于亚健康易感人群 173

二、中年教师患亚健康的比例最高 174

三、教师亚健康的主要症状特点 175

第三章　都市病与教师亚健康 176

一、慢性疲劳综合征 177

二、神经衰弱症 178

三、信息焦虑综合征 180

四、网络综合征 182

五、电脑综合征 183

六、家电综合征 185

七、手机综合征 187

八、居室污染综合征 188

第四章　教师亚健康的防治 190

一、亚健康的专业评估 190

二、亚健康的自我检测 191

三、预防亚健康四要素 192

四、心理疗法的应用 193

五、中医自我保健法 195

六、传统体育疗法 196

心理健康篇 201

第一章 教师心理健康概述 201

一、关于心理健康的概念 201

二、心理健康的标准 202

三、有关心理健康的主要学说 204

四、心理健康与个人因素 206

五、心理因素与疾病的关系 208

六、心理测试及其作用 209

七、常见心理测试方法 210

八、教师的心理健康标准 212

九、青年教师的心理健康特征 214

十、中年教师的心理健康特征 216

第二章　教师易遇到的心理问题 217

一、焦虑心理 217

二、过度紧张 219

三、抑郁心理 220

四、厌倦情绪 222

五、偏执心理 223

六、过度追求完美心理 225

七、嫉妒心理 226

八、悲观心理 228

九、虚荣心理 229

第三章　教师的心理调适与健康 230

一、保持心理平衡 231

二、学会缓解心理压力 232

三、乐观情绪最重要 233

四、积极培养幽默感 235

五、增强自信心 236

六、排解压抑情绪 238

七、化解怒气 239

八、克服浮躁情绪 241

九、战胜嫉妒心理 243

十、尽量克制自私心理 244

第四章　教师常见心理障碍防治 245

一、心理疾病的概念 246

二、心理治疗 247

三、心理障碍的常见症状 248

四、心理障碍的分类 249

五、抑郁症的防治要点 251

六、强迫性神经症的防治要点 254

七、焦虑性神经症的防治要点 257

疾病治疗篇 265

第一章　教师职业常见病 265

一、慢性咽炎 265

二、声带小结 267

三、慢性支气管炎 268

四、颈椎病 270

五、肩周炎 272

六、书写痉挛症 273

七、腰椎间盘突出 274

八、慢性腰肌劳损 276

九、下肢静脉曲张 278

十、痔疮 279

第二章 危害教师健康的三类疾病 281

一、脑血管疾病 282

二、心血管疾病 284

三、肿瘤病 286

第三章 女性教师常见病 291

一、月经病的治疗要点 291

二、妇科炎症的治疗要点 294

三、乳腺病的治疗要点 296

四、妊娠病的治疗要点 299

五、更年期综合征的治疗要点 302

第四章　教师的其他常见疾病 304

一、高血压 304

二、高脂血症 306

三、糖尿病 308

四、慢性胃炎 310

五、胃、十二指肠溃疡 312