有修养的女人不长胖PDF电子书下载

Chapter 1 培养有修养的身材 12

一　做一个内外兼修、有品位的女人 12

二　身材对女性意味着 14

精力旺盛，职场提升机会大 14

穿衣打扮，形象更佳　 15

人际交往时更加自信　 16

为孩子树立榜样　 16

有节制的生活和高尚的追求　 18

三　健康的生活方式，收获优美的身材　 19

Chapter 2　诚实面对体重 22

一　肥胖的真相　 22

遗传机制　 22

岁月催人胖　 23

便利的生活　 24

以饮食文化为中心的社交文化　 26

二　减肥路上的“拦路虎” 27

动物生存的本能需要　 27

最小阻力路径原则　 28

三 你不可不知的减肥秘密　 29

减肥不仅仅是自己的事情　 30

了解吃的真正乐趣　 30

别让年轻误了你　 32

四 女性体重管理的特殊时期　 32

灿烂的青春期　 33

幸福的孕产期　 35

成熟的中年期　 40

变化的更年期　 41

Chapter 3　减肥方式大揭秘 46

一 流行减肥法大揭秘　 46

只吃肉减肥法（Atkins Diet） 　 47

绝食（半饥饿状态）减肥法　 49

苹果牛奶减肥法　 50

蜂蜜减肥法　 52

自行车减肥法　 53

爬楼梯减肥法　 54

游泳减肥法　 56

按摩减肥法　 57

针灸减肥法　 58

吸脂减肥法　 59

完全健康饮食法　 60

甩脂机减肥法　 61

其他 　 62

二　减肥产品大揭秘 　 67

什么人适合使用减肥产品 　 67

使用减肥产品的注意事项　 68

减肥产品的分类　 68

Chapter 4　健康生活新理念——体重管理一　健康瘦身新概念——体重管理 　 76

饮食有方　 76

另眼看运动　 79

生活习惯决定成败　 88

团队的力量不可忽视　 89

二 你的身材你做主——怎样管理你的体重　 90

健康饮食新理念　 90

恋上运动 106

你的体重你选择 109

成功源于团队的力量 　 114

Chapter 5　体重管理解决方案 118

一 了解自己的身体状况 118

体重指数 　 118

你有多少脂肪 118

减肥到底要花多长时间 119

二　体重管理工具 120

饮食记录 120

运动记录 121

三　四周造就完美身材 121

四周膳食示例 121

四周运动示例 134

瘦身案例 160