健康10+1 男人篇PDF电子书下载

相信医学 1

每年体检一次 5

验血 8

体检 14

和医生交流 16

掌握医学知识 17

吃药 19

改变自己 19

了解自己的体重 2

减肥 25

专心吃东西 28

饿时先喝水 32

晚饭前后活动 35

剩下几口饭 38

天天重复 41

锻炼的目的 53

锻炼的即时性 56

锻炼的方法 57

锻炼和健康长寿 64

避免运动损伤 67

避免锻炼成瘾 69

定时锻炼的好处 72

如何走？ 74

跑步 76

养心 79

注意血压 82

减少精神压力 83

改变自己的世界 85

忘掉压力 89

压力的来源 93

制怒 94

消除焦虑 97

预先计划 102

简单生活 103

交流和放松 105

水的重要性 109

喝汤还是喝水？ 111

水就是水 114

如何喝水？ 120

喝什么样的水？ 122

喝纯水 126

预防食品中的污染 129

建立健康的饮食习惯 135

吃半素食，半生半熟 140

限制脂肪的摄入量，以植物脂肪和不饱和脂肪酸为主 141

控制胆固醇的摄入量 144

蛋白的摄入量控制在10％以内 146

多吃绿色、橘色、红色和黄色的蔬菜和水果 147

少吃糖和盐 148

补充钙、维生素和矿物质 152

多吃纤维 153

水果 156

豆类和谷类 158

肉类 159

一定要吃早餐 160

吸烟的危害 163

戒烟的难处 167

戒烟的开始 168

戒烟的过程 171

饮酒是否有益 175

酒和成年男人 177

顺应生物钟 181

保障睡眠 184

早睡早起 185

补觉 187

睡前的准备 188

睡眠的条件 189

催眠的办法 191

起床之前 193

计划你的时间 195

人与疾病 199

远离动物 203

避免高危场所 205

改变不良习惯 206

加强个人防疫 207

远离危险 212

远离污染 213

避毒 216

排毒 217

何谓嗜好？ 223

戒除不良嗜好 224

良好嗜好的作用 227

培养良好的嗜好 228

心中的笑者 233