登山和攀岩技巧PDF电子书下载

1 登山运动发展简史 3

1.1 世界登山运动的发展史 3

1.2 中国登山运动的发展史 7

1.3 名人与登山 12

2 登山运动的分类 24

3 登山运动的器材装备 30

3.1 衣物装备系统 30

3.2 宿营装备系统 46

3.3 技术装备系统 60

3.4 其他装备 93

4 登山前的准备 105

5 登山的基本技术 110

5.1 结绳技术 110

5.2 保护技术 124

5.3 下降技术 130

5.4 渡河技术 134

5.5 上升技术 136

6 攀岩运动技巧 137

6.1 脚的动作 138

6.2 手的动作 140

6.3 裂缝攀登 142

6.4 平衡攀登技术 144

6.5 器械攀登技术 147

6.6 绳索确保法 148

6.7 各种岩场的攀登法 149

6.8 悬垂下降技术 152

7 雪地攀登技巧 154

7.1 冰斧的使用方法 154

7.2 自我确保动作 156

7.3 滑落制动 157

7.4 攀登雪坡 164

7.5 雪坡下降 171

7.6 绳攀技巧 176

8 高山冰攀技巧 180

8.1 冰攀工具 181

8.2 高山冰攀的技巧 183

9 登山运动的身体训练 214

9.1 明确攀登目标 214

9.2 提高心血管循环耐力 215

9.3 进行有氧运动练习 215

9.4 进行无氧运动练习——间歇训练 216

9.5 增加肌力 217

9.6 柔软度训练 218

9.7 复原与预防受伤 219

10 登山危险的预防及紧急救护 220

10.1 来自于自然的危险及其预防措施 220

10.2 来自于自身的危险及预防 229

10.3 登山的安全原则 231