瑜珈巧塑身PDF电子书下载

第一章　瑜伽塑身要义 3

一、身体姿式 4

（一）跏跌坐修 4

（二）五类姿式 8

二、呼吸调息 18

（一）调息通气 18

（二）调息功法 20

三、冥想定心 22

（一）冥想目的 22

（二）冥想功法 23

四、生命升华 26

（一）瑜伽经络 26

（二）生命提升 28

第二章　瑜伽功法练习 35

一、练习要领 35

二、呼吸基本功 36

三、基本动作 39

1．提脚跟 39

2．提脚趾 40

3．提脚掌内侧 40

4．提脚掌外侧 41

5．两脚同时上举 42

6．膝外转 42

7．脚尖外移 43

8．脚跟外移 44

9．两脚同时外移 44

10．并膝蹲立 45

11．开膝蹲立 45

12．深蹲 46

13．上体后仰 47

14．举腿 48

15．正反合掌 49

16．伸臂屈腕 55

17．届肘转肩 59

18．举臂抱颈 60

19．转颈 65

20．运睛四方 65

21．眼球圆转 66

22．直腿开合 66

23．扶膝后仰 67

24．握脚上举 67

25．前滚翻 69

26．前屈后仰 70

第三章　身体动态功 75

第一功——“提神功” 76

第二功 77

第三功 78

第四功 79

第五功 79

第六功 79

第七功 80

第八功 80

第九功——击踵功 81

第四章　身体静态功 85

一、增强记忆的功法 86

1．头功 86

2．万能功 89

3．飞去来器功 90

4．犁功 92

二、健美背部和眼睛的功法 93

1．自抱功 93

2．坐踵功 95

3．莲花功 96

4．鱼功 98

5．十字功 99

6．智瑜伽功 100

7．环形功 101

8．螺旋功 102

9．简易姿势 103

10．鹳功 103

三、健美腹部的功法 105

1．蜗牛功 105

2．蛇功 106

3．轭功 107

4．折叠坐功 108

5．孔雀功 109

四、放松与休息的功法 111

1．精神休息功 111

2．鳄鱼功 111

3．睡眠功 112

五、改善胃肠健康的功法 112

1．乌鸦功 112

2．智瑜伽功 113

3．简易姿势 114

六、防治扁桃体发炎的功法 115

1．狮子功 115

七、减掉腹部脂肪的功法 116

1．收腹功 116

2．腹肌功 116

八、改进视力的功法 117

1．眼睛功 117

九、改善听觉的功法 118

1．鸟功 118

十、锻炼面部肌肉的功法 119

1．面部功 119

十一、可使面颊恢复青春的功法 121

1．双颊功 121

十二、改善呼吸系统功能的功法 121

1．轮流通气 122

2．全面通气 123

3．铁匠风箱功 123

4．水洗清鼻术 124

十三、静态功练习注意事项 127

第五章　瑜伽与日常生活 131

一、饮食 131

二、饮水 133

三、怎样练好瑜伽 134

四、女性练习瑜伽的注意事项 137

五、简易瑜伽功 138

第六章　瑜伽与养生 145

一、气、脉、轮明点 145

二、养生之道 147

三、养身要诀 151

四、养生祛病法 152

五、肺脏保健 155

六、心脏保健 156

七、摩擦强身法十二则 157

八、素食与贪欲 160