瑜伽练习分步图解 最新彩色完全升级版PDF电子书下载

PART 1 神奇的瑜伽世界第一节 解密瑜伽的神奇功效 8

瑜伽的主要功效 8

瑜伽姿势对腺体的影响 8

各腺体的功能 9

第二节 瑜伽美人必修课 12

你适合练习瑜伽吗？ 12

瑜伽练习，你准备好了吗？ 12

第三节 简单易学的瑜伽基本姿势 18

站姿练习 18

坐姿练习 20

卧姿练习 23

颠倒姿练习 24

第四节 瑜伽呼吸法 30

第五节 至关重要的热身练习 34

颈部练习 34

肩部练习 36

肘部练习 37

手腕练习 39

膝部练习 40

脚踝练习 41

祈阳式 42

PART 2 快速打造完美身材——瑜伽塑身练习第一节 重塑三围 48

骆驼式 48

眼镜蛇式 50

扭髋的姿势 51

伸展式 53

膝立三角式 55

上轮式 56

跪式后弯成圈 58

上帝之舞式 59

蹲式 60

牛面式 61

后桥式 63

三角转动式 64

云雀式 65

阳光普照式 66

门闩式 67

连续式 68

犁式 71

传统射手式 73

第二节 修长四肢 74

鹰式 74

手臂回旋式 76

树式 77

摩天式变体 78

宝剑式 80

劈腿坐姿前弯式 81

小腿健美式 82

双腿健美式 83

单腿站立式 84

战士第二式 85

半蝗虫式 86

单腿碰肩式 87

第三节 美丽腹背 89

拉绳式 89

直角延伸式 90

吉祥式 92

炮弹式 93

分度针姿势 94

收腹举腿式 96

战士第三式 97

平坦小腹式 99

伸展坐式 100

半弓姿势 101

金刚坐鱼式 102

肩翻转式 104

PART 3 由内而外的美容功法——瑜伽养颜练习第一节 润肠排毒 106

鱼式 106

美人鱼式 107

猫伸展式 108

蛇式 109

狮子第一式 110

狮子第二式 111

坐姿前弯 112

蝴蝶式 113

半脊柱扭动式 114

加强脊柱扭动式 115

扭转式 116

侧角转动式 117

侧角伸展式 119

加强侧伸展式 121

塔式 124

增延脊柱伸展式 126

桥功 128

肩肘倒立式 129

第二节 活血润肤 131

向太阳敬礼式 131

三角伸展式 137

防皱按摩式 138

泵式呼吸法 140

蛇变化式 141

踩单车式 142

轮式 143

抚脸式 145

鼓腮式 146

脸部按摩式 147

颈部按摩式 149

第三节 明目润发 150

眼保健功 150

眼部按摩式 154

压鼻呼吸式 157

隆鼻式 159

兔式 160

倒立三角式 161

侧犁式 163

犁锄式 165

PART 4 远离世俗纷扰功法——瑜伽养心练习第一节 缓解压力 168

卧英雄式 168

敬礼式 170

鱼式 171

山式 173

脊柱扭动式 174

简化脊柱扭动式 176

肩旋转式 177

第二节 消除疲劳 178

鸽子式 178

铲斗式 179

弓式 180

摇摆式 181

鳄鱼式 182

神猴哈努曼式 183

下半身摇动式 185

收腹举腿式 186

单腿跪伸展式 187

眼镜蛇式 188

第三节 平静情绪 190

清凉调息 190

风箱式调息 191

双腿背部伸展式 192

坐角式 193

蝎子式 195

蝗虫式 197

增延脊柱伸展式 198

鹤禅式 199

第四节 安定神经 200

敬礼式 200

倒箭式 201

狗伸展式 202

扭背双腿伸展式 203

双角式 204

转躯触趾式 205

腰转动式 206

虎式 207

英雄式 209

花环式 210

腰躯转动式 211

三角转动式 212

活页式 214

身腿结合式 215

摩天式 216

头倒立式 217

肩倒立式 221

附录附录1：瑜伽基本套路连接套路连接的益处 225

连续一式 226

连续二式 233

附录2：瑜伽健康饮食法瑜伽的食物观 237

瑜伽的营养观 238

瑜伽的饮食习惯 239

附录3：保持魔鬼身材的饮食法瑜伽苗条身材的食物观 241

有助于塑身美体的食物 242

有助于塑身美体的食谱 244

常见食品热量表 246

附录4：永葆青春的饮食法饮食对皮肤健康的影响 249

有利于皮肤健康的食物 250

不利于皮肤健康的食品 252

附录5：维持心灵平静的饮食法瑜伽养心的营养观念 253

心情不佳者的饮食指导 253