女子塑形操PDF电子书下载

一、必须知道 1

1.什么是体型 2

2.什么是形体 2

3.形体美的标准 3

4.形体美与人体比例 4

5.现代女性的健美标准 5

6.形体与健康 7

7.形体与气质 8

二、重塑形体 9

1.运动减肥 10

什么是肥胖 10

肥胖的标准 10

肥胖的原因 12

女性哪些部位容易肥胖 14

肥胖与健康 15

科学的减肥方法 15

2.对症自救 16

颈部自救法 16

双下巴自救法：提收下巴健美操 17

项圈颈自救法：美颈健美操 20

胸部自救法 24

胸部扁平自救法：丰胸健美操 25

乳房下垂自救法：挺实乳房健美操 28

乳房肥大自救法：缩紧乳房健美操 32

腰腹部自救法 35

上腹肥厚自救法：收胃健美操 35

腰部丰胰自救法：紧腰健美操 38

小腹突凸自救法：平滑（扁平）腹部健美操 44

肩背自救法 47

“熊背”自救法：薄背健美操 47

“厚肩”自救法：俏肩健美操 53

“柳肩”自救法：挺平健美操 57

手臂自救法 61

上臂松弛自救法：收紧手臂操 61

前臂松弛自救法：细长手臂健美操 67

臀部自救法 72

臀部下垂自救法：提臀健美操 72

臀部松弛自救法：挺实臀部健美操 77

臀部扁平自救法：丰臀健美操 81

腿部自救法 84

大腿摩擦自救法：收紧大腿健美操 84

小腿粗壮自救法：提肌健美操 88

三、瘦人增重健美操 92

1.瘦人增重理论 93

2.科学健美方法 95

颈部健美操 95

臂部健美操 98

胸部健美操 102

腰腹健美操 104

腿部健美操 108

手指健美操 114

四、形态矫正操 120

1.驼背矫正操 122

2.脊柱侧弯矫正操 127

3.八字脚矫正操 130

五、雅姿塑造 139

（一）基本姿态 140

坐的雅姿 140

立的雅姿 144

行的雅姿 148

（二）美姿组合操 150

（三）办公室工间操 177

（四）产后恢复操 218