驾驶员自我保健365妙计PDF电子书下载

第一篇 为了健康的忠告 1

第1章 饮食 2

1.合理安排饮食结构 2

2.改掉不良饮食习惯 3

3.驾车族食物一览 3

4.行车前别食用催眠类食品 4

5.早餐十分重要 4

6.一日四餐有讲究 5

7.主食太少危害大 5

8.驾驶员应多吃点甜食 6

9.注意饮食的补充 6

10.测测自己吃多了没有 7

11.不宜暴食冷饮 7

12.食疗调养五注意 7

13.油炸臭豆腐不宜多吃 8

14.吃红薯当心烤桶身世 8

15.选择就餐场所要讲究卫生 9

16.最好的饮料是白开水 9

17.口渴时不要大量饮水 9

18.不可无节制饮水 9

19.不渴也应喝点水 10

20.大量出汗后应喝盐开水 10

21.生活中的“四水”养生 10

22.不要常饮浓茶 11

23.每天兼顾五色食品 11

24.不妨天天吃五种食物 11

25.营养不良的红灯警报 12

26.人体必需的营养食物 13

27.维生素的来源 13

28.不要吃易中毒的食物 14

29.吃掉“火气”的食物 14

30.吃了会快乐的食物 15

31.能消除压力的食物 16

32.开车时不宜多吃的水果 16

33.不能空腹吃的五种食品 17

34.十种不宜多吃的食物 17

35.不可混食的食物 18

36.减肥蔬菜一览 18

37.抗癌蔬菜排行榜 19

38.十四种可增寿的食物 19

39.最佳食品榜 20

第2章 烟酒 21

40.驾车途中别吸烟 21

41.疲劳时不能依赖吸烟提神 21

42.吸烟害处多 22

43.三种情况下吸烟危害更大 22

44.驾车连续不断吸烟易造成判断失误 23

45.酒后开车危险、违法 23

46.饮啤酒要适可而止 23

47.醉酒会引起食道破裂 24

48.喝酒成瘾易导致精神障碍 24

49.醉酒可导致中风 25

50.饮酒时忌吸烟 25

51.饮酒不能御寒 25

52.以酒解愁愁更愁 25

53.过量饮酒有十害 26

54.饮酒三学问 26

55.喝酒前先吃些食物 27

56.解酒食物一览 27

第3章 情绪 28

57.要保持良好的情绪状态 28

58.开车心情很重要 28

59.驾驶室空间大小影响驾驶情绪 29

60.怎样提高情绪自控能力 29

61.情绪是生命的指挥棒 30

62.心理状态不佳时严禁出车 30

63.争吵之后不能马上驾车 30

64.不良情绪对皮肤有影响 31

65.咆哮并不能减轻愤怒 31

66.性情暴躁者宜多吃鱼 32

67.造成驾驶员不良心理的因素 32

68.不良心态威胁行车安全 32

69.怎样克服不良心理状态 33

70.消除精神压力九法 33

71.开车制怒七法 34

第4章 习惯 35

72.出租车司机要养成六种习惯 35

73.养成良好规范的驾驶习惯 35

74.养成良好的生活习惯 36

75.赤手驾车有损健康 36

76.驾车打手机很危险 37

77.车内音量太大易惹祸 37

78.饭后休息十五分钟再出车 37

79.吃饭要细嚼慢咽 38

80.用一侧牙齿咀嚼的习惯不好 38

81.饭后不宜剔牙 38

82.别用牙齿启瓶盖 39

83.空腹莫嚼口香糖 39

84.睡前喝杯热牛奶 39

85.养成开窗睡觉的习惯 40

86.打喷嚏时别捂紧嘴 40

87.呛咳时别捂嘴 40

88.不要拔胡子 41

89.不要掏耳朵 41

90.不要挖鼻孔、剪鼻毛 42

91.不要擤鼻涕 42

92.钥匙要经常消毒 43

第5章 忌讳 44

93.忌空腹开车 44

94.别在车上吃东西 44

95.出车前别躺着看书 45

96.跳舞之后不要马上开车 45

97.睡觉醒来不能马上开车 45

98.上网之后不要立即开车 45

99.驾车时不能谈笑 46

100.驾车时千万别打瞌睡 46

101.避免在行驶途中打电话 46

102.车窗前后不宜吊饰物 47

103.驾车途中忌侥幸 47

104.驾车途中忌比斗 47

105.驾车途中忌动怒 48

106.驾车途中忌性急 48

107.别使用气体打火机 48

108.驾座忌垫活垫 49

109.不宜长时间使用空调 49

110.停车开空调睡觉危险 49

111.驾驶员患近视眼不宜开刀 49

112.突发性耳聋不能开车 50

113.女性驾车五忌 50

114别在夏天用凉水冲脚 51

115.大脑疲劳时忌用冷水浇头 51

116.泡茶忌用保温杯 52

117.异物入眼别擦、揉 52

118.不能用书页报刊包装食品 52

119.男性忌留胡须 52

120.尿忌憋 53

121.忌憋大便 53

122.三种眼疾不宜开车 53

123忌经常用汽油洗手 54

124.忌用汽油泡洗整件衣服 54

125.忌用嘴吸吮汽油管路 55

第6章 养生 56

126.“有车族”有健康隐患 56

127.应当重视保健中的薄弱环节 56

128.出租汽车驾驶员保健七措施 57

129.不健康的生活方式等于慢性自杀 58

130.健康状况综合自测 58

131.疲劳程度自我测试法 59

132.观尿液自测疲劳 60

133.心理障碍的信号 60

134.驾驶员的心理问题应当引起重视 61

135.新驾驶员的五种不良心理 62

136.培养良好的心理素质 62

137.意志、毅力必不可少 63

138.二十四小时健康自检 63

139.学会休息 64

140.驾驶员头晕要当心 64

141.神经衰弱驾驶员体锻须知 65

142.领带过紧影响视力 66

143.必须经常换洗衣服 66

144.没有口腔病少用漱口水 67

145.要注意保护听力 67

146.拉肚子别拒食 68

147.体内要常“大扫除” 68

148.便秘的八种危害 69

149.春日行车防“春困” 69

150.驾驶员防“春困”六刺激 70

151.夏季保健尤为重要 71

152.饭后八不宜 71

153.午睡四注意 72

154.午饭后别不休息 72

155.不要睡得太晚 73

156.闭目怡神法 73

157.颈部按摩法 73

158.养护眼睛六法 74

159.昂首扩胸法 74

160.敲打前额法 74

161.全身放松法 75

162.双腿较力法 75

163.车族保健操 76

164.驾驶员胸部运动操 76

165.驾驶员腹部运动操 77

166.耸肩扩胸法 77

167.头部扭动法 77

168.手指按摩法 77

169.身体伸展法 78

170.经常握拳可提神 78

171.打哈欠保健法 78

172.伸懒腰保健法 79

173.驾驶员腰痛锻炼四法 79

174.驾驶员消除疲劳四法 79

175.过性生活要注意性卫生 80

176.房事之前先洗手 80

177.性生活过度会影响行车安全 81

178.纵欲过度伤身体 81

179.性生活后歇歇再驾车 81

180.女性驾车肌肤保养四法 82

181.女驾驶员选择内衣裤要点 82

182.女驾驶员月经期的保健 82

183.女驾驶员妊娠期的保健 83

184.女驾驶员更年期的保健 83

第7章 防病 84

185.出租车驾驶员易患六种病 84

186.驾车当防职业危害 85

187.驾驶员患“职业病”原因 85

188.胃有六怕 86

189.胃病的症状 87

190.驾驶员易患胃溃疡病 87

191.慢性胃炎需早治 87

192.预防胃病十法 88

193.谨防胃病引起的腰腿疼痛 88

194.怎样防治颈椎病 89

195.怎样防治腰椎间盘突出 90

196.警惕急性腰背部损伤 91

197.怎样防治慢性腰痛 91

198.怎样治疗急性腰扭伤 92

199.怎样预防肩周炎 92

200.造成腰椎压缩性骨折的原因 93

201.怎样防治下肢静脉曲张 93

202.怎样预防眼病 93

203.怎样预防中耳炎 94

204.怎样预防外伤性耳聋 94

205.怎样预防脚肿 95

206.怎样防治冻伤 95

207.冬季当防手足皲裂 95

208.怎样治疗皲裂 96

209.怎样防治痔疮 96

210.怎样防治体癣、股癣 97

211.夏季开车注意防晒 98

212.夏季当防皮炎病 98

213.怎样治疗皮炎 99

214.驾驶员易患粟粒疹 99

215.怎样治疗粟粒疹 100

216.怎样预防高血压 100

217.怎样预防“震动病” 101

218.怎样防治雪盲 102

219.神经衰弱的症状 103

220.造成神经衰弱的原因 103

221.怎样防治神经衰弱 104

222.怎样预防前列腺增生 104

223.谨防“盒饭综合征” 105

224.警惕路边三陪女的诱惑 105

225.汽车尾气能致癌 105

226.驾驶员当防汽油危害 106

227.新车藏“杀手” 106

228.警惕“空调杀手” 107

229.钞票上有许多病菌 107

230.麻将会诱发八种疾病 108

231.早餐干吃容易患病 109

232.吃夜宵有讲究 109

233.夏季谨防“水中毒” 109

234.易使驾驶员疲劳的因素 110

235.预防将军肚五法 111

236.防病的最佳食物 111

237.把住“癌从口入”这一关 112

238.应去看医生的时候 112

239.谨防铅中毒 113

第8章 综合 114

240.驾驶员的一二三四五 114

241每天累计工时别超过12小时 114

242.合理安排驾车时间 115

243新驾驶员要消除四怕的恐惧心理 115

244.新手上路四原则 116

245.银发族驾车把好九关 116

246.老人驾车特别提醒 117

247.老人驾车四计 118

248.女性开车四提醒 119

249.女驾驶员别乱交性伴侣 119

250.糖尿病司机四招 120

251.新车要多开窗 120

252.车内空气要流通 121

253.夏天中午出车先通风 121

254.驾驶室温度影响驾车人感觉 122

255.气候会影响驾驶能力 122

256.警惕出租汽车内的四种污染 123

257.警惕环境中的负面影响 124

258.噪声会危及驾驶员的健康与安全 125

259.驾驶疲劳原因探秘 125

260.疲劳驾驶面面观 126

261.极度疲劳自测法 126

262.客运汽车驾驶员怎样预防驾车疲劳 127

263.怎样防止疲劳驾车 128

264.警惕三个疲劳的危险时段 129

265.开车时选择收听曲目有讲究 130

266.开车穿戴六法 130

267.怎样配眼镜 131

268.选购墨镜五讲究 131

269.汽车装饰需知 132

270.车内挂饰有门道 133

271.汽车抛锚找原因 133

272.防止抛锚要点 134

273.行车途中易产生的五种错觉 134

274.别到不规范的加油站添加汽油 135

275.不能要钱不要命 135

276.别用茶水或饮料服药 136

277.服药前后勿吃蔬果 136

278.吃中西药应间隔半小时 136

279.容易引发交通事故的药 137

280.自备药救急 137

281.国外防疲劳驾车措施 138

第二篇 安全行车特别提醒 139

第9章 行车安全有讲究 140

282.行车时务必系好安全带 140

283.正确佩戴安全带 140

284.检查安全带伸缩性 140

285.安全带使用细则 141

286.上下车姿势有讲究 141

287.驾驶坐姿很重要 142

288.保持正确的驾驶姿势 142

289.适度音乐有利于安全行车 142

290.选择车内香品有讲究 142

291.车窗贴膜有碍安全 143

292.驾车途中不可驱赶蚊虫 143

293.感冒驾车有危险 143

294.驾车应弃爽求安全 144

295.不能使用出现鼓包的轮胎 144

296.警惕“公路催眠现象” 145

297.会车时要礼让三先 145

298.行车途中巧观察 145

299.行车应特别注意老人小孩 146

300.遇到缺乏交通经验的行人怎么办 146

301.遇到以己为主的行人怎么办 147

302.遇到自行车怎么办 147

303.春天行车须六防 147

304.复杂天气更须谨慎 148

305.夏季行车八要点 149

306.高温行车有八防 149

307.冬季驾车要点 150

308.冬季驾车二防 151

309.暴雨来临之前要勤观察 151

310.雨天驾车须知 151

311.滂沱大雨中行车三要 152

312.涉水驾车要点 152

313.暴雨季节行车要注意 152

314.雾中行车要注意 153

315.大风天气行车要注意 154

316.驾驶员的“魔鬼时刻” 154

317.黄昏驾车要注意 154

318.夜间行车要注意 155

319.夜间道路的特点 156

320.夜间道路颜色的识别与判*断 156

321.开灯须知 157

322.夜晚会车要点 157

323.夜间会车防右侧 158

324.夜间行车的视力保护 158

325.高速公路行车前要准备 159

326高速公路行驶要注意 159

327.谨防“高速行车综合症” 160

328.高速行驶务必保持行车间距 160

329.高速公路上随意超速有危*险 160

330高速公路弯道行驶要点 161

331.高速公路上后排乘客更应系好安全带 161

332.高速公路上抛锚怎么办 161

333.高速公路收费口要注意 162

334.驶出高速公路要注意 162

335.通过平面交叉路口要注意 163

336.通过环形交叉路口要点 163

337.通过立交桥要求 164

338.通过隧道须知 164

339.通过凹凸路面要注意 164

340.城市驾驶要点 165

341.通过小城镇要注意 165

342.山区行车要点 165

343.郊区开车防侧滑 166

344.警惕三个时间段 166

345.视野死角要警惕 167

346.车辆遇险五注意 167

347.倒车要领 168

348.刹车失灵怎么办 168

349.酿成交通事故的因素 169

350.避免意外事故要点 169

351.安全行车要开五种车 170

352.安全行车不开五种车 170

353.安全行车要注意 170

354.安全车距“八远点” 171

355.牢记八个“30米” 171

356.撞车瞬间护身法 172

357.节日驾车要点 172

358.双休日驾车六戒 173

359.初学驾车禁忌 173

360.新车磨合禁忌 174

361.管好车钥匙 175

362.牢记十个不准 175

363.挡风玻璃要顾到 175

364.紧急避险巧注意 176

365.司机保健歌 176

后记 178