40岁后的身体使用手册PDF电子书下载

开篇的话 中老年女性要为身体投资 2

第一章 中老年女性身体的那些事儿　 5

女人40，与更年期相遇　 6

更年期开始的标志　 8

更年期不可不知的症状表现　 10

中年女性的生理变化　 12

老年女性的生理特点　 15

隐性更年期需早防　 18

更年期≠更年期障碍　 20

第二章　坦然走入人生“第三春”——中老年女性的生理保健　 23

摆脱“潮热”困扰　 24

管管“不听话”的月经　 27

中年女性防浮肿　 29

香甜入梦，拒绝失眠　 32

当心腰围突然“发福”　 35

血管“年轻”人不老　 38

头晕目眩，应对有方　 41

警惕“更年心”　 43

人过中年，“性福”依旧　 45

别让钙从骨头里悄悄溜走　 48

第三章　让活力像花儿一样绽放——中老年女性身体器官养护　 51

呵护卵巢　 52

捍卫乳房　 55

阴道的清洁养护　 58

眼睛不老的秘密　 61

爱牙健齿可强身　 64

让皮肤为年龄保密　 67

缓解腰腿痛　 70

歇一歇劳累的手　 73

老年脚肿不可轻视　 76

第四章　“内忧外患”要经常打理——中老年女性常见病的防治　 79

盆腔炎的预防调护　 80

警惕子宫肌瘤　 83

更年期功血的防治　 86

轻松治疗老年阴道炎　 89

解除尿失禁的烦恼　 92

大脑营养好，老年不痴呆　 95

饮食清淡，高血压不发　 98

糖尿病的食疗　 101

积极预防风湿病　 104

第五章　通畅血脉，使身心更舒爽——中老年女性的养血通络　 107

中医如何调养血气　 108

调血补气，对号入座　 112

身体虚冷，饮食调整　 115

冬令进补血气足　 118

头部按摩健脑养身　 121

面部按摩护肤通络　 124

颈肩按摩舒活筋骨　 127

背部按摩缓解酸痛　 130

足部按摩祛病免疫　 133

第六章　清除毒素，让身体更轻松——中老年女性的体内排毒　 137

最有效的排毒时间　 138

养护肝脏，调理生机　 142

补益肾脏，调和二便　 145

整肠健胃吸收好　 148

清肠排气更健康　 151

发汗排毒，“清扫”皮肤　 155

白开水是最佳排毒饮品　 158

用食物“吃”掉毒素　 161

避开生活中的毒源　 164

第七章　朝来暮往，厮守健康——中老年女性身体的日常保养　 167

平衡膳食，平衡养生　 168

延年益寿最是粥　 171

豆浆更宜老年人　 174

散步——最适宜的健身运动　 177

慢跑——最完美的健身运动　 180

音乐舞蹈的养生效果　 183

居住环境要讲究　 186

起床莫匆忙　 189

“高枕”亦有忧　 192

经常沐浴，健体舒心　 195

第八章　韶华也为老年留——中老年女性驻颜抗衰之道　 199

老来求美人增寿　 200

保持幽雅的女性美　 203

老年靓发，美丽减压　 206

中老年人的养颜抗皱　 209

饮食调养抗衰老　 212

老年斑可防可治　 216

衣着美，活力常相伴　 219

妆容美，身心更健康　 222

适当补充雌激素　 225

第九章　用“心”把好身体的门——中老年女性的心理防病　 229

乐观达人　 230

知足者寿长　 234

做年轻的老年人　 237

摆脱忧郁的困扰　 240

人到老年不焦虑　 243

中老年人情绪的优化　 246

亲情是心灵的良药　 249

忙一点儿，心思不过劳　 252

感恩静心，生命常青　 255

附录 255

1．女性更年期综合征自我诊断表　 259

2．中华医学会提出的健康老年人10大标准　 260

3．适用于中老年女性的定期全面健康检查表　 260