压力管理 理论与实务PDF电子书下载

第一章 关于压力 1

第一节 压力研究的先驱 2

第二节 致压因素 7

第三节 压力反应 8

第四节 压力定义 10

第五节 压力管理的目标 11

“融入你的社区”栏目说明 13

融入你的社区-1 13

小结 15

第二章 压力干预 16

第一节 压力模型 16

第二节 设置屏障 19

第三节 综合压力管理 19

第四节 良性压力与模型 20

第五节 控制力 22

第六节 承诺 24

融入你的社区-2 25

小结 26

第三章 个人内心的生活状态干预 28

第一节 消除不必要的致压因素 29

第二节 营养与压力 31

第三节 噪音与压力 36

第四节 生活事件与压力 38

第五节 困扰与慢性压力 43

第六节 解析成功 48

融入你的社区-3 51

小结 51

第四章 人际交往中生活境遇干预 53

第一节 坚持自我 53

第二节 坚持自我的非语言性表达 57

第三节 坚持自我的语言表达 58

第四节 解决冲突 60

第五节 交流 66

第六节 时间管理 69

第七节 社会支持网络 75

融入你的社区-4 79

小结 80

第五章 认知干预 81

第一节 选择性知觉 81

第二节 停下来去欣赏玫瑰的芬芳 84

第三节 恰当思维和选择性知觉 85

第四节 幽默与压力 86

第五节 A型行为模式 87

第六节 自尊 93

第七节 控制力 96

第八节 焦虑 101

第九节 坚强 108

融入你的社区-5 109

小结 110

第六章 运动干预 112

第一节 运动与健康 113

第二节 健康的运动方式 117

第三节 运动的原则 118

第四节 评定你的心肺适能 119

第五节 开始一项体育运动 120

第六节 选择运动项目 123

第七节 坚持运动 129

融入你的社区-6 129

小结 130

第七章 减少压力行为的策略 132

第一节 健康行为和生活行为 132

第二节 健康行为评定 133

第三节 可选择的生活行为 137

第四节 行动的障碍 138

第五节 健康控制力 140

第六节 减少应激行为的方法 143

第七节 行为改变技巧的应用 148

融入你的社区-7 150

小结 150

第八章 工作与压力 152

第一节 工作压力测评 152

第二节 什么是工作压力 154

第三节 为什么工作压力令人担忧 158

第四节 工作压力和疾病 163

第五节 工作导致压力的因素 164

第六节 工作狂 167

第七节 精疲力竭 171

第八节 女性和在外工作 174

第九节 工作中的性骚扰 176

第十节 家庭工程——家政 178

第十一节 工作压力干预 179

第十二节 管理工作压力 182

融入你的社区-8 182

小结 183

第九章 大学生与压力 185

第一节 较年轻的大学生 186

第二节 年长的大学生 201

第三节 少数派大学生 203

第四节 大学生压力干预 204

融入你的社区-9 210

小结 210

第十章 家庭与压力 212

第一节 家庭 212

第二节 婚姻 216

第三节 同居 218

第四节 离婚 219

第五节 单亲家庭 220

第六节 家庭致压因素 220

第七节 家庭压力的模式 229

第八节 家庭压力干预 230

融入你的社区-10 236

小结 237

第十一章 老年人与压力 238

第一节 老年人的一个描述 239

第二节 有关老年人知识的测试 239

第三节 老年的适应 241

第四节 退休 242

第五节 照顾老年人 245

第六节 死亡和即将死亡 247

第七节 悲伤 250

第八节 老年人压力干预 251

融入你的社区-11 257

小结 258

参考文献 260