青少年健美操PDF电子书下载

一、徒手健美体操 1

（一）徒手定位操 1

（二）行进健美操 41

（三）少女体型优美操 46

（四）女子健康体操 49

（五）男子健康体操 53

（六）双人健美操 55

二、地毯健美体操 67

（一）颈脖健美操 67

（二）胸部健美操 71

（三）胸背腹健美操 75

（四）宽背紧腰健美操 78

（五）腿部健美操 82

（六）软体健美操 84

（七）静力健美操 90

（八）放松健美体操 91

三、器械健美体操 96

（一）绳操 96

（二）棍操 103

（三）球操 111

（四）肋木操 116

（五）椅子操 128

（六）杠铃操 132

（七）哑铃操 144

（八）壶铃操 166

四、保健体操 170

（一）阳台操 170

（二）腰痛防治操 175

（三）驼背矫正体操 178

（四）长高体操 180

（五）按摩体操 189

（六）内脏功能体操 191

五、攀登健身体操 194

六、肌肉健美体操 200

（一）女子肌肉健美操 200

（二）男子肌肉健美操 206

七、臂肌练习 212

八、三角肌练习 215

九、单杠健身体操 218

附图 221