健康长寿之源PDF电子书下载

一、序言篇（一）人类应该享有的寿命 1

（二）人是怎样衰老的 2

（三）人衰老的十大原因揭秘 3

（四）怎样延缓衰老的进程 4

（五）哪些人能够长寿 5

（六）哪些人容易短寿 7

（七）人活不到100岁的主要原因 7

（八）21世纪应树立的健康新概念 10

二、生理因素篇（一）遗传与长寿 15

（二）胆固醇与长寿 16

（三）卵磷脂与防衰老 18

（四）双歧杆菌与长寿 19

（五）脂蛋白代谢与长寿 20

（六）呼吸与长寿 22

（七）血液与长寿 23

（八）淤血与衰老 24

（九）献血与延年益寿 25

（十）心率与寿命 26

（十一）肝脏与长寿 28

（十二）核酸与长寿 29

（十三）脑重量与衰老 30

（十四）脑老化与长寿 31

（十五）动脑与长寿 33

（十六）体温与长寿 34

（十七）体型与寿命 36

（十八）身高与长寿 37

（十九）胖瘦与长寿 38

（二十）生物钟与长寿 39

（二十一）免疫与衰老 41

（二十二）自由基与衰老 42

（二十三）线粒体DNA与衰老 44

（二十四）海弗利克极限与寿命 46

（二十五）褐脂质与衰老 47

（二十六）交联学说与衰老 49

（二十七）麦卡效应与长寿 49

（二十八）松果体与抗衰老 50

（二十九）血液酸碱度与衰老 51

（三十）微循环与抗衰老 53

（三十一）排毒解毒与养生 54

三、心理因素篇（一）心理衰老与长寿 56

（二）自我老化促人老 58

（三）情绪与健康 59

（四）友谊与健康 61

（五）性格与健康 62

（六）乐观与长寿 63

（七）从容与长寿 64

（八）生气与损寿 65

（九）幽默与健康 66

（十）笑与健康 67

（十一）哭与健康 68

（十二）忍与长寿 69

（十三）和与延年益寿 69

（十四）逆境与健康 70

（十五）内疚与健康 71

（十六）信念与健康 72

（十七）自信与健康 73

（十八）善恶与寿命 74

（十九）宽恕与健康 75

（二十）道德与健康 76

（二十一）腐败与早亡 77

（二十二）精神状态与健康 78

（二十三）表情与健康 79

（二十四）七情与健康 80

（二十五）五劳与健康 82

（二十六）五然与健康 83

（二十七）十乐与长寿 84

（二十八）知足男人更长寿 86

（二十九）三不知与长寿 87

（三十）固执影响健康 88

（三十一）心胸狭隘影响寿命 89

（三十二）难得糊涂与人体健康 90

（三十三）孤寂与短寿 91

（三十四）老玩童与长寿 92

（三十五）老来俏与长寿 93

（三十六）回归心理与衰老 93

（三十七）心理张力与衰老 94

（三十八）感情势能与延年益寿 96

（三十九）遗忘与健康 97

（四十）忘老不易老 98

（四十一）丑妻与长寿 98

四、营养因素篇（一）饮食与健康 100

（二）限食与长寿 101

（三）膳食习惯与长寿 103

（四）早餐与长寿 105

（五）晚餐与健康 106

（六）进餐气氛与健康 107

（七）饮水与健康 108

（八）饮料与健康 109

（九）食醋与健康 111

（十）饮茶与健康 112

（十一）吃糖与健康 113

（十二）食盐与健康 114

（十三）牛奶与长寿 115

（十四）吃鱼与长寿 117

（十五）花生与长寿 118

（十六）大豆与长寿 119

（十七）玉米与长寿 120

（十八）大枣与长寿 121

（十九）蜂蜜与长寿 122

（二十）姜与抗衰老 123

（二十一）红薯与长寿 124

（二十二）洋葱与延年益寿 125

（二十三）枸杞子与延年益寿 127

（二十四）海带——长寿菜 128

（二十五）绞股蓝与抗衰老 128

（二十六）食粥与长寿 129

（二十七）骨头汤与延年益寿 130

（二十八）黑色食品与延年益寿 131

（二十九）五味与健康 132

（三十）微量元素与长寿 133

（三十一）缺钙与衰老 135

（三十二）补钙与长寿 136

（三十三）锌与长寿 137

（三十四）镁与长寿 139

（三十五）铬与防衰老 140

（三十六）食蚁与长寿 141

（三十七）黄精与长寿 142

（三十八）节食与长寿 142

（三十九）营养过量与减寿 143

（四十）低热能饮食有助长寿 144

（四十一）素食并非能长寿 145

（四十二）常吃油条影响健康长寿 147

（四十三）正负氧离子与长寿 148

（四十四）碱性饮食与健康长寿 149

（四十五）进补与健康 151

五、生活方式因素篇（一）生活规律与长寿 153

（二）睡眠与长寿 154

（三）性生活与健康 158

（四）禁欲不利于长寿 159

（五）不良习惯与健康 160

（六）十种坏习惯影响长寿 162

（七）八项好习惯使人长寿 163

（八）吸烟与健康 164

（九）饮酒与健康 165

（十）紧张与长寿 167

（十一）懒惰与衰老 168

（十二）勤快与抗衰老 168

（十三）社交与健康 169

（十四）休闲与健康 170

（十五）读书与健康 171

（十六）背诗与长寿 172

（十七）闹静相宜与长寿 173

（十八）旅游与健康 174

（十九）聊天与健康 175

（二十）垂钓与健康 176

（二十一）下棋与健康 177

（二十二）书画与健康 179

（二十三）哼唱与健康 179

（二十四）记日记与健康 180

（二十五）打盹与健康 181

（二十六）打鼾与健康 182

（二十七）十忘与长寿 183

（二十八）硬熬与健康 185

（二十九）充实与健康 186

（三十）情绪稳定与长寿 187

（三十一）姿势与长寿 188

（三十二）涂口红与健康 189

（三十三）梳发与健康 189

（三十四）洗足与长寿 190

（三十五）捶背与健康 191

（三十六）接吻与健康 192

（三十七）拥抱与健康 193

（三十八）枕头与健康 193

（三十九）电视迷与短寿 195

（四十）打哈欠与健康 196

（四十一）伸懒腰与健康 197

（四十二）蹲姿与长寿 198

（四十三）细腰与长寿 199

（四十四）老来瘦不利于长寿 200

（四十五）搓脚心与长寿 201

（四十六）口腔卫生与全身健康 202

（四十七）定期体检与长寿 203

六、环境因素篇（一）现代社会与健康 205

（二）家庭因素与健康 206

（三）气候与人体健康 206

（四）环境温度与人体健康 207

（五）环境湿度与人体健康 208

（六）天气变化与人体健康 209

（七）居室空气与人体健康 210

（八）居室容积与人体健康 211

（九）常在花间走，能活九十九 212

（十）低氧环境促长寿 212

（十一）居室养花绿化与人体健康 213

（十二）居室装修与人体健康 215

（十三）家庭噪声与人体健康 215

（十四）住宅卫生与人体健康 216

（十五）阳光与人体健康 217

（十六）颜色与人体健康 218

（十七）节气与健康 219

（十八）电磁场与人体健康 220

（十九）气味与健康 221

（二十）影剧院卫生与观众健康 222

七、运动因素篇（一）运动与长寿 224

（二）水平运动与长寿 225

（三）步行与健康 226

（四）饭后怎样走才能长寿 227

（五）武术与健康 228

（六）游泳与健康 228

（七）骑车与长寿 229

（八）爬楼梯与健康 230

（九）健身球与健康 231

（十）太极拳与长寿 232

（十一）养生功与长寿 233

（十二）耳功与健康 235

（十三）跳舞与健康 235

（十四）常泡舞厅有损健康 237

（十五）体力劳动与长寿 238

（十六）家务劳动与延年益寿 239

八、其他因素篇（一）种族、国家、社会因素与长寿 241

（二）更新观念与健康长寿 242

（三）积极进取与长寿 243

（四）文化素质与长寿 244

（五）生活节奏与长寿 245

（六）人间真情与健康 247

（七）爱与健康 248

（八）婚姻与寿命 248

（九）喜新厌旧与减寿 249

（十）生育与衰老 250

（十一）人工流产与妇女早衰 251

（十二）梦与长寿 252

（十三）黄金分割律与养生益寿 254

（十四）性别与长寿 255

（十五）排行与长寿 256

（十六）职业与长寿 257

（十七）振动与健康 257

（十八）着装与健康 259

（十九）真丝与健康 260

（二十）亚麻与健康 262

（二十一）使用手机与人体健康 262

（二十二）操作电脑与人体健康 263

（二十三）药物与抗衰老 264

（二十四）牙齿与长寿 265

（二十五）咀嚼与寿命 266

（二十六）抗衰老需从儿童期开始 267

附录　走出健康长寿的误区篇（一）健康概念的误区 269

（二）长寿与健康的五大认识误区 273

（三）关于衰老的六个误区 275

（四）自我保健的八大误区 277

（五）老年人健康长寿的三大误区 279

（六）老年人用药的六个误区 280

（七）老年人牙齿保健的七个误区 281

（八）“有钱难买老来瘦”的误区 283

（九）老年人的七个性误区 284

（十）老年人健身四误区 285

（十一）老年人晚年生活的误区 286

（十二）预防动脉硬化六大误区 287

（十三）饮食保健的七个误区 289

（十四）饮食营养十误区 290

（十五）关于蔬菜的九个营养误区 292

（十六）营养吃法的一些误区 293

（十七）时髦饮食的误区 295

（十八）假日饮食的误区 296

（十九）告别饮水的六个误区 297

（二十）喝牛奶的五个误区 298

（二十一）吃鸡蛋的六个误区 299

（二十二）食用植物油四误区 300

（二十三）家庭营养的常见误区 302

（二十四）日常生活中的常见误区 305

（二十五）饮酒的四个误区 312

（二十六）生活方式的六个误区 313

（二十七）健康睡眠七大误区 315

（二十八）都市人的饮食误区 316

（二十九）都市生活新误区 317

（三十）夏季保健的五大误区 317

（三十一）秋季补益四误区 319

（三十二）冬季保健的五个误区 320

（三十三）女人保健需避开的十大误区 321

（三十四）健康女人的八个生活健康误区 323

（三十五）男人健康的六个误区 324

（三十六）男人该走出健康误区 325

（三十七）保健养生中的种种误区 326