产后抑郁症预防与调理PDF电子书下载

认之篇 什么是产后抑郁症 3

第一章 科学认知产后抑郁症 3

1．“Baby blues”是产后情绪“小感冒” 3

2．认识产后抑郁症 5

3．产后抑郁症的级别划分 7

4．产后抑郁症的表现多种多样 9

5．别把产后抑郁症与精神病画等号 11

6．人们对产后抑郁症的错误认知 12

7．产后抑郁症，听听中医怎么说 14

8．关注难治性产后抑郁症 15

第二章 产后抑郁症的表现及诊断 18

1．产后抑郁症的核心表现 18

2．产后抑郁情绪的心理“怪圈” 20

3．认真区分与产后抑郁症相似的疾病 21

4．依睡眠障碍来诊断产后抑郁症 23

5．世界上通用的产后抑郁症诊断标准 24

6．自检自查：我有这些症状吗 26

7．去医院接受产后抑郁症治疗 27

第三章 警惕产后抑郁症的危害 29

1．产后抑郁症——女性健康杀手锏 29

2．产后抑郁症易对宝宝造成危害 30

3．产后抑郁症易使新妈妈患急慢性疾病 32

4．产后抑郁症影响人际关系 34

5．产后抑郁症影响婚姻 35

寻之篇 产后抑郁症产生的原因 41

第四章 身体激素剧变导致抑郁 41

1．性激素的变化可引发产后抑郁 41

2．肾上腺皮质功能的变化也是诱因 42

3．甲状腺激素及其他身体激素的影响 43

第五章 躯体因素是导致产后抑郁的重要诱因 45

1．产时、产后的并发症影响不容忽视 45

2．婴儿生长迟滞，母亲产后易发抑郁症 46

3．产后抑郁症与疲倦也有关系 47

4．心理因素是导致产后抑郁症的重要诱因 48

第六章 诱发产后抑郁症的其他常见因素 50

1．遗传因素是引发产后抑郁症的潜在因素 50

2．缺乏伴侣或家人的支持会导致产后抑郁症 51

3．接二连三的不幸易诱发产后抑郁症 52

4．家人的压力不容忽视 53

5．哺乳也会引起新妈妈的产后抑郁症 54

6．角色和生活习惯的转变也会导致产后抑郁 55

7．婚姻冲突可能是导致产后抑郁的罪魁祸首 57

8．环境因素不可忽视 58

9．坐月子诱发“中国式的产后抑郁” 59

防之篇 产后抑郁症的预防 65

第七章 产后抑郁症的预防始于分娩前 65

1．在妊娠期就可发现产后抑郁症的端倪 65

2．考虑好经济问题 66

3．保证双方在身体健康状况下怀孕 68

4．做好“计划”生育，有益于预防产后抑郁症 70

5．注意打造孕前好心情 72

6．丈夫应该关爱妻子 74

第八章 妊娠中的防护措施很重要 77

1．准妈妈要努力保持良好情绪 77

2．要做好产前检查 80

3．主动和别人交流，把情绪表达出来 81

4．别让疼痛成为坏情绪的“发起者” 84

5．预防先天性疾病 86

6．家人在生活中要给予全面的帮助 89

7．心理有“病”要及时求医 91

第九章 分娩处理要妥当 93

1．在妊娠期为分娩做好准备 93

2．分娩异常处理要及时 96

3．学习科学的分娩方式 99

4．重点排除易致难产的因素 101

5．学习减轻分娩疼痛的方法 103

调之篇 产后抑郁症的调理 113

第十章 走出产后抑郁的困境——给新妈妈的最初建议 113

1．换一种思维：找个理由来享受那淡蓝色的忧郁 113

2．“月子”里要保证自己的身体健康 115

3．预防产褥期疾病对预防产后抑郁症有益 117

4．学做自己的“心理医生” 120

5．要主动寻求他人帮助并接受别人的帮助 122

6．充分休养，给心充电 124

7．多和老公沟通交流 125

8．如果医生允许的话，请锻炼身体 128

9．为孩子做事，可以预防产后抑郁 130

10．恢复工作，用智慧重新定位 131

11．还原自己的“美丽” 134

第十一章 预防新妈妈产后抑郁，家庭支持功不可没 138

1．为产后妈妈创造一个健康的休养环境 138

2．用饮食帮助新妈妈摆脱抑郁 140

3．给产后抑郁的妈妈恰当的支持 143

4．丈夫的呵护很重要 145

5．必要时带新妈妈去看医生 149

第十二章 用心理疗法击退抑郁症 151

1．心理治疗帮助新妈妈摆脱抑郁 151

2．森田疗法对抑郁的新妈妈有帮助 154

3．从催眠中找到另一个自己 157

4．精油——利用植物荷尔蒙解救抑郁妈妈 159

5．学习“情感调节”法预防产后抑郁 161

6．在音乐中获得新生 163

第十三章 预防抑郁症的复发 166

1．专家忠告：抑郁也会藏起来 166

2．对症下“乐”——边享受边治疗 168

3．筑起“心理宫殿”的防线，预防产后抑郁卷土重来 170

附录一 产后抑郁症的常规配餐 176

附录二 最有效的抗抑郁食谱 177

附录三 产后抑郁症患者一日食谱例举 204

附录四 常见精油功效 205