形体训练教程PDF电子书下载

第一章 绪论 1

第二章 形体素质&与健美训练 13

第一节 形体基本素质训练 13

一、足踝练习 13

二、腿部练习 25

三、髋部练习 36

四、上体练习 42

五、腹部练习 57

第二节 健美训练 64

一、身体各部位健美练习 65

二、健美操 99

三、哑铃健美操 130

第三章 姿态训练 138

第一节 站姿训练 138

一、站立姿态的基本练习 138

二、呼吸方法与站立姿态训练 144

三、社会交际中几种常见站姿的训练 147

第二节 坐姿训练 150

一、就坐姿势练习 150

二、女子优美坐姿的基本练习 155

三、男子庄重坐姿的基本练习 160

第三节 走姿训练 166

一、行走姿态的基本练习 166

二、变向行走练习 170

第四章 协调训练 174

第一节 韵律体操基本动作训练 174

一、腿部弹性与移重心练习 174

二、波浪练习 177

三、转体练习 180

第二节 基本舞步与组合练习 183

第三节 社交舞蹈 206

一、布鲁斯舞 206

二、华尔兹舞 210