体育锻炼教程PDF电子书下载

第一部分　人体基础篇 3

第一章　人体骨骼与关节 3

第一节　骨的组成和构造 3

第二节　骨的生长和发育 5

第三节　关节的构造 9

第四节　关节运动的几个术语 12

第五节　关节的灵活性 15

第二章　人体骨骼肌的结构 17

第一节　肌肉的基本类型及特点 17

第二节　肌肉的基本结构 18

第三章　神经系统 22

第一节　神经系统的构成 22

第二节　脊髓反射 23

第三节　条件反射 24

第四节　心理活动的行为 25

第五节　运动技能的形成过程 26

第四章　血液循环系统 29

第一节　血细胞 29

第二节 呼吸 30

第三节　消化与吸收 31

第四节　内分泌 32

第二部分　体育锻炼篇 37

第一章　体育锻炼的原则 37

第一节　经常性原则 37

第二节　循序渐进原则 37

第三节　适宜的运动负荷原则 38

第四节　因人制宜原则 39

第二章　体育锻炼的内容和方法 42

第一节　训练和素质发展原理 42

第二节　体育锻炼的内容 51

第三节　体育锻炼的方法 52

第三部分　运动保健篇 61

第一章　运动与保健 61

第一节　运动负荷的自我测定 61

第二节　疲劳及消除方法 62

第三节　营养与体育运动 64

第四节　运动损伤的预防和处理 69

第五节　运动损伤的急救 71

第六节　女子经期的体育卫生 77

第二章　运动按摩 78

第一节　按摩的作用 78

第二节　按摩的基本手法 78

第四部分　运动技术篇 85

第一章 田径运动 85

第一节　短距离跑 85

第二节　接力跑 95

第三节　中长距离跑 98

第四节　跨栏跑 103

第五节　跳高 111

第六节　跳远 118

第七节　三级跳远 125

第八节　推铅球 130

第二章　体操运动 136

第一节　基本体操 136

第二节　竞技体操 145

第三节　健美运动 163

第四节　现代交谊舞 196

第三章　球类运动 216

第一节　蓝球 216

第二节　排球 236

第三节　足球 254

第四节　乒乓球 280

第五节　羽毛球 293

第六节　网球 303

第五部分　运动娱乐篇 317

第一章　中国象棋 317

第一节　行棋规定 317

第二节　比赛规则 320

第三节　棋例 321

第二章　围棋 323

第一节　围棋的棋具 323

第二节　围棋的下法 323

第三节　裁判法 325

第三章　桥牌 327

第一节　桥牌的计分形式 327

第二节 叫牌 330

第三节　打牌 331

第四节 自然叫牌法 333

第五节　打牌的技巧 337

第四章　保龄球 342

第一节　保龄球运动简介 342

第二节　保龄球基本功练习 344

第三节　投线球和旋转球技术 354

第四节　几种瞄准法 359

第五节　投全中球的要领 361

第六节 比赛与计分 367

第六部分　游泳、滑冰篇 375

第一章　游泳 375

第一节　蛙泳 376

第二节 自由泳 381

第三节　游泳卫生和溺水急救 386

第二章　滑冰 389

第一节　速滑初学者陆地、冰上练习 389

第二节　直道滑跑动作技术 398

第三节　弯道滑跑动作技术 404

第四节　滑冰常识 412

第七部分　功夫篇 419

第一章　武术 419

第一节　武术的基本知识 419

第二节　初级长拳第三路 424

第三节　太极拳 440

第四节　初级剑 465

第二章　气功 484

第一节　气功的基础理论 485

第二节　气功的功法 486

第三章　散手 493

第一节　预备式和基本步法 493

第二节　拳法 495

第三节　腿法 502

第四节　摔法 509

附：《国家体育锻炼标准》（大学组）评分表 515