人到中年也健康 都市压力下的中年健康方略PDF电子书下载

知己知彼：危机来临的信号人到中年我们变了吗 2

健康中年面面观 2

中年人的身体在变化 3

中年人的心理、精神也变化 5

中年杀手谁第一 6

“无形杀手”——心脏性猝死 6

“冷血杀手”——恶性肿瘤 7

悄悄到来的健康下降 8

一般性的生理信号 8

器官功能变化的生理信号 8

值得小心在意的“迹象” 9

皮肤也有预示健康的能力 10

与健康相关的性功能改变 12

疾病也有明显的表现 13

疼痛 13

不同部位的疼痛反映不同的疾病 13

难以确定的放射痛 15

异常出血 17

三种出血别轻视 17

便血 17

尿血 18

瘙痒 19

气短 20

手足发凉 21

麻木 22

胃肠胀气 23

食欲突然转旺 24

脾气变坏 25

易被忽略的身体信号 26

这些信号不宜掉以轻心 26

鼾声也可能是一种病态 28

口腔异味有可能是某种疾病的先兆 29

健康隽语 31

醒世咏 31

水到渠成：改善身体营养是关键环节饮食有道，膳食有方 34

生活中的饮食之道 34

一日三餐有讲究 34

饮食有规律，免去诸多疾病烦恼 36

科学有序进食，适当喝汤更好 36

身体离不开的营养素 37

人体必需的几种基本营养素 37

中年女性的健康八元素 39

中年男性的健康八元素 40

会吃才能有健康生活 42

食物维护健康生活 42

互补互助的伴侣食品 46

吃干果有利健康 48

水果也能排毒 48

延缓衰老的自由基清除剂 49

食物也要因人而异，适可而止 49

有些食品不能过量 49

有的水果不要空腹吃 50

水果过量也伤身 50

病人要忌口 51

保养肠胃刻不容缓 52

胃肠调理，保养是关键 52

保养胃肠的“黄金法则” 52

膳食纤维是胃肠道健康的好助手 53

胃肠需要我们悉心呵护 55

“四多”食物最容易损伤胃肠道 55

食物有时是把双刃剑 56

菌群失调可导致胃肠功能紊乱 57

便秘不解决，胃肠难轻松 57

便秘正在打扰我们的生活 57

合理饮食是解决便秘最好的办法 58

调整生活节奏，远离便秘困扰 59

自我调理，保证大便畅通无阻 59

牙好胃口才能好 60

人到中年，牙齿也添乱 60

保护牙齿，从细节做起 61

刷牙是保护牙齿的第一步 61

小动作，解决牙齿大问题 62

改变单侧咀嚼的习惯 62

牙龈出血往往是一种警告 63

“要人命”的牙痛 64

爱护口腔就是保护牙齿的“家” 64

口腔保健靠自己 65

不可忽视的口腔“外来户”——幽门螺杆菌 65

走出口腔保健的误区 66

健康隽语 67

病家十要 67

防患未然：修复基本脏器 70

肝脏：人体的营养仓库和生化工厂 70

肝脏是功能最多的腺体 70

肝脏参与体内各种基础代谢 70

肝脏帮助食物的消化与吸收 71

肝脏排出体内的各种毒素 71

肝脏制造凝血因子 71

肝脏与免疫能力的关系密切 71

肝脏维持水、电解质平衡 72

肝脏与一些老龄病有关 72

肝功能异常能诱发多种障碍和疾病 72

保护肝脏从日常做起 73

肝脏也需要补充营养 74

现代社会“流行病”：不择贫富的脂肪肝 75

脂肪肝是多种原因造成的 75

脂肪肝的饮食调节最重要 75

能使肝脏“减肥”的药膳 76

心脏：人体的动力泵 77

心脏依靠遍布全身的血管来履行职责 77

有氧运动使心脏“动力”十足 77

科学饮食是保护心脏的关键 78

吃什么心脏才健康 78

改变饮食方式，让心脏更轻松 79

保护心脏从生活细节做起 80

肾脏：精密的人体垃圾处理站 80

肾脏是维持人体正常生命活动的关键器官 80

健康的肾脏来自好的生活习惯 81

关爱肾脏也要把好吃这一道关 83

餐桌上的补肾食物 83

饮食补肾小窍门 83

肺与呼吸：性命攸关 84

生命就在肺的一呼一吸间 84

肺通过呼吸运动进行气体交换 84

肺参与某些物质代谢和转化 85

呼吸道参与呼吸功能 85

养肺应注意生活细节 86

步行锻炼改善肺功能 86

饮食保证肺健康 87

养肺保健食谱 87

维生素E可增强肺功能 88

健康隽语 89

五脏调养歌 89

心旷神怡：心灵有巨大的潜力 92

心理健康：学会快乐地生活 92

有了健康的大脑，才有健康的心理 92

勤用脑是中年人精神思维的慢跑锻炼 92

良好的外部环境才能保护我们的大脑 93

合理饮食才能增强大脑的活力 94

心理健康身体才健康 95

健康是身体上、精神上和社会上完全安宁的状态 95

身心健康“八标准”，你能做到吗 95

“八戒”法则打造健康心态 97

中医看点：“七情”伤身 97

心灵之约：健康心态靠自己 98

吃出健康的心理 100

食物中的“快乐”元素 100

对号入座：分门别类选食物 101

现代社会的常见病：疲劳症 101

十种信号为疲劳症敲响警钟 101

中年人的“软性杀手”——心理疲劳 102

八种方法缓解心理疲劳 103

缓解脑疲劳，选对食物最重要 103

生命的博弈：关注“过劳死” 105

睡眠：让身心放松 106

失眠正在干扰我们的生活 106

睡眠检测：阿森斯失眠量表 107

调整心态，解决失眠困扰 108

偶尔的失眠不要过度紧张 108

睡觉也要顺其自然 108

“打盹”能导致失眠 108

生活中来：创造最佳睡眠氛围 109

走出失眠的误区 110

你真的整夜未睡吗 110

做梦不会影响睡眠的质量 110

健康隽语 111

莫恼歌 111

“性”致盎然：中年性健康不能忽视性健康是身体保健的重要环节 114

一次健康的性生活有4个阶段 114

人体的性感区在何处 117

性功能的催化剂——激素、感觉和幻想 119

性激素随着年龄的增长而减少 119

性爱中，你喜欢哪种感觉 120

性幻想，创造和谐性生活 122

不可不知的性问题 123

保持性健康，饮食很重要 125

“助性”的营养素 125

“养性”膳食多选择 126

“护性”的水果 128

“损益参半”话饮品 129

走出中年“性”困境 130

阳痿话题 130

不同的年龄阶段，阳痿各有特点 130

不容忽视的药物性阳痿 131

假性阳痿不要慌 131

阳痿的治疗应因人而异 132

心理疏导是阳痿治疗的关键 132

妻子应理性对待丈夫的阳痿 132

疗效显著的性感集中训练法 133

药膳治本效果好 134

答疑解惑——解决性问题 135

过度禁欲有害身心健康 139

性洁癖是一种心理障碍 140

健康隽语 142

养生铭 142

有的放矢：四季调整，生活保健康春日卫肝 146

春季卫肝保健康 146

春季话养生 146

春季卫肝不可忽视肺 147

春季卫肝以食为先 147

补肝的果蔬 147

养肝的肉类 150

益肝的饮品 150

保肝的中药 151

春季卫肝八法则 152

肝的保卫战——远离八种病 153

炎夏保心 155

夏日炎热漫长，保心为上 155

夏季话养生 155

夏日保心要养神 156

保心饮食，解暑清热是关键 157

夏季的饮食原则 157

保心饮食谁最佳 157

药食同源，保心更健康 159

夏日疾病早预防 161

生活中来：夏日保心法则 164

衣：红色和藏青色 164

食：不能太凉 164

住：温度适宜 164

行：游泳是夏季最好的运动 165

起居：迟睡早起 165

金秋养肺 165

秋高气爽，养肺是金 165

金秋时节话养生 165

养肺先要护鼻腔 166

养肺也要补脾与通便 166

养肺饮食全攻略 167

秋季饮食原则 167

秋季养肺果品多 167

入秋萝卜胜良药 168

生活中来：秋季养肺指南 169

衣：酌情加减 169

食：防止便秘 169

住：室内要保湿 170

行：运动量不宜太大 170

起居：早卧早起 170

情志：笑口常开 170

严冬护肾 171

冬日潜藏，养肾最适当 171

冬季养肾能防寒 171

冬季养肾以养精气为先 171

补肾阳宜从阴中求 171

冬季养肾，饮食最重要 172

冬季养肾饮食原则 172

补肾御寒食物谁最佳 172

冬令补肾有“四宜” 173

冬令补肾勿忘“四戒” 174

红茶是冬季最佳饮品 175

冬季养生话运动 175

运动的最佳时机 175

做好充分的准备活动 175

运动应量力而行 176

运动换气宜采取鼻吸口呼 176

注意保暖防冻 176

选择最适宜的运动环境 176

生活中来：养肾源于细节 177

衣：注意保暖 177

食：营养高，水量足 177

住：空气好，温度适宜 177

行：坚持锻炼，少出汗 177

起居：有规律，早睡晚起 178

情志：调节低落情绪 178

养肾小窍门 178

保健和按摩 178

叩齿吞津 179

健康隽语 179

摄生诀 179

防微杜渐：避开威胁健康的危险因素生活中的隐患无处不在 182

对错误的生活习惯说不 182

习以为常的错误习惯 182

日常饮食中的误区 183

病从口入：选择食物也“挑剔” 184

明察秋毫：蔬菜好坏巧识别 184

火眼金睛：识别大米方法多 187

平时用药有讲究 188

生活中的无效用药 188

非处方药也会有毒性 189

电磁辐射是中年健康的新“杀手” 191

生活中充满着电磁波 191

电磁辐射的致病原因 191

减轻电磁波污染危害的措施 192

拒绝电脑网络对健康的负面影响 192

电脑和网络对健康有影响 192

中年电脑族的健康之道 194

正视肥胖问题 195

21世纪肥胖者的生存预报 196

肥胖的标准与测量 196

科学饮食，对抗肥胖 197

淡口味，合理三餐是应对肥胖的基本方法 197

节制饮食，减肥才有效 198

减肥关键：补充必要的维生素 199

减肥应该多运动 199

人体卫士：免疫力 200

免疫功能是健康的保障 200

自我测验：你有足够的免疫力吗 201

健康保卫战：提高身体免疫力 203

平衡饮食及适度运动 203

清除免疫力的杀手——自由基 204

七招提高免疫力 204

人工免疫力 205

食物也可增强免疫力 206

健康隽语 207

养生二十八禁忌 207

锦上添花：长寿的健康启示我们为什么会衰老 210

现代医学的九个衰老机理 210

中医的六种衰老理论 213

长寿生活中的健康因素 215

延年益寿贵在和 215

七种习惯能长寿 216

六种休闲生活抗衰老 217

长寿启示录：长寿人群的生活 218

长寿民族的营养秘诀 218

长寿村的长寿秘诀 219

健康隽语 220

龟虽寿 220