职工减压手册PDF电子书下载

第一章 如何减轻职业的压力 1

1．职业压力的表现是什么 2

2．如何预防职业心理枯竭 2

3．职业情绪疲惫的表现有哪些 3

4．警惕职业心理枯竭的危害 3

5．职业心理倦怠的主要表现 5

6．职业人际冷漠的表现 5

7．职业心理极端指的是什么 6

8．怎样消除职工的“亚健康”状态 6

9．怎样应对职场的压力 9

10．高级经理人也得重视职场压力 11

11．职场心理减压的方法 11

12．战胜职业压力的心理策略 12

13．职业压力的自我调节方法 14

14．职场压力的缓解方法 16

15．职业女性怎样与压力快乐相处 18

第二章 如何减轻工作的压力 18

1．工作的压力来自哪里 22

2．如何缓解工作压力 22

3．做“呼吸操”减压的方法 23

4．怎样不让工作压垮自己 24

5．改善环境以减轻工作压力 26

6．怎样避开某些工作压力源 27

7．用行动应对工作压力的办法 28

8．怎样为工作压力做准备 30

9．制订解除压力的方法 31

10．用自己的行动方式缓解压力 32

11．选择适合自己的减压方法 34

12．领导人如何为职工减压 36

13．什么样的工作易引起压力 37

14．压力来源有哪些主要类型 37

15．运用朋友的支持应对工作压力 38

16．获得爱人的理解以缓和工作压力 39

17．合理利用时间以祛除工作压力 41

18．有效利用时间以减轻工作压力 43

19．避免工作过度的良策 44

20．改善工作压力的应对方法 46

21．日常减压的简便方法有哪些 49

22．工作矛盾的科学化解方法 49

23．如何减轻工作压力 54

24．怎样走出工作压力的误区 55

25．科学应对工作压力的方法是什么 57

26．上班族减轻工作压力的措施 60

27．如何排除干扰并用心工作 62

28．白领女性的快乐减压法 63

29．白领女性减压体操八式 65

30．白领运动减压法 66

31．男性如何减轻工作与生活的压力 68

第三章　如何减轻领导的压力 68

1．领导对职工的压力表现在哪里 72

2．从容面对自己的领导 72

3．微笑是减压的妙方 73

4．运用说话的艺术应对领导 75

5．以沟通减轻领导带来的压力 75

6．如何应对高压领导 77

7．豁达乐观能无形化解压力 80

8．怎样应对压力带来的沮丧 81

9．面对领导的成见如何处理 83

10．与领导相处缓解压力的方法 85

11．控制自己的情绪消除压力 86

12．分析领导的批评分解压力 88

13．搞好人际关系抵消领导压力 89

14．领导者减轻员工压力的技巧 94

15．如何采用危机管理以减轻压力 95

16．减轻员工消极心理的方法 96

第四章　如何减轻同事的压力 96

1．与同事和谐相处以远离压力 100

2．灵活对人，方圆处世 101

3．愉快工作减轻同事的压力 104

4．消除相处禁忌以减轻同事压力 106

5．把握距离，少生是非 107

6．调整自己以减轻同事压力 109

7．善于交往以减轻压力 110

8．通过默契合作减轻同事压力 111

9．保持适当距离以减轻同事压力 114

10．尊重隐私可以减轻同事压力 117

11．通过驾驭情绪减轻压力 118

12．用宽宏大量以减轻同事压力 120

13．调整好“期望值”以化解矛盾 122

第五章　如何减轻经济的压力 122

1．经济的压力有多大 126

2．培养积极的心态减轻经济压力 126

3．诚实的态度能够获取经济积累 127

4．以聪明的心智化解经济压力 128

5．不要轻易向银行或他人借款 129

6．找到打开财富的钥匙 130

7．计划开支以减轻经济压力 131

8．远离自私以减轻压力 133

9．祛除贪婪心理以减轻压力 135

10．吝啬并不能减轻经济压力 137

11．正确消费以缓解经济压力 138

12．化解经济压力的措施 140

第六章　如何减轻家庭的压力 140

1．家庭成员带来的压力有哪些 146

2．调节家庭情绪减轻压力 146

3．夫妻正确处理家务以减轻压力 148

4．调解家庭矛盾以减轻压力 150

5．合理安排家务劳动 151

6．夫妻互动共寻减压良策 152

7．理顺家庭成员关系减轻家庭压力 156

8．处理好尊长关系减轻家庭压力 162

9．处理好工作与家庭关系 166

10．改变生活习惯减轻生活压力 168

11．适当控制夫妻房事以减轻压力 172

12．如何减轻男人的心理压力 172

第七章　如何减轻社会的压力 172

1．社会心理压力的原因 176

2．如何化解现代社会带来的压力 176

3．企业如何为员工减轻压力 177

4．怎样做压力的主人 178

5．构建心理减压机制的方法 181

6．给心理卸负的技巧 182

7．如何在竞争中解脱自己 183

8．化压力为成功动力的方法 185

9．从危机中化解压力的方法 186

10．预期性的压力指的什么 187

11．怎样应对现实的压力 188

12．如何缓解慢性压力 188

13．怎样面对过去的压力 188

第八章 如何减轻身心的压力 188

1．如何认识自己的心理矛盾 190

2．多做有益于减压的健康活动 192

3．增进体育锻炼以减轻身心压力 193

4．使用健身器材缓解身心压力 194

5．用静坐缓解身体压力 195

6．预防神经衰弱减轻身体压力 197

7．正确处理竞争心理 197

8．成年期怎样进行心理保健 198

9．形成良好的生活节奏以减轻压力 199

10．增加积极情绪体验以减轻压力 200

11．防止早衰和疑病以减轻精神负担 201

12．更年期心理的调控方法 202

13．退休前的心理准备 204

14．紧张状态的自我调节方法 205

15．工人应树立什么角色意识 208

16．如何控制心理的“压力阀” 209

17．女职工如何摆脱健康误区 210

18．心理减压的方法和技巧 218

19．“心灵按摩”减压法 219

20．现代心理减压方法 220

21．压力导致失眠的解决方案 222

22．压力导致头痛的解决方案 223

23．压力导致心血管疾病的解决方案 224

附录 226

1．测一测你的压力从何而来 226

2．测评你对工作的负荷程度 228

3．检测你是否有工作成就感 233

4．测试你的心理类型 236

5．检验你的生活压力到底有多大 240