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第一部分 高质量的长寿——活得更久、更年轻、更健康八大秘诀 4

首先改善你的脑力：其他将随之而来 4

持久的高品质长寿 9

第二部分 八大秘诀秘诀一 让头脑变得敏锐 13

保持更敏锐的头脑 14

锻炼脑细胞 18

记忆训练一○一 19

记住长相 22

记忆高手揭示他们的秘诀 23

提高记忆力永远为时未晚 24

脑部有氧运动 25

秘诀二 保持积极的心态 35

乐观的人赢得长寿 36

寻求快乐 37

通过精神的力量获得长寿 38

信心——有益于长寿 40

树立自尊 41

从半满的杯子里饮水 42

宽恕和遗忘 46

秘诀三 培养健康和亲密的关系 48

喜爱社交活动的人活得更久 49

好的习惯具有吸引力 50

梳理关系 52

理解：最基本的社交技巧 55

引发移情作用的大脑构造 58

对移情作用的深入学习 58

和谐性生活带来长寿 61

爱那个与你在一起的人 62

誓言的价值 65

一个人的桌子 67

男人最好的朋友 67

关爱父母 68

秘诀四 追求没有压力的生活 71

你的压力到底有多大 73

仔细地了解 75

同时处理多件事情——大脑处于压力之下 77

说“不”的力量 78

一个疯狂的世界 81

在压力面前保持笑容 82

睡眠 83

针灸：细针的作用 85

积累你的储备金 85

减轻工作环境的压力 87

更多有效地解除压力的方式 89

秘诀五 掌控你的环境 93

充满美感的生活 94

卧室：最后的堡垒 95

控制混乱 97

管理信息的技巧 99

电视瘾 103

朝九晚五的工作环境设计 104

呼吸的空气对你至关重要 105

吸烟的危害 107

日光浴者该警惕的问题 108

尽少坐在方向盘后面 109

优雅地老去的家庭 109

预防措施 111

保护我们的环境 112

秘诀六 身体锻炼——塑造形体来保持年轻 114

看起来更加年轻 116

调整你自己 117

长寿健康训练 118

无痛健身 126

长寿健身法则 127

秘诀七 长寿饮食 143

为长寿搭配你的饮食 144

健康长寿食物组 148

三天长寿饮食计划 158

减轻体重 162

开始行动 163

秘诀八 使你看上去显得年轻的现代药物 165

活得更长 166

感觉年轻 167

看上去更好 185

第三部分 将全部秘诀整合起来将八大秘诀一起运用 197

使你的头脑敏捷 198

保持积极的态度 199

培养健康和密切的人际关系 199

追求没有压力的生活 200

调控你的环境 201

锻炼身体，塑造形体来保持年轻 201

长寿饮食 202

利用现代医药，使自己看起来更年轻 203

开始该项目 204

附录1．长寿饮食食谱 205

附录2．进行更多的脑部有氧运动来活动你的大脑 213

附录3．附加信息 219