做最完美的自己 身心健康七步精神训练法PDF电子书下载

热身 1

第一部分体育运动是精神力量的训练场 1

身体和心理的训练 3

到底什么是“精神训练”呢 6

精神训练在体育运动中的成功之路 8

通过精神训练“用尽全力去拼搏” 10

通过精神管理以产生更多的用于工作和生活的能量 11

从初学者到精神训练专家 13

精神训练法的步骤 17

第二部分七步精神训练法 19

第一步：训练自我价值的观念 20

每位参赛者都是胜利者 21

胜利者在任何情况下都可以增强自我价值观念 23

什么样的优秀运动员能成为榜样 29

测试一下您的胜利者意识 33

从具有失败者意识到具有胜利者意识 36

第二步：训练意志力 41

从“尝试”到意志力 42

纪律要求意志力 44

测试一下您的意志力 46

从自我激发积极性到获得成绩 49

从一般成绩到最高成绩 52

优秀的体育成绩需要做最好的准备 54

第三步：训练深度休息的能力 60

力量就存在于内心的平静中 61

睡觉——能量再生的源泉 63

您有睡眠债吗 64

您还需要为获得有助于精力恢复的睡眠做什么准备 67

有振奋精神作用的午休 70

进行性的肌肉放松 71

默想的表现性舞蹈 77

精神休息 79

默想 82

第四步：排除一切障碍 89

所有的一切都向积极的一面发展 90

提高自信的十个步骤 92

肯定——具有改变的力量 102

一种能够得到积极生活观点的精神治疗 105

能够减小压力的肯定 111

肯定——有助于解决麻烦 112

从体育运动中获得的心灵启示 114

精神力量的信条 118

走出竞技低谷 120

第五步：使能量预算达到最佳程度 122

最佳成绩要求最大极限的能量 123

有意识地进行能量管理 125

能量的源泉——呼吸 127

喘气训练 130

喝水可以进行能量更新 132

补充足够能量的食物 134

容易消化食物的饮食方式 137

最佳的能量准备 139

积极能量的产生和控制 140

产生大量的能量 142

比赛期间要遵循的程序 144

第六步：可视化能力训练 147

将能量转向目标 148

达到“激光能量”目标的七步骤 150

眼前的目标：有创造性的想象力 153

可视化最佳成绩并借助肯定加以确认 155

一场好比赛的可视化过程 159

第七步：您放松了吗 161

有的放矢：要学会松手 162

比赛时什么都不要想 165

流动 168

第三部分延伸了的训练支持 171

吉姆·洛尔博士的能力测试 173

每日考勤卡 179

综合训练概况 181

用于复制和复习的样品 183

短时间进行的精神训练 188

精神测试仪：您的精神力量有多强 193

每一个成功的人都需要他：个人的成功教练 196

辅助工具 200

从喜欢业余活动到工作 203