中国人膳食指南必读PDF电子书下载

第一篇　膳食与健康——日常生活中的膳食指南第一章 人体需要什么样的膳食 3

一、人体最需要的营养素有哪些 3

二、膳食纤维是人体的必须 5

三、蛋白质的生理功能 8

四、矿物质的种类 9

五、如何从饮食中获取维生素 11

六、膳食平衡包括哪些内容 12

七、脂肪在人体内的作用 14

第二章 谷物、瓜果与蔬菜的营养 17

一、各种谷类食物的营养 17

二、吃对水果保健康 20

三、菌藻类食物的营养 23

四、各种瓜类的营养 27

五、各类新鲜蔬菜的营养 30

六、各类干果的营养 34

第三章　多吃豆类与奶制品 37

一、各种豆类食物的营养 37

二、吃点豆腐益处多 40

三、饮奶的禁忌 42

四、酸奶是老少咸宜的营养品 45

第四章　肉类食品并非洪水猛兽 48

一、吃肉要讲究科学 48

二、动物血的保健作用 50

三、猪蹄在生活中的妙用 51

第五章　一日三餐要合理 53

一、吃早餐的学问 53

二、谷物早餐营养更好 56

三、不吃早餐危害多 57

四、主食太少有害健康 59

五、吃出健康的晚餐 61

第六章 科学喝水，正确选择饮料 64

一、如何正确的饮水 64

二、白开水是最好的饮品 66

三、饮水不当会引起各种疾病 68

四、走出饮水的误区 70

五、饮酒助眠不可取 72

六、饮茶益处多 73

七、饮啤酒要注意的问题 77

八、咖啡应该这样喝 79

第七章　少油少盐是法宝 82

一、为什么要食用烹调油 82

二、每天摄入多少烹调油合适 83

三、控制烹调油摄入的有效措施 84

四、为什么油炸食品不宜多食 85

五、人为什么要吃盐 85

六、摄盐过多对人体的危害 86

七、一天吃多少盐最合适 87

八、科学吃盐保健康 88

第八章　会吃也要会运动 90

一、体重与健康的关系 90

二、控制食量，增加运动 91

三、运动对身体的作用 92

四、成年人如何进行适宜的健康运动 93

第二篇　膳食与营养——特殊人群的膳食攻略第九章　准妈妈的膳食攻略 99

一、孕前期膳食攻略 99

二、孕早期膳食攻略 105

三、孕中期膳食攻略 108

四、孕末期膳食攻略 112

第十章　哺乳期妈妈的膳食攻略 116

一、哺乳期妈妈的营养要求 116

二、合理安排哺乳期妈妈膳食 118

三、哺乳期需避免的食物及嗜好 121

第十一章　婴幼儿的膳食攻略 123

一、出生至6个月婴儿喂养指南 123

二、6～12月婴儿喂养指南 129

三、1～3岁幼儿膳食指南 134

第十二章　学龄前儿童和学龄儿童的膳食攻略 138

一、学龄前儿童膳食攻略 138

二、学龄儿童的膳食攻略 141

第十三章　中考、高考考生的膳食攻略 146

一、中考、高考考生饮食的三个“保证” 146

二、中考、高考考生饮食“八要”与“八不要” 147

三、考生考前一周推荐食谱 151

四、考生考前身体不适的饮食调理法 152

第十四章 更年期的膳食攻略 155

一、女性更年期的膳食攻略 155

二、男性更年期的膳食攻略 157

第十五章 老年人的膳食攻略 161

一、老年人饮食的特殊要求 161

二、老年人的营养需求 163

三、老年人贫血的饮食防治 164

四、老年人如何合理补钙 165

五、老年人的饮食禁忌 167

第三篇　膳食与结构——中国人膳食宝塔第十六章 人体需要的膳食结构 171

一、平衡膳食宝塔说明 171

二、膳食宝塔建议的摄入量 172

第十七章　巧妙应用膳食宝塔 174

一、膳食宝塔的应用 174

二、各类食物互换表 177

第四篇　膳食与四季——不同季节的膳食要求第十八章　春季饮食的宜与忌 183

一、春季饮食应该遵循的原则 183

二、春季适宜吃的食物 186

三、春季忌吃的食物 188

第十九章　夏季饮食的宜与忌 191

一、夏季饮食应该遵循的原则 191

二、夏季适宜吃的食物 194

三、夏季忌吃的食物 197

第二十章　秋季饮食的宜与忌 200

一、秋季饮食应该遵循的原则 200

二、秋季适宜吃的食物 202

三、秋季忌吃的食物 205

第二十一章　冬季饮食的宜与忌 207

一、冬季饮食应该遵循的原则 207

二、冬季适宜吃的食物 209

三、冬季忌吃的食物 213