科学运动与轻松健身 运动锻炼导引PDF电子书下载

启发与思索 1

第一章 运动锻炼与健康 5

第一节 运动锻炼的涵义 5

一、运动锻炼的产生与发展 5

二、现代社会与运动锻炼 9

第二节 运动锻炼与健身 11

一、健身认识的发展 11

二、运动锻炼对健身的具体作用 13

三、运动健身的规律和原则 21

第三节 运动对象的划分及健身特点 26

一、普通人群与特殊人群的健身 26

二、不同年龄阶段人群的健身 32

三、不同性别人群的健身 37

四、不同职业人群的健身 39

第二章 人体构成及其功能 42

第一节 细胞和组织 42

一、细胞 42

二、基本组织 44

三、血液 45

第二节 人体各系统构成 47

一、运动系统 47

二、消化系统 53

三、呼吸系统 57

四、泌尿系统 58

五、生殖系统 59

六、脉管系统 62

七、感觉器官 68

八、神经系统 74

九、内分泌系统 83

第三节 人体各局部构成 84

一、头部 84

二、颈部 86

三、胸部 87

四、腹部 89

五、盆部与会阴 91

六、上肢 92

七、下肢 96

第四节 中医基本理论 101

一、阴阳五行学说 101

二、脏腑学说 106

三、气、血、津液 120

四、经络 123

第五节 生命活动的基本特征和运行状态 126

一、生命活动的基本特征 126

二、人体生理功能调节 128

第三章 体育运动项目的产生、特点及分类 131

第一节 国际竞技运动项目 132

一、速度力量型项目 132

二、耐力型项目 139

三、表现难美型项目 143

四、技能准确型项目 148

五、隔网对抗型项目 149

六、同场对抗型项目 152

七、格斗对抗型项目 156

八、综合型项目 159

第二节 民族体育运动项目 161

一、中国民族体育运动项目 161

二、外国民族体育运动项目 173

三、中外民族体育运动之比较 185

第三节 娱乐体育项目 187

一、娱乐体育的概念和特点 187

二、娱乐体育项目 190

第四节 健身的科学基础 208

一、生物学基础 208

二、心理学基础 210

三、社会学基础 213

第四章 健身的综合措施 217

第一节 影响人体健康的基本因素 217

一、遗传因素 217

二、环境因素 219

三、卫生服务因素 221

四、健康行为因素 221

五、心理因素 224

第二节 营养、保健与药物 225

一、均衡营养 225

二、运动饮食 227

三、保健药膳 235

四、医疗药物 239

第三节 健身的辅助措施 243

一、理疗的意义 243

二、仪器的功能 253

三、器械的作用 255

第四节 爱好与健身 258

一、唱歌跳舞 259

二、花鸟虫鱼 264

三、琴棋书画 266

第五节 生活方式 268

一、生活方式与健康 268

二、生活方式的评价 269

三、生活方式的改良 269

第六节 疾病、运动处方与运动损伤 270

一、疾病 270

二、运动损伤 282

三、运动处方 288

第五章 健康标准与测评 301

第一节 人体健康标准 302

一、健康的概念 302

二、理想健康 302

三、亚健康 303

四、衡量健康的标志 304

第二节 人体健康测评 305

一、人体生理测评 305

二、人体心理测评 313

第六章 和谐人体与和谐人生 322

第一节 精神与肌体 323

一、精神状态 323

二、自我保健 330

三、和谐环境 335

第二节 欢快的人生健身方案 339

一、科学健身 340

二、终身体育 343

第三节 综合素质与科学思维 354

一、身体素质在综合素质中的地位和作用 357

二、健身活动中的科学思维 358

附录 364

1．赠花知识表 364

2．结婚年数美称表 365

3．古人交友习语 365

4．古代年龄称谓大全 367

5．二十四节气表 368

6．中外重要节日简表 370

7．朱子治家格言 372

8．中华百家姓 373

9．十二生肖纪年对照表 375

10．中国少数民族分布简表 376

11．历届夏季奥运会举办城市一览表 378

12．各国关注的医疗卫生及环境纪念日 380

13．人体穴位分布及其功能图 382

参考文献 393

后记 397