青少年健身指南PDF电子书下载

第一章 概述 1

第一节 体育健康与卫生的概念 1

第二节 青少年体育健康与卫生的任务和内容 5

第二章 青少年的生长发育特点 10

第一节 青少年生长发育概述 10

第二节 青少年生长发育的一般规律 16

第三节 青少年形态发育特点 20

第四节 青少年身体素质发育特点 22

第五节 青少年运动系统发育特点 29

第六节 青少年循环系统发育特点 31

第七节 青少年神经系统发育特点 34

第八节 青少年呼吸系统发育特点 37

第九节 青少年性发育 41

第十节 青少年内分泌系统发育特点 44

第十一节 青少年心理发育特点 48

第十二节 影响青少年生长发育的因素 52

第三章 个人卫生 56

第一节 生活制度卫生 56

第二节 服装卫生 59

第三节 饮食卫生 60

第四节 睡眠和休息 64

第五节 皮肤卫生 67

第六节 青少年吸烟喝酒对健康的危害 68

第四章 预防传染病 70

第一节 概述 70

第二节 预防传染病的措施 71

第三节 常见传染病的防治 73

第五章 体育运动环境卫生 83

第一节 人类与环境的关系 84

第二节 空气和水 85

第三节 环境污染与体育锻炼 91

第四节 环境绿化和保护 93

第六章 体育运动建筑与设备卫生 98

第一节 体育运动建筑的一般卫生要求 98

第二节 田径场与田径器材的卫生要求 100

第三节 球场（馆）与器材设备的卫生要求 106

第四节 体操场（馆）与器材设备的卫生要求 109

第五节 游泳场（馆）与设备的卫生要求 112

第七章 营养卫生 116

第一节 营养和营养素 116

第二节 营养与体育运动 125

第三节 青少年运动的营养特点 131

第四节 合理膳食 142

第八章 体育锻炼卫生 148

第一节 概述 148

第二节 体育锻炼的卫生原则 151

第三节 青少年体育锻炼卫生要求 154

第四节 跑步和游泳的卫生 159

第九章 女子体育卫生 164

第一节 女子发育的一般特点 164

第二节 女子体育卫生要求 168

第三节 女子经期体育卫生要求 171

第十章 医务监督 176

第一节 体格检查 176

第二节 自我监督 183

第三节 体育教学的医务监督 186

第四节 运动训练和比赛期间的医务监督 189

第五节 运动按摩 191

第十一章 运动损伤和运动性疾病的预防和处理 198

第一节 运动损伤概述 198

第二节 常见运动损伤的处理和预防 203

第三节 常见运动性疾病的预防和处理 227

第十二章 青少年体育卫生习惯的培养 246

第一节 青少年体育卫生习惯培养的原则 246

第二节 青少年体育卫生习惯培养的方法 248

第十三章 体育健身方法 250

第一节 体育锻炼应遵循的基本原则 250

第二节 发展身体素质的方法 254

第三节 自我健身效果的检查与评定 259

第十四章 体育卫生与保健 263

第一节 体育保健工作的基本内容和意义 263

第二节 体育运动的自我监督 265

第三节 运动损伤预防和伤后处理 269

第四节 体育运动中的营养卫生 275

第五节 日常生活的养生保健 278

第六节 运动处方实施方法与内容 281

第十五章 全民健身计划与终身体育 284

第一节 全民健身计划 284

第二节 终身体育 286