养生保健体育PDF电子书下载

理论篇 3

第一章 养生保健体育概述 3

第一节 传统养生保健体育的内涵 3

第二节 传统养生保健体育的产生与发展 5

第三节 传统养生保健体育的内容和分类 10

第四节 传统养生保健体育的特点和功能 17

第五节 传统养生保健体育与现代体育健身的比较 20

第二章 传统养生保健体育的中医学理论基础 23

第一节 传统养生保健体育的整体观 23

第二节 阴阳学说与五行学说在传统养生保健体育中的应用 25

第三节 脏腑学说与经络学说在传统养生保健体育中的应用 29

第四节 传统养生保健体育之本——精、气、神学说 36

第三章 诸子百家养生观 42

第一节 《黄帝内经》中的养生观 42

第二节 儒家养生观 47

第三节 道教养生观 49

实践篇 57

第四章 排毒养生 57

第一节 人体毒素 57

第二节 人体的排毒系统 61

第三节 内生之毒及其排毒对策 63

第五章 芳香养生 69

第一节 芳香概述 69

第二节 芳香养生的应用 71

第六章 四季和生活起居养生 75

第一节 四季养生法 75

第二节 生活起居养生法 83

第七章 传统武术健身功法 93

第一节 入门与基本功 93

第二节 组合练习（五步拳） 102

第三节 二十四式太极拳 104

第四节 十六式太极剑 124

第五节 三十二式太极剑 135

第八章 传统导引养生功法 151

第一节 五禽戏 151

第二节 八段锦 165

第三节 易筋经 177

第九章 现代导引养生功法 192

第一节 练功十八法 192

第二节 舒心平血功 202

第三节 导引保健功 212

第十章 按摩拍打导引养生 223

第一节 自我保健按摩 224

第二节 部位拍打导引 228

第三节 足部保健按摩 230

第十一章 瑜伽养生功法 236

第一节 瑜伽养生功的起源与发展 236

第二节 瑜伽的流派及瑜伽养生功的内容 237

第三节 瑜伽养生功的功效及其作用机理 239

第四节 瑜伽养生功练习的基本要求及注意事项 240

第五节 瑜伽养生功动作练习图解 242

第十二章 体育锻炼的卫生保健 264

第一节 体育锻炼的自我监督 264

第二节 运动中常见的生理反应及其处理 267

第三节 运动性损伤及处置 271

第四节 疲劳程度的判断与消除 274

附录 《国家学生体质健康标准》 277