活力塑身完全指南PDF电子书下载

1．锻炼前的准备工作 1

2．能量代谢系统 15

3．肌肉的工作原理 25

4．体型与体成分 38

5．运动的力学分析 56

6．负重训练与健身器械 64

7．稳固脊柱练习 71

8．拉伸练习 77

9．心肺训练 84

10．负重练习总论 90

11．上肢负重练习 109

12．下肢负重练习 146

13．躯干的负重练习 155

14．循环练习法 162

15．弹力带练习 167

16．健身球练习 178

17．健身中的举重练习 188

18．速度练习 194

19．健身训练程序 202

索引 214