现代生活与科学养生PDF电子书下载

第一章　现代生活　健康理念 3

一、健康新标准与现代生活 3

二、现代人的健康保健观 6

三、生活方式决定一生健康 8

四、国际流行的健康生活方式 12

五、健康必须加以管理 13

第二章　管住嘴巴 合理营养 15

一、中国居民膳食指南 15

二、中年人的饮食与营养 18

三、老年人的饮食与营养 24

四、早餐吃好　午餐吃饱 晚餐吃少 30

五、吃五种颜色的食品有益健康 33

六、改一改吃饭顺序 34

七、正确合理地饮水 35

八、中医食疗与进补 38

第三章　调整心态　平衡心理 41

一、心理疲劳是现代人的“隐形杀手” 41

二、心理健康的四项原则 42

三、心理健康的五个要点 43

四、天天保持平常心 45

五、宽容别人　宽容自己 47

六、不思八九　常想一二 48

七、怡情移性的11种方法 49

第四章 良好睡眠　适宜环境 50

一、优质睡眠的生活方式 50

二、不同类型失眠的防治 52

三、能帮助睡眠的食品 56

四、人居环境有健康新标准 59

五、合理选择布置家庭环境 60

第五章　适度适时　合理运动 63

一、合理运动的七项原则 63

二、健身锻炼警惕10种危险信号 67

三、多走路，走出健康 69

四、办公室坐椅健身操 71

五、简易有效的减压运动 72

六、“隐形”健身六法 73

七、经络导引健身法 75

八、中华传统养生运动：太极拳与气功 79

第六章　运动疗法 防治疾病 82

一、冠心病的运动疗法 82

二、高血压病的运动疗法 85

三、糖尿病的运动疗法 88

四、慢性支气管炎、肺气肿的运动疗法 90

五、慢性肝炎的运动疗法 93

六、慢性胃炎的运动疗法 96

七、颈肩腰腿痛的运动疗法 97

八、便秘的运动疗法 112

后记 114