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运动 篇 1

运动要览 1

目 录 1

网球 4

握拍方法 5

大陆式握拍法 5

·东方式握拍法 5

·西方式握拍法 6

·双手反拍握拍法 6

发球与接发球方法 6

·发球种类 6

·发球方法 7

·接发球的方法 8

·步法 9

步法、击球和接球 9

·正反手法（抽）球 11

·随击球 12

·截击球 14

·反弹球 18

·挑高球 19

·高压球 19

战术及训练 21

·单打战术 21

·双打战术 26

器具和场地 33

·球 33

·球拍 34

·场地设置 34

·单打 35

比赛规则 35

·双打 38

台球 39

台球设备 40

·球 40

·球杆和杆架 40

·球台 41

·场地及其它 42

台球种类和术语 42

基础训练 44

·基本姿势 44

·基本动作 45

·力的分配 48

击球技术 49

·主球撞点 49

·瞄准方法 49

·主球行进方向 50

·第一目标球的行进方向 51

·主球撞击第一目标球后的行进方向 51

·厚球与薄球 54

·跟球与拉球 55

·抹球与切球及其应用 56

·入射角与反射角 56

·台边球 57

·会遇球 58

·捻球 58

·劣杆 60

·聚球 60

具体技巧 61

·司诺克技巧 61

·四球技巧 71

故宫博物院 1 94

·三球落袋技巧 103

比赛规则 114

·司诺克简要规则 114

·四球撞击式简要规则 116

·三球落袋式简要规则 119

器具和场地 121

·器具 121

门球 121

·场地 122

基本技术 123

·击球要素 123

·挂球和顶球 125

·侧击球 125

·跳击球 126

·超越球 127

·同步球 127

基本战术 127

·接应战术 127

·调位战术 129

·送球战术 130

·双棒球战术 135

·一门战术 136

·王牌球战术 137

·回避战术 138

布局和战略 139

·布局 139

·战略 140

比赛规则 141

·球队 142

·比赛方法及规定 142

·握拍 148

羽毛球的基本技术 148

羽毛球 148

·发球 149

·发球种类 151

·接发球 151

·接发球的种类 153

·击球 154

·步法 168

·攻四方球控制落点 174

·快拉快吊控制网前 174

羽毛球的基本打法 · 174

·压后场底线 174

羽毛球的基本战术 175

·单打战术 175

·后场下压，上网搓、推 175

·守中反攻 175

·双打战术 176

羽毛球比赛的基本规则 177

·场地设置 177

·成绩计算 177

·比赛方式 178

·发球与站位 178

·加赛权的确定 178

·计分方法 178

高尔夫球 180

高尔夫球运动的基本要求 180

·基本器材 181

·场地 183

高尔夫球的基本要领 185

·握杆 185

·准备击球姿势（挨球式） 187

·脚位 188

·瞄准 191

·振杆 192

高尔夫球的基本技术 195

·球杆的使用 195

·开球 196

·劈起球的打法 197

·起波球的打法 198

·近距离球的打法 198

·果岭周围的几种打法 199

·拨推球的技巧 201

·复杂情况下的击球方法 202

高尔夫球练球的基本方法 206

·双杆球 206

·单手法 206

·坐凳法 206

·夹球法 206

·顶墙法 209

·比赛形式 209

高尔夫球的比赛规则 209

·并脚法 209

·比赛规则 211

象棋 215

·棋子 216

行棋规定 216

·棋盘 216

·走棋 217

·吃子 217

·将军 217

·困毙 218

·结局 218

象棋比赛的规定 218

·个人比赛 218

·团体比赛 218

·先后走的确定 218

·成绩计算 219

·加赛 219

名局赏析 219

·中炮横车七路马对屏风马 219

·中炮巡河炮对屏风马 221

·仙人指路 222

·中炮对反宫马 223

·仕角炮 225

·双炮车棋局 228

·车马炮棋局 228

·双马车棋局 229

·双炮棋局 229

·双马棋局 230

桥牌 230

桥牌的基本知识 231

·牌的花色代号及其价值 231

·发牌 231

·计点 232

·羸张和快速胜张 232

·叫牌 232

·应叫 234

·满贯叫牌 235

·常用的叫牌体系 236

·定约 237

·加倍 237

·出牌 238

·局况 238

·计分 239

桥牌的基本打法与技巧 244

·首攻 244

·信号 245

·分析牌情 246

·设计打牌思路 248

·树立长套 248

·反堵塞法 249

·投入法 250

·飞牌 250

·忍让法 251

·规避法 252

·移花接木法 253

·紧逼法 254

·诈术 255

·二三原则 255

桥牌比赛 256

·队式桥牌赛 256

·对式桥牌赛 256

·十一法则 256

·比赛使用表和记分表 257

·最佳叫牌 261

桥牌精彩对局选萃 261

·专家首攻 262

·英雄之见 263

·出神入化的防御 264

·知己知彼战而胜 265

太极拳 266

简化太极拳动作名称 267

简化太极拳套路 268

·起势 268

·左右野马分鬃 269

·白鹤亮翅 271

·左右搂膝拗步 271

·手挥琵琶 273

·左右倒卷肱 274

·左揽雀尾 276

·右揽雀尾 279

·单鞭 281

·左云手 281

·单鞭 283

·高探马 284

·右蹬脚 285

·双峰贯耳 286

·转身左蹬脚 287

·左下势独立 287

·右下势独立 289

·左右穿梭 290

·海底针 291

·闪通臂 292

·转身搬拦捶 292

·如封似闭 294

·十字手 295

太极剑 296

·收势 296

三十二式太极剑动作名称 297

三十二式太极剑套路 298

基本动作 298

·预备式 299

·起势 299

·并步点剑（接剑式） 301

·独立反刺（大魁星） 302

·仆步横打（燕子抄水） 302

·向右平带（右拦打） 304

·向左平带（左拦打） 305

·独立抡劈（探海式） 305

·退步回抽（怀中抱月） 306

·虚步下截（乌龙摆尾） 307

·独立上刺（宿鸟投林） 307

·左弓步刺（青龙出水） 307

·转身斜带（风卷荷叶） 308

·缩身斜带（狮子摇头） 309

·提膝捧剑（虎抱头） 309

·跳步平刺（野马跳涧） 310

·左虚步撩（小魁星） 311

·右弓步撩（海底捞月） 313

·转身回抽（射雁式） 314

·右弓步拦（迎风掸尘） 315

·左弓步拦（迎风掸尘） 315

·并步平刺（白猿献果） 315

·左弓步拦（迎风掸尘） 316

·进步反刺（顺水推舟） 317

·反身回劈（流星赶月） 318

·虚步点刺（天马行空） 319

·独立平托（挑帘式） 320

·弓步挂劈（左车轮剑） 320

·虚步抡劈（右车轮剑） 321

·撤步反击（大鹏展翅） 322

·进步平刺（黄蜂入洞） 322

·丁步回抽（怀中抱月） 323

·旋转平抹（风打梅花） 323

·收势 325

·弓步直刺（指南针） 325

游泳 326

熟悉水性的几种方法 326

·水中呼吸 326

·水中寻物 326

·抱膝浮体 327

·漂浮展体 327

蛙泳 328

·蹬底滑行 328

·滑行接腿打水 328

·蹬边滑行 328

·身体位置 329

·腿部动作 329

·臂部动作 332

·呼吸和动作配合 334

自由泳 336

·腿部动作 336

·臂部动作 336

·两臂配合 337

仰泳 338

·腿部动作 338

·臂部动作 338

·呼吸和动作配合 338

·呼吸和动作配合 340

蝶泳 340

·腿部动作 340

·臂部动作 341

潜泳 342

·呼吸和动作配合 342

游泳救护 343

·自救 343

·互救 345

气功 349

气功的姿势（调身） 350

·气功常用姿势 350

气功的入静（调心） 350

·入静条件 351

·入静方法 351

·入静标准 351

·呼吸类型 352

·入静阶段 352

气功的呼吸（调息） 352

·呼吸要求 353

·呼吸肌锻练 353

·呼吸步骤 354

气功的姿势、意守、呼吸的适应症和禁忌症 354

·气功姿势的适应症和 354

禁忌症 354

·气功意守的适应症和 355

禁忌症 355

气功呼吸的适应症和 356

禁忌症 356

气功的练法 357

·松静气功 357

·内养功 358

·气功搬运法 360

·气功运气法 360

·强壮功 362

·道家六字诀 363

·气功咽气法 364

·站桩功 365

·导引站桩法 367

·站式辅助法 371

·四字诀功 374

·六候功法 375

·导引健身法 375

·导引健身桩 377

·保健功 382

·搓腰眼 387

·保健按摩 388

书画篇 393

书画要览 393

书法 397

·篆书 399

书法的种类及特色 399

·隶书 404

·楷书 414

·行书 429

·草书 441

·硬笔书法 449

书法的执笔和用笔 450

·执笔的方法和要领 450

·用笔的方法和要领 452

书法的选帖和临摹 454

·选帖的意义和方法 454

·临摹的方法和程序 455

书法的欣赏和创作 456

·欣赏的基本要领 457

·创作的基本要领及程序 459

绘画 463

中国画的种类与特色 463

·中国画的主要种类 464

·中国画的主要特色 466

·中国画的表现方法 468

·准备必要的工具和材料 469

学习中国画的基本知识 469

·掌握笔、墨、色的用法 471

·学习中国画的基本方法 476

中国画的创作 478

·创作过程的基本规律 478

·创作步骤 479

·中国画的构图要领 484

中国画的构图要领与构图形式 484

·中国画常规构图形式 487

西洋画的主要种类与特色 489

·西洋画的主要种类 489

·西洋画的主要特色 490

学习西洋画的基本方法 491

·油画的画法 491

·水彩画的画法 493

篆刻 495

形式与发展 495

印章知识 497

·印章种类 497

·印章形制 499

·印章纽式 499

·印章材料 500

·印章边款 500

学习篆刻艺术的基本知识 501

·准备篆刻工具 501

·准备参考资料 502

·学习篆法 503

·领悟章法 504

·掌握刀法 505

·摹刻印章 507

·篆刻步骤 508

钤印与拓款 510

·钤印 510

·拓款 511

书画的装裱 514

·装裱工具 516

装裱书画的物质条件 516

·装裱设备 517

·装裱材料 517

装裱材料的托法 518

·托褙纸 518

·托绫子 519

·托料注意事项 519

·装裱规格 520

装裱书画的品式与规格 520

·装裱品式 520

装裱书画的步骤与方法 521

·托心 521

·下料 522

·转边 522

·镶活 522

·覆褙 523

·下墙 523

·砑装 524

文房四宝 525

·兼笔 526

·硬笔 526

·柔笔 526

笔 526

·松烟墨 527

墨 527

·油烟墨 528

·油松墨 528

纸 529

·生宣 530

·熟宣 530

·半生半熟宣 530

砚 531

·石砚 531

·瓦砚和砖砚 532

·玉砚 532

·陶砚 532

情趣要览 535

情趣篇 535

养花 538

花卉栽培基本知识 539

·种类 539

·选土 540

·浇水 541

·施肥 542

·修剪 544

·管理 544

·摆放 547

·防病 549

名花观赏与载培技术 550

·梅花 550

·牡丹 552

·菊花 554

·兰花 555

·月季 557

·杜鹃 558

·山茶花 559

·水仙 560

·君子兰 561

·龟背竹 562

·文竹 563

养鱼 563

金鱼 564

·品种 564

·选购 567

·用具 568

·饵料 570

·用水 573

·管理 575

热带鱼 576

·用具 577

·水草 577

·底砂 577

水温 578

·投饵 578

·换水 579

·品种 579

·繁殖 586

养鸟 587

·种类 588

养鸟基础知识 588

·用具 589

·饲料 591

·管理 593

·驯教 595

·治病 596

名鸟观赏与驯养 597

·画眉 597

·黄雀 599

·百灵 601

·八哥 603

·鹩哥 605

·虎皮鹦鹉 606

·绯胸鹦鹉 606

·白腰文鸟 607

·金丝雀 608

养猫 610

·红嘴相思鸟 610

猫的种类与赏玩 611

·品种 611

·习性 614

猫的选择与扑抓 616

·选择 616

·扑抓 618

猫的饲喂与管理 618

·用具 618

·饲喂 620

·管理 622

描的养护与调教 626

·养护 626

·调教 629

猫病的诊断与防治 631

·诊断 631

·护理 632

·疾病防治 633

垂钓 635

垂钓的准备 636

·用具 636

·保健 639

垂钓的学问 641

·季节 641

·鱼饵 641

·天气 642

·场地 643

垂钓的技巧 644

·扣竿 644

·脑线 645

·扣钩 646

·撒饵 647

·观“星” 649

·提竿 649

垂钓的方法 650

·鲫鱼 650

·鲤鱼 651

·草鱼、青鱼 652

·鲢鱼、鳙鱼 654

·鲶鱼 655

·乌鱼 656

·鳜鱼 656

手工 657

编织 658

·棒针编织 658

·钩针编织 676

制作 686

·风筝 686

·彩灯 687

·剪纸 689

服饰 690

·合订杂志 690

服装 691

·面料 691

·号型 695

·穿着 698

·裁剪 701

·洗涤 715

·保养 722

首饰 725

·种类 725

·鉴别 726

·选购 727

·佩戴 727

·保养 729

烹调 729

原料与营养 730

·原料 730

·营养 731

调味与禁忌 737

·调味 737

·禁忌 738

刀工与火功 740

·刀工 740

·刀法 741

·火功 744

技法与卫生 746

·技法 746

·手法 755

·卫生 756

文艺篇 759

文艺要览 759

音乐 761

器乐 764

·击乐器 764

·管乐器 768

·弦乐器 772

·键盘乐器 778

·电声乐器 779

·乐器中常用的部分名词 780

·器乐演奏形式、乐队的构成及种类 781

·器乐作品的种类 784

·中国器乐名曲赏析 786

·世界交响乐名曲赏析 796

·怎样参与器乐活动 804

学习器乐的一点建议 819

声乐 820

·声乐的类型、唱法与风格 820

·声乐表演艺术的形式 823

·声乐名曲赏析 825

·如何参与声乐活动 844

舞蹈 863

舞蹈的分类与欣赏 863

·民间舞蹈 864

·古典舞蹈 868

·宫廷舞蹈 869

·舞剧 869

·祭祀舞蹈 869

·社交舞蹈 869

·面具舞蹈 869

·芭蕾 870

·现代舞蹈 870

·迪斯科与霹雳霹 870

如何参与霹蹈活动 871

·老年迪斯科 871

·交谊舞 872

舞会的种类 878

参加舞会的注意事项 878

·服饰 878

·邀请舞伴 879

·其它事项 879

戏曲 880

京剧的形成和行当 881

·生 882

·旦 883

·净 884

·丑 885

京剧的其它行当 886

京剧的唱、念、做、打 888

·京剧的“唱” 888

·京剧的“念” 894

·京剧的“做” 897

·京剧的“打” 901

和四大名旦 903

京剧的流派——四大须生 903

·四大须生 904

·四大名旦 911

·京剧的脸谱 921

京剧的脸谱、髯口和道具 921

·京剧的髯口 930

·京剧的道具 934

地方戏简介 935

·昆曲 936

·评剧 936

·河北梆子 937

·吉剧 938

·晋剧 938

·北京曲剧 938

·越调 939

·豫剧 939

·吕剧 940

·黄梅戏 940

·汉剧 941

·沪剧 941

·越剧 941

·粤剧 942

·川剧 942

如何参与戏曲活动 943

·先学唱腔 944

·唱准板眼 944

·戏曲演唱的用声 950

·参与戏曲活动和形式 952

曲艺 953

曲艺表演特点 954

·曲艺说功 954

·曲艺音乐 956

·曲艺做功 957

·表演手段 958

曲艺的种类 959

·京韵大鼓 959

·梅花大鼓 960

·单弦 960

·北京琴书 960

·评书 961

·相声 961

·数来宝 961

·乐亭大鼓 962

·天津时调 962

·西河大鼓 962

·快板书 962

·好来宝 963

·二人转 963

·太平鼓 964

·独脚戏 964

·苏州评话 964

·杨州评话 965

·苏州弹词 965

·风阳花鼓 966

·山东快书 966

·三弦书 967

·河南南坠子 967

·打连厢 968

·快板 968

·文场 968

·三句半 968

影视欣赏 969

电影是一种综合艺术 969

·导演——手摇羽毛扇的诸葛亮 969

·演员——威震华夏的关云长 972

·摄影——火烧赤壁的东风 974

·电视——现代家庭必备的信息工具 977

影视欣赏注意事项 978

收藏篇 981

收藏要览 981

收藏史话 988

书画艺术品收藏 995

·书画收藏 995

收藏内容 995

·碑帖收藏 998

·毛笔收藏 1000

·古墨收藏 1003

·名纸收藏 1005

·古砚收藏 1008

·印章收藏 1011

·木雕收藏 1013

·漆器收藏 1016

·竹刻收藏 1018

·古书收藏 1021

金石艺术品收藏 1024

·古印收藏 1024

·玉器收藏 1027

·珠宝收藏 1029

·陶瓷收藏 1032

·古砖瓦收藏 1035

·古金银器收藏 1037

·古铜器收藏 1040

其它收藏 1043

·自然物收藏 1043

·生物收藏 1045

·艺术品收藏 1047

·生活品的收藏 1051

·名人物品收藏 1054

·邮票收藏 1056

收藏方法 1059

藏品收集方法 1059

藏品保管方法 1062

·藏品分类 1063

·藏品编目和登记 1065

·藏品保护和修复 1067

·标本制作 1071

藏品研究 1073

收藏鉴赏 1078

书画鉴赏 1079

玉器鉴赏 1082

铜器鉴赏 1085

陶器鉴赏 1088

古钱币鉴赏 1091

·古钱仿制手法 1091

·鉴别 1092

收藏机构 1093

不列颠博物馆 1095

法国罗浮宫博物馆 1096

自然博物馆 1096

生物博物馆 1098

历史民俗博物馆 1100

科技博物馆 1102

文化艺术博物馆 1104

交通邮电博物馆 1106

体盲医疗博物馆 1107

日用品博物馆 1109

其它博物馆 1111

保健篇 1113

保健要览 1113

老年饮食与健康 1115

老年人的饮食特点 1115

·老年人对营养素的需求特点 1115

·老年人的膳食标准 1118

·膳食的调配 1119

常用食品的作用和禁忌 1120

·粮食类 1120

·豆类 1121

·蔬菜类 1123

·果品种子类 1126

·动物类 1130

·其它 1134

老年人常见病的饮食及食疗方选 1134

·感冒 1134

·慢性支气管炎 1135

·高血压病 1136

·冠心病 1137

·胃及十二指肠球部溃疡 1138

·便秘 1139

·肝硬化 1140

·糖尿病 1141

·肾炎 1142

·贫血 1144

·胆囊炎 1144

·失眠 1145

·癌症与饮食 1145

老年人的保健益寿药膳 1147

·保健益寿药膳的作用及注意事项 1147

·保健益寿药膳方选 1147

老年人常见病的自我监测及防治 1151

内科疾病 1151

·高血压病 1151

·冠心病 1154

·心肺复苏术 1158

·上呼吸道感染 1160

·急性支气管炎 1161

·慢性支气管炎 1162

·支气管哮喘 1163

·慢性阻塞性肺气肿 1164

·慢性肺原性心脏病 1165

·肺炎 1166

·急性胃肠炎 1167

·慢性胃炎 1168

·消化性溃疡病 1168

·老年人上消化道出血 1169

·胆囊炎和胆结石 1170

·老年人便秘 1171

·泌尿系感染 1172

·贫血 1173

·肾小球肾炎 1173

·糖尿病 1174

·急性脑血管病 1175

·老年性痴呆症 1179

·老年性失眠症 1181

外科疾病 1182

·前列腺肥大 1182

·脱肛 1183

·骨质疏松症 1184

·足跟痛 1185

·颈椎病 1186

·肩关节周围炎 1187

·骨折 1188

·老花眼 1189

五官科疾病 1189

·老年性白内障 1190

·老年性原发性青光眼 1192

·老年性耳聋 1192

·眩晕 1194

·牙周病 1195

·牙列缺损 1197

其它疾病 1198

·老年性皮肤瘙痒症 1198

·肿瘤 1199

·更年期综合症 1202

老年人合理用药 1204

老年人的外出保健 1205

老年人的自我推拿 1206

自我推拿的作用 1206

自我推拿的应用原则 1206

·适应症与禁忌症 1206

·推拿的强度 1207

·推拿的介质 1207

自我推拿的常用手法 1208

·推法 1208

·拿法 1209

·捏法 1209

·按法 1209

·摩法 1210

·抹法 1211

·擦法 1211

·揉法 1211

·滚法 1211

·搓法 1212

·拨法 1212

·振法 1213

·扯法 1213

·捶法 1214

·拍法 1215

·引伸法 1215

自我推拿的常用穴位 1215

·穴位测量法 1215

·常用穴位的部位 1216

老年人常见病的自我推拿 1222

·高血压病 1222

·胃下垂症 1223

·冠心病 1223

·胃及十二指肠溃疡 1223

·便秘 1224

·糖尿病 1224

·前列腺肥大 1225

·失眠 1225

·颈椎病 1225

·落枕 1226

·慢性腰痛 1226

·肩周炎 1227

·网球肘 1227

·桡骨茎突腱鞘炎 1228

·增生性膝关节炎 1228

常用人体检验正常值 1229