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目 录 1

1知识分子养生与康复概述 1

1·1知识分子健康状况 1

1·1·1新星早殒，栋梁先折 1

1·1·2中年知识分子健康状况的警钟 2

1·2知识分子多病早夭的原因 4

1·2·1精神因素的影响 4

1·2·2过度疲劳的影响 5

1·2·3营养失调的影响 5

1·2·4缺乏运动的影响 6

1·2·5不良嗜好的影响 6

1·3养生 7

1·2·6讳疾忌医的影响 7

1·3·1养生学与养生术 8

1·3·2养生与康复 9

1·3·3养生与延缓衰老 10

1·3·4养生与智力开发 10

1·4知识分子养生与康复的社会意义 11

2传统养生学 13

2·1精神调摄 13

2·1·1养神 13

2·1·2心与身 15

2·1·3心理—生理—病理 18

1．心理活动与神经介质的调节 18

2．心理因素与神经内分泌的调节 19

3．心理因素对疾病的影响 20

4．心身统一观与想象疗法 26

2·1·4七情的利与弊 30

1．喜 30

2．怒 31

3．忧 32

4．思 33

5．悲 34

6．恐 34

7．惊 35

2·1·5情志疗法 35

1．情志相胜疗法 37

2．移情与易性疗法 38

2·1·6养生与养性 39

2·2饮食调理 45

2·2·1食饮有节 47

1．长寿的秘诀—少吃 47

2．养生辟谷疗法 50

2·2·2食宜清淡 55

1．叶绿素的神奇作用 55

2．素食的抗癌作用 57

3．自然生食疗法 59

4．五色食物 61

5．素食主义者最富持久力 61

2·2·3饮水与健康 63

1．水的生理作用 63

2．科学饮水 65

3．过量饮水有害 66

2·2·4食物的性味与饮食宜忌 68

1．食物的性味 68

2．饮食宜忌 73

3．食治原则 75

2·2·5服饵疗法（食疗） 77

1．心脏病食谱方选 78

2．糖尿病（消渴症）食谱方选 82

3．高血压病食谱方选 83

4．肝脏病食谱方选 84

5．脾脏病食谱方选 86

6．肺脏病食谱方选 89

7．肾脏病食谱方选 93

8．胃病食谱方选 94

9．延缓衰老内服方选 95

2·2·6烟酒茶与健康 98

1．吸烟 98

2．饮酒 103

附：药酒验方选 105

3．饮茶 111

附：茶疗处方选 118

2·3起居调理 124

2·3·1环境 124

2·3·2起居 125

2·3·3睡眠 126

2·3·4节欲 130

1．欲不可纵 130

3．房中禁忌 133

2．节欲与优生 133

2·4运动和守静 135

2·4·1生命在于运动 135

2·4·2剧烈运动有碍于生命 137

2·4·3守静 138

2·4·4适宜知识分子的运动形式 139

1．散步 139

2．自我按摩与导引 144

3．太极拳 144

2·5经络养生法—养生灸 147

2·5·1养生灸选穴 148

2·5·2灸法操作 150

2·5·3灸后保养 151

附一：经络系统表 152

附二：经络图 153

3气功与导引养生法 163

3·1各家气功及其保健作用 164

3·1·1各家气功简介 164

1．道家功 164

2．佛家功 165

3．医家功 165

3·1·2气功养生法的医疗保健作用 166

1．对中枢神经系统的调整作用 166

2．对呼吸系统的调整作用 167

3．对循环系统的调整作用 167

7．对免疫系统的调整作用 168

6．对内分泌系统的调整作用 168

4．对消化系统的调整作用 168

5．对肾（泌尿系统）功能的调整作用 168

8．抗衰老作用 169

3·2选择功法原则及练功注意事项 170

3·2·1选择功法的原则 170

1．安全的原则 170

2．简易的原则 170

3．疗效的原则 170

4．辨证选功的原则 171

3·2·2修炼气功的注意事项 171

3·3适宜知识分子的气功与导引养生法 174

3·3·1静功养生法 174

1．自然站桩（傻站） 175

2．自然静坐（傻坐）与自然静卧（傻卧） 177

3．睡功六法 179

附：炼睡歌诀 182

4．庄子听息法（心斋） 185

5．庄子坐忘法（补肾健脑功） 186

6．存思—自我想象力的超常作用 191

7．清静功（空丹） 196

8．守一明法 201

9．炼精化炁法（修内丹两种入手方法） 203

10．玄关与玄关效应 206

3·3·2动功与导引养生法 226

1．吐音导引法（小炼形） 226

2．六字诀养生法 234

3．闭气法与闭气搓手热法 239

4．固齿法与咽津法 240

5．减肥法 241

6．颈椎病气功疗法 242

7．八段锦养生法 245

8．延年九转法 255

9．“四法”及“五功” 256

10．太极五行球与气功心法 261

3·3·3气功诊断方法 266

1．气功测试诊断法 267

2．手图诊断法 268

4·1·1概述 271

4·1脑血管病 271

4知识分子常见疾病养生与康复 271

3．透视诊断法 271

4·1·2病因 272

4·1·3中风的中医理论基础 272

4·1·4中风的预防 273

4·1·5中风恢复期的养生与康复指导 274

4·2心血管疾病 278

4·2·1动脉硬化 278

4·2·2冠心病 279

4·2·3高血压病 284

4·3内分泌及代谢性疾病 288

4·3·1糖尿病 288

4·3·2肥胖症 293

4·3·3高脂血症 297

4·3·4痛风 298

4·4癌 300

4·4·1概述 300

4·4·2癌的早期诊断 301

4·4·3癌的中医病机与治则 303

4·4·4药物致癌 303

4·4·5癌的预防 304

4·4·6养生与康复指导 305

4·5呼吸系统疾病 312

4·5·1感冒 313

4·5·2慢性支气管炎 315

4·5·3支气管哮喘 318

4·6消化系统疾病 320

4·6·1慢性胃炎 321

4·6·2消化性溃疡 321

4·6·3胃肠道功能紊乱（胃肠神经官能症） 325

4·6·4痔疮与便秘 325

4·6·5肝硬化 328

4·6·6胆石症 333

4·7泌尿与生殖系统疾病 335

4·7·1慢性肾炎与慢性肾盂肾炎 335

4·7·2尿路结石 337

4·7·3前列腺增生症 339

4·7·4肾虚阳萎 340

附：药物性阳萎 341

4·8神经系统疾病 342

4·8·1头痛 343

4·8·2神经官能症与神经衰弱 345

4·8·3痴呆 347

4·8·4企业家综合征 349

4·9妇科疾病 350

4·9·1月经不调与痛经 350

4·9·2慢性盆腔炎 353

4·9·3乳腺增生症 353

4·9·4更年期综合征 354

4·10骨关节病 356

4·10·1风湿与类风湿性关节炎 356

4·10·2颈肩痛 358

4·10·3骨质疏松症 362

4·11五官科疾病 363

4·11·1慢性咽炎与慢性喉炎 363

4·11·2常见眼科疾病 365

4·11·3牙周病 369

5古人论四季养生 370

5·1春季养生 370

5·2夏季养生 373

5·3秋季养生 376

5·4冬季养生 378

6历代养生家诗词格言选录 383

主要参考文献 410

后记 414