健康是财富 贵在提高生命质量PDF电子书下载

第一章 生命的春天 3

生命之树 3

花开花落 4

死于无知 5

暗示效应 7

动脉硬化植根少年 8

关爱生命自幼开始 9

顺应生物钟 10

各异的年龄称谓 12

链接一：年龄 12

生命之树常青 12

年龄标准 15

链接二：生命的质量 16

储蓄健康靠自己 16

保健养生 17

养生三要素 18

链接三：远离衰老 19

探索衰老 19

延缓衰老 24

健康是金子 29

第二章 健康金钥匙 29

文明减少疾病 30

亚特兰大启示 31

一次免费午餐会 32

“兔子”、“鸭子”与动脉硬化 33

“身体最好”死得最早 34

一触即发千古恨 34

省6元，花6万 35

健康的朋友与“凶手” 36

夜里下床“三个半” 38

医学模式 39

链接一：健康标准知多少 39

躯体健康指标 40

第三章 合理膳食 59

每天一袋奶 59

合理饮食与苗条健康 60

每日三份高蛋白 62

进餐四句话 64

每日500克蔬果 66

红、黄、绿 66

白与黑 68

判断膳食合理的标准 70

链接一：食品安全 72

全球性话题 73

食源性毒物 76

重金属污染物 80

食物中的抗生素 82

人工合成色素 83

不宜包装食物的塑料 84

链接二：营养素·膳食指南 86

宏量营养素 86

矿物质(无机盐、灰分) 92

微营养素 97

水及生物活性物质 111

营养素间的关系 113

我国膳食指南 115

链接三：老年膳食 116

老年膳食贵在变 117

吃出健康的八原则 118

第四章 适量运动 127

生命和健康的源泉 127

爱琴海的呼唤 129

最好的运动是步行 131

森林狼医生 132

适量运动三、五、七 133

动脉粥样硬化可逆 134

美国运动新建议 136

哈佛校友会新发现 137

链接：教您做运动 138

选择运动项目 139

运动处方的制定 140

中年人的运动处方 142

老年人的运动处方 144

肥胖者的运动处方 146

冠血病的运动处方 148

高血压的运动处方 149

糖尿病的运动处方 152

第五章 戒烟限酒 157

微笑的凶手 157

吸烟导致早死 159

戒烟在于决心 160

五日戒烟法 161

女性与戒烟 163

健康之友?罪魁祸首? 163

祸福尤如双刃剑 165

举杯邀明月，酒量需斟酌 165

链接：生活方式 167

三餐按时按量 168

家庭因素 170

睡眠充足 172

不健康的生活习惯 178

第六章 心理平衡 189

狗因压力高血压 189

性格与冠心病 191

心理与长寿 192

心理与猝死 193

心理与肿瘤 194

易怒可测冠心病 195

爱情——降压?升压? 196

心理的神奇作用 197

音乐与心理健康 199

长寿第一方 201

链接一：标准·评估 204

心理健康自测 205

心理健康评估 207

链接二：七情五志话心理 211

调整心态要点 212

如何保持心理健康 214

第七章 性与健康 223

健康的性生活 223

中老年人的性问题 231

慢性病人的性生活 237

链接：老年再婚话题 241

心理需求 242

心理障碍 243

有益于身心健康 244

第八章 美与健康 247

链接一：美容 248

皮肤的不同秉性 248

不同皮肤的保养 250

四季皮肤养护 254

链接二：服饰 257

整体形象设计 257

衣着打扮 258

链接三：社交·礼仪 262

如何拜访亲朋 262

如何接待来客 263

如何探视病友 265

第九章 健康新观念 269

链接一：亚健康 269

困扰现代人的亚健康 270

走出亚健康 276

链接二：保健用品知多少 282

保健用品有哪些 283

如何选保健用品 283

何谓保健食品 284

保健食品的“特定功能” 286

保健食品知多少 287

保健食品的选择食用 289

链接三：有益健康的甲壳素 290

人体免疫卫士 292

甲壳素与疾病 293

第十章 有备无患 301

链接一：急救 301

呼叫“120” 301

心肺复苏 302

外伤止血和包扎 304

骨折固定 308

搬运护送 311

常见急症 312

链接二：家庭健康宝箱 316

常备外用药 316

常备中西药 318

个体化备药 324

药箱保管 331

链接三：化验 333

结果表示法 334

三大常规备查 335

血糖、血脂备查(血液生化检查) 341

血型及免疫球蛋白备查 345

肝肾功能备查 347

肿瘤标志物备查 351

附录 353

一、我国居民每人每日膳食中营养素供给量 353

二、WHO建议每人每日各种营养素摄入量 354

三、老年人营养饮食标准 355

四、膳食纤维含量表 355

五、常用食物成份表 357

六、食物中胆固醇含量表 365

七、mmHg与kPa互换速查表 366

八、国内外部分卫生节日一览表 368