为祖国，锻炼吧 怎样通过《国家体育锻炼标准》PDF电子书下载

目 录 1

什么是《国家体育锻炼标准》 1

一、《国家体育锻炼标准》的由来和发展 1

二、《国家体育锻炼标准》的分组与锻炼测验项目 7

三、《国家体育锻炼标准》的评分评级 11

标准 11

四、《国家体育锻炼标准》的特点 15

五、为什么要实施《国家体育锻炼标准》 18

《国家体育锻炼标准》项目分析 20

六、50米、100米跑 21

七、 10米×4往返跑和10秒25米往返跑 31

八、400米、800米、1000米、1500米跑 34

九、 2分钟、3分钟、4分钟25米往返跑和50米×8往返跑 42

十、 100米、200米游泳 45

十一、500米、1000米滑冰 57

十二、一分钟跳绳 62

十三、跳高 64

十四、跳远 77

十五、立定跳远 84

十六、推铅球 86

十七、掷实心球 92

十八、掷垒球或掷沙包 95

十九、一分钟仰卧起坐 98

二十、20秒钟立卧撑 101

二十一、斜身引体 103

二十二、引体向上 105

二十三、双杠臂屈伸 107

二十四、屈臂悬垂 109

体育锻炼知识 111

二十五、青少年儿童身体生长发育的规律和特点 111

二十六、什么是“体质” 117

二十七、体育锻炼与营养 120

二十八、人体生理机能适应和变化 124

的规律 124

二十九、体育技能形成的规律 129

三十、 体育技能的迁移 132

三十一、体育锻炼与肌肉系统 137

三十二、体育锻炼与骨骼系统 141

三十三、体育锻炼与神经系统 144

三十四、体育锻炼与呼吸系统 148

三十五、体育锻炼与血液循环系统 152

三十六、体育锻炼与消化系统 157

三十七、体育锻炼与思想品德 160

三十八、体育锻炼与智力发展 162

三十九、体育锻炼与健美 166

四十、 锻炼要自觉 172

四十一、锻炼要从实际出发 175

四十二、锻炼要全面 179

四十三、锻炼要循序渐进 183

四十四、锻炼要持之以恒 186

四十五、认真上好体育课 190

四十六、积极参加课外体育锻炼 193

四十七、积极参加《国家体育锻炼标准》的达标测验 196

四十八、怎样制订锻炼计划 199

四十九、如何评价锻炼效果 202

五十、 实施《国家体育锻炼标准》 206

工作中学生组织和体育骨干 206

如何发挥作用 206

体育锻炼卫生 208

五十一、参加体育锻炼穿什么样的 208

服装好 208

五十二、怎样选择体育锻炼项目和安排 210

锻炼时间 210

卫生要求 213

五十三、怎样保证体育场地设备的 213

五十四、怎样掌握运动量和运动强度 216

五十五、为什么运动前要做准备活动， 220

运动后要做整理活动 220

五十六、体育锻炼如何预防伤害事故 224

五十七、女生参加体育锻炼应注意 226

哪些问题 226

五十八、为什么饭后要过一段时间再 230

锻炼、剧烈运动后要稍休息 230

一会儿再吃饭 230

五十九、运动中和运动后为何不宜大量 232

饮水或吃冷食 232

游泳或洗冷水澡 234

六十、 剧烈运动后为何不应马上去 234

六十一、冬春季节进行锻炼应注意什么 236

六十二、夏天锻炼怎样防止中暑 240

六十三、长跑中怎样注意呼吸卫生 243

六十四、心脏病、肺结核、肝炎患者 245

怎样锻炼身体 245

六十五、有高血压的人能参加体育 249

锻炼吗 249

六十六、赛跑后突然停下来，为何有 252

时会发生重力性休克 252

六十七、身体发热时为何不宜参加体育 254

锻炼 254

六十八、运动前后要不要吃糖 256

六十九、锻炼时“岔气”怎么办 258

七十、 为什么经常参加体育锻炼不 260

容易感冒 260

国外青少年体育锻炼、测验制度 262

七十一、日本的《体力测定》 263

七十二、苏联的《劳卫制》 286

七十三、美国青少年身体素质测验标准 294

七十四、原民主德国、保加利亚、 300

加拿大、新加坡体育锻炼、 300

测验制度简介 300

七十五、几个国家体育锻炼、测验制度 303

的比较 303