60天瘦身PDF电子书下载

减肥前的照片和尺寸 1

体重变化曲线 2

什么是60天瘦身 4

根据必要程度和自己的愿望来选择方法 5

60天瘦身的基本要领就是“四类食品记分法” 6

过客式减肥方法 8

过客式减肥方法的记录指南 8

过客式减肥方法的食物疗法 9

过客式减肥方法的记录方法 10

会员式减肥方法 12

会员式减肥方法的记录指南 12

会员式减肥方法中的四类食品记分法的要领 14

会员式减肥方法中的四类食品记分法的应用 15

会员式减肥方法的记录方法 16

会员式减肥方法的记录示例 17

会员式减肥方法的食物疗法 18

过客式减肥方法·会员式减肥方法 19

健康检查和运动记录的记录方法 19

开始之前要知道标准体重，以便确定目标体重 20

减肥的速度应控制在每周0.5～1kg 21

减肥和运动 22

有氧运动对于减肥极具良效 22

消耗200kcal热量的运动 24

消耗150kcal热量的运动 26

消耗100kcal热量的运动 28

消耗50kcal热量的运动 30

减肥的原则 32

每天最少吃3顿饭 32

严禁在睡前加餐 34

在开始每天活动之前，一定要吃早饭 36

在正餐中一定要掺杂杂粮 38

在外就餐时，相比起单一食品来，吃套餐更好 40

从改善就餐方式上来减肥 42

细嚼慢咽 42

不要一边吃饭一边干其他事 44

适当利用没有能量的食品 46

有计划地就餐 48

吃零食对于不同的就餐方式来说也不失为一种减肥方法 50

减肥行动学 52

将食物保存在看不见的地方 52

寻找除吃东西之外的消除压力法 54

多看与减肥有关的食品广告 56

不要冲动购物 58

精心准备每一餐 60

减肥是一个阶段性的过程 62

减肥的健康信息 62

饮食和运动双方面的工作缺一不可 64

不坚持减肥的危险性 66

瘦和消瘦的区别 68

“苹果型”肥胖和“鸭梨型”肥胖 70

减肥信息 72

应该常备的减肥食品 72

营养价值高的新食品搭配法 74

非正式体操 76

体力的自我测试 78

先了解正常值 80

食品的能量比较 112

喜好食品的能量比较 122

在外就餐时的食品能量比较 128

食品与烹调 134

减肥60天后的照片和尺寸 142