提高免疫力的116种途径PDF电子书下载

第一章 良好的卫生习惯可增强免疫力 3

方法1 科学洗手 3

方法2 每周洗澡2至3次 7

方法3 勤用热水洗脚 10

方法4 刷牙洁齿 14

方法5 吃卫生蔬菜 17

方法6 保养好鼻子 20

方法7 注意口腔卫生 22

方法8 注意经期卫生 26

第二章 合理摄取营养可增强免疫力 31

方法9 多吃蔬菜、水果 31

方法10 吃大蒜、洋葱和大葱 35

方法11 生吃萝卜 38

方法12 油炒胡萝卜 41

方法13 一天一杯番茄汁 44

方法14 常吃冬瓜、南瓜、西瓜 49

方法15 一天一苹果 52

方法16 吃葡萄 55

方法17 食玉米和玉米花粉 57

方法18 常吃熟红薯 59

方法19 食香蕉 62

方法20 多喝牛奶 64

方法21 多吃菠菜 71

方法22 经常吃空心菜 74

方法23 吃红枣 76

方法24 一天一杯豆浆 80

方法25 吃鸡蛋 82

方法26 常吃香菇 85

方法27 每天摄取盐不超过6克 87

方法28 经常吃醋 90

方法29 每天吃1至2个核桃仁 93

方法30 食用芦荟 95

方法31 食蜂蜜和蜂王浆 99

方法32 多吃花生 101

方法33 食用仙人掌 103

方法34 注意补铁、补钙 106

方法35 补锌、铬、铜 110

方法36 补碘 113

方法37 食樱桃、猕猴桃 116

方法38 常吃茄子、芹菜、油菜 118

方法39 吃海带、鱼、虾 121

方法40 常吃猪蹄、羊肉 124

方法41 常吃苦味食品和粥 126

方法42 常吃杂粮 129

方法43 食用酒、山楂、芥末 131

方法44 适量吃零食或巧克力 133

方法45 适当吃辣椒、生姜 137

方法46 合理得当的四季进补 139

方法47 低盐饮食 143

方法48 给大脑补充营养 146

方法49 食肥肉 149

第三章 善用药物可增强免疫力 155

方法50 有的放矢使用抗生素 155

方法51 慎重使用青霉素 158

方法52 适当使用先锋霉素、环丙沙星、利菌沙 161

方法53 合理使用土霉素、四环素、里素劳 164

方法54 适当补充维生素 166

方法55 合理使用维生素C 169

方法56 适当补充维生素E 171

方法57 适当使用消毒药物 174

方法58 盛夏需备防暑药 176

方法59 合理使用抗病毒药 179

方法60 正确使用解热镇痛药 181

方法61 正确使用安宫牛黄丸 183

方法62 传染病流行时服板蓝根冲剂 185

方法63 清热解毒服草珊瑚含片和西瓜霜润喉片 187

方法64 预防感冒服感冒清热冲剂、藿香正气水、感冒通和重感灵 189

方法65 绞股蓝、六味地黄、杞菊地黄和知柏地黄可预防感冒 192

方法66 牛黄解毒丸、牛黄解毒片、银翘解毒片和桑菊感冒片可消失解毒、治感冒 194

方法67 正确使用膏药 196

方法68 合理使用外用药 198

方法69 女性保健需用激素 201

方法70 正确使用感冒药 204

方法71 巧用风油精 208

方法72 你的分数在13～18最佳 213

第四章 规律性的作息可增强免疫力 213

方法73 饮食有规律 215

方法74 一日三餐有规律 217

方法75 保证有效睡眠 221

方法76 每天午休1小时 224

方法77 起居有常 231

方法78 睡张好床 239

方法79 呼吸新鲜空气 242

方法80 保持室内通风 246

方法81 记住两句话十个字 248

方法82 一周两次性生活 254

方法83 合理有规律的补充营养 257

方法84 “良好营养+有规律运动” 261

方法85 不开灯睡觉 264

方法86 增加抗氧化剂的吸收 266

方法87 自我健康测试 268

方法88 假期生活有规律 270

方法89 每天睡前做好六件事 274

方法90 学会生活的“加、减、乘、除” 277

第五章 锻炼身体可增强免疫力 281

方法91 锻炼唱好三部曲 281

方法92 每天游泳1小时 284

方法93 每天30分钟的体力活动 287

方法94 步行和打太极拳 290

方法95 锻炼后合理摄取营养 293

方法96 每天摩搓脚心半小时 304

方法97 “三一二”健身法 306

方法98 洗冷水浴 308

方法99 伸懒腰和打哈欠 311

方法100 献血 314

方法101 坐姿正确 315

方法102 睡前安神操 317

第六章 积极心态可增强免疫力 323

方法103 优化性格 323

方法104 开心快乐 325

方法105 控制情绪 328

方法106 远离心理疲劳 330

方法107 用好自我保护生理机制 332

方法108 远离抑郁 336

方法109 自我解嘲 342

方法110 记录、分析生活事件的A、B、C 345

方法111 学会听音乐和幽默 349

方法112 发泄烦恼 352

方法113 克服羞怯心理 354

方法114 学会心理暗示 355

方法115 远离“灰色心理” 358

方法116 每天笑一笑 361