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目 录 1

第一章跨栏跑的基本知识 1

一、跨栏跑的起源与发展 1

二、跨栏跑的锻炼价值 6

三、跨栏跑的竞赛项目及主要规则 7

四、几种可以自制的简易教学栏架 8

第二章跨栏跑技术 9

一、跨栏跑的技术原理 10

二、男子110米跨栏技术 13

三、女子100米跨栏技术 27

四、少年男子110米跨栏及少年女子100米跨栏 29

五、少年男、女200米跨栏 29

六、男、女400米跨栏技术 36

第三章跨栏跑教学法 42

一、过栏技术教学法 43

二、栏间跑技术教学法 63

三、起跑上第一栏技术教学法 68

四、冲刺和全程跑技术教学法 76

五、跨栏跑教学的注意事项 80

第四章跨栏跑训练法 81

一、训练内容和方法 81

二、训练计划和安排 86

三、训练中应注意的问题 88

第五章跨栏跑专门练习 88

一、侧重发展力量的练习 89

二、侧重发展柔韧性和髋关节灵活性的练习 95

三、侧重改进跨栏技术的练习 99