防身搏击术PDF电子书下载

上篇 拳击 1

第一章 拳击运动概述 3

第二章 拳击基本站立姿势 6

第三章 拳击步法 10

第四章 直拳 17

第一节 左直拳击头部 17

第二节 左直拳击胃部 32

第三节 右直拳击头部 37

第四节 右直拳击胃部 47

第五章 勾拳 51

第一节 左下平勾拳击胃部 51

第二节 左上勾拳击头部 56

第三节 右下平勾拳击胃部 58

第四节 右上勾拳击头部 61

第六章 侧勾拳 62

第一节 左侧勾拳击头部 62

第二节 左侧勾拳击肋部 68

第三节 右侧勾拳击头部 68

第四节 右侧勾拳击肋部 70

附一：左摆拳击头部 71

附二：右摆拳击头部 71

第七章 拳组配合 72

附录1 拳击竞赛部分规则 78

中篇 技击腿法 93

第一章 技击腿法概述 95

第二章 技击腿法 97

第一节 学习技击腿法应遵循的原则 97

第二节 蹬腿 98

第三节 点腿 铲腿 踹腿 104

第四节 踩腿 撩腿 勾腿 拐腿 震腿 缠腿 106

第五节 弹腿 110

第六节 外摆腿 里合腿 112

第七节 俯身平摆腿 转身后摆腿 114

第八节 扫腿 116

第九节 飞腿 117

第十节 膝击法 118

第三章 技击腿法的防守 120

第一节 头部的防守法 120

第二节 躯干的防守法 123

第三节 腿部的防守法 127

第四节 其他的防守法 128

第一节 腿法的练习方法 130

第四章 腿法的攻防 130

第二节 腿法的攻防练习 133

第五章 腿法的专项身体训练 136

第一节 柔韧 136

第二节 力量 139

第三节 速度 141

第四节 身体平衡 142

第五节 速度耐力 143

第六节 忍受力 144

第六章 散打运动员的心理训练 153

附录2 武术散手竞赛部分规则 157

下篇 生理和力学知识 171

第一节 运动生理知识 173

第二节 运动力学知识 180

后记 184