最重要的是健康 提高免疫力不生病PDF电子书下载

1、在日常生活中提高你的免疫力 3

人体必需营养素 3

各类食物营养特点 5

肉类食品的营养特质 7

蔬菜的营养成分分类 11

蔬菜的颜色与健康 12

警惕蔬菜中可能含有的某些有毒物质 14

尽量保留蔬菜中的维生素 17

水果不能代替蔬菜 20

居民日常膳食基本原则 22

日常饮食中食物相互搭配的禁忌 27

营养也不能过多 29

2、人体必需的维生素 33

维生素A 33

维生素B1 35

维生素B2 37

维生素B5 39

维生素B6 41

维生素B12 43

维生素C 45

维生素D 47

维生素E 49

维生素K 51

叶酸 52

哪些人应补充维生素 54

补充维生素的误区 56

3、用特殊功效的食品打造你的健康 61

有益于保护大脑的食物 61

预防衰老的食物 63

能使腿部苗条的水果 64

使皮肤细腻、光洁的食物 65

保健口腔的食物 67

能维持头发健康的食物 69

能够缓解心理压力的食物 71

防止疲倦的食物 72

调节男性性功能的饮食 73

营养学家推荐的健美食谱 75

4、不同的人所需要的特殊营养 79

促进儿童生长发育的合理营养 79

中学生每天应吃的食物 82

考生该怎样保证营养 83

青少年时期如何保护好眼睛 86

青春期少女的膳食特点 88

妇女在特殊时期的饮食营养 90

更年期男性的饮食营养 93

中老年人健脑饮食5要领 95

中老年人以植物油为主，青少年可吃些动物油 98

老年人的必需营养物质 100

脑力劳动者的营养 102

适合不同性情人的营养 104

办公室人士该吃什么 106

白领女性饮食要点 108

常用电脑者应如何补眼 110

5、保持平和的心情是健康的基础 113

良好的情绪是一种最有助于健康的力量 113

控制情绪是抵御疾病的良医 116

中年男人应特别注意为自己“减压” 118

积极排解不良情绪 120

减轻你的不安与烦恼 123

从身体方面消除沮丧 127

身心舒畅，充分享受人生 130

多笑是健康的良方 132

6、良好的生活卫生习惯是健康的保障 137

生活要有规律 137

注意个人卫生 142

改变不良的卫生习惯 145

克服不利健康的十种“习惯病” 148

警惕家庭的卫生死角 150

改变吸烟的坏习惯 152

积极改善你的睡眠 159

青春期少年要养成保持正确姿势的习惯 165

培养正确的呼吸习惯 167

7、适度的锻炼是健康的桥梁 173

运动能够减少疾病 173

运动健身应把握的基本原则 176

根据自身的条件选择好运动项目 179

日常最简便的健身运动 183

等候时的简单体操 191

为获得健美的体态而锻炼 196

青春发育期怎样锻炼好 197

青年健身七术 199

有益身心的体操运动 203

养成全身按摩的好习惯 210

8、日常养生保健原则 215

春季的养生健身要领 215

春季防病注意事项 218

在夏日里吃得清爽利健康 222

健康度夏的9个要领 223

夏日防肠道传染病 225

夏季旅游皮肤护理法 227

秋季科学养生的四大要点 229

秋天防病的建议 232

冬季养生，剑阴护阳 234

防止大脑过劳 236

电脑工作者八项注意 239

护发要诀 241

女性健美的要领 243

女性在日常要关注生殖健康 246

一天中保健的最佳时间 248

9、常见疾病的自我预防 253

摆脱亚健康状态 253

看电视易患病症预防法 258

空调病预防法 260

防治冻疮法 261

预防皮肤干枯粗糙 263

如何防治“青春痘” 264

预防牛皮癣 266

防治早生白发 267

乳腺炎预防法 268

预防干眼病 269

预防白内障 270

预防贫血 271

感冒的预防 272

预防便秘 273

预防痔疮 274

晕车防治法 275

预防高血压 276

预防糖尿病 278

中风的预防 279

预防老年痴呆 280

预防骨质疏松症 282

儿童铅中毒的预防 284

小儿肺炎预防法 285

预防维生素D缺乏性佝偻病 286

儿童缺锌防治法 288

预防龋齿 289

预防胃癌 290

预防肺癌 291

结肠及直肠癌的预防 292

预防乳腺癌 293

宫颈癌预防法 295

艾滋病预防法 296