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第一章 精神与养生一 我国古代养生的原则精神养生 1

调气养生 2

动形养生 2

固精养生 2

饮食养生 3

二 四季养生 4

春季养生的注意事项 4

夏季养生的注意事项 6

秋季养生的注意事项 8

冬季养生的注意事项 9

三 以德养神 11

以德养神 11

四 蓄精养神 14

忌禁欲 14

积精食疗 15

五 情绪摄神 20

自我解脱法 20

摆脱不良情绪 22

自由联想 23

移情法 24

要预防心胸狭隘 24

“忘年交” 25

倾诉法 25

第二章 运动与养生一 运动养生的意义运动对全身都有好处 27

运动可以促进新陈代谢 28

运动提高心血管系统的功能 28

运动有助于睡眠 28

运动增强肌肉骨骼功能 29

运动可消除紧张 29

运动可以消耗脂肪 29

运动能改善呼吸功能 30

运动提高神经系统功能 30

运动增强消化系统功能 30

运动可以健美 31

二 跑步 31

跑步的作用 31

跑步的方法 32

长跑的讲究 33

跑步的技巧 34

三 散步 35

散步的作用 35

散步的方法 37

四 其它运动方式游泳 38

跳绳 39

太极拳 41

第三章 饮食与养生一 瓜蔬野菜与养生桑椹 43

桑椹枸杞茶 44

桑椹蜜饮 44

桑椹粥 44

桑椹首乌排骨汤 45

桑椹杞圆酒 45

白菜 46

鲜蘑白菜水饺 47

糖醋白菜 47

扒猪肉白菜卷 47

千层白菜 48

黑木耳炒白菜 49

蒸白菜扣虾 49

砂锅豆腐白菜 50

海米醋熘白菜 51

白菜丸子 51

大白菜包肉 52

干烧白菜 52

苦瓜 53

五味苦瓜 54

苦瓜莲叶瘦肉汤 54

麦冬炒苦瓜 54

芝麻油拌苦瓜 55

酿苦瓜 55

苦瓜炖蛤 56

怀山枸杞煲苦瓜 56

菊花 57

金银菊花茶 58

菊花茶 58

香菊酒 58

菊花酒 59

冬瓜皮黄菊花饮 59

菊槐茶 59

板蓝根茶 60

枸杞桑菊茶 60

洋葱 60

洋葱炒肉片 61

洋葱豆豉炒鸡蛋 61

核桃洋葱炒河虾 62

枸杞洋葱炖牛肉 62

茄汁洋葱西红柿 63

洋葱炒牛肉丝 63

韭菜 64

豆芽韭菜水饺 65

核桃仁炒韭菜 65

炸韭菜春卷 66

韭菜栗子粥 66

韭菜肉丝春卷 67

枸杞黄精炒韭菜 67

芦笋 68

蚝油芦笋 69

芦笋豆腐干瘦肉汤 69

白汁芦笋 70

百合芦笋汤 70

芦笋扒冬瓜 70

杞萸芦笋 71

女贞子烧四鲜 71

三丝烩芦笋 71

蘑菇 72

蘑菇炖仔鸡 73

油菜蘑菇 73

蘑菇烧豆腐 74

蘑菇肉圆汤 74

黄豆芽蘑菇汤 74

蘑菇鸭子 75

蘑菇牛柳 75

双耳蘑菇 76

蘑菇鹿鞭 76

黄瓜 77

香油黄瓜 77

粉皮黄瓜 78

酥炸黄瓜条 78

酸辣黄瓜 79

紫菜黄瓜汤 79

芝麻油拌黄瓜 79

芹菜 80

芝麻油拌芹菜 81

二牛芹菜 82

芹菜粥 82

豆腐干炒芹菜 82

芹菜根粥 83

芹菜月季花汤 83

鸡丝拌芹菜 84

双耳拌芹菜 84

芹菜叶炒豆腐 84

菠菜 85

菠菜银耳汤 85

凉拌菠菜 86

菠菜粥 86

菠菜猪肝黄花汤 87

菠菜挂面 87

菠菜鱼丸汤 88

菠菜人参饺 88

芝麻拌菠菜 88

鲜蘑炒菠菜 89

菠菜豆腐汤 89

冬瓜菠菜羹 89

香菇菠菜汤 90

二 水果与养生 90

大枣 90

白果花生大枣方 91

大枣煨猪肘 91

大枣赤小豆汤 92

大枣人参汤 92

龙眼肉大枣粥 93

双耳大枣粥 93

花生大枣蒸藕片 93

大枣花生桂圆泥 94

大枣冬菇汤 94

黄芪大枣粥 94

樱桃 94

樱桃粥 95

樱桃羹 96

樱桃煎 96

樱桃桂圆羹 96

樱桃银耳 97

透骨草煮樱桃 97

梨 97

萝卜梨 98

藕梨蒸饼 98

甘蔗生梨汁 98

丁香梨 99

川贝母煮梨 99

复方刺梨汁 99

山楂梨丝 100

柿霜麦冬炖雪梨 100

人参煮梨 100

萝卜梨膏 101

花生 101

丹参煮花生 102

醋泡花生仁 103

花生红枣汤 103

鱼头花生汤 103

红枣花生炖猪蹄 104

山药花生粥 104

栗子花生粽 104

柚子 105

柚瓤米糕 106

豉汁柚皮 107

柚子粳米粥 107

柚子肉炖鸡 107

葱煮柚皮 108

柚肉酥饼 108

橙子 108

香橙炖鸭翅 109

香橙汤 110

山楂香橙露 110

橙子汁 110

甜橙沙拉 111

夏橙鲜果水 111

橙子饼 111

荔枝 112

荔枝生姜冰糖饮 113

荔枝花猪肚汤 113

荔枝桂鱼 113

当归荔枝炖乌鸡 114

荔枝膏 114

黑桑椹荔枝饮 114

荔枝鲳鱼 115

荔枝鸭 115

山药荔枝粥 116

干荔枝粥 116

苹果 116

甜瓜苹果汁 117

拔丝苹果 117

苹果芹菜汁 118

苹果芹菜柠檬汁 118

绿茶蜂蜜苹果皮茶 118

蜜汁苹果 119

甘笋苹果汁 119

核桃 119

核桃仁鸭子 120

蜜枣核桃 121

核桃仁兰花腰 121

核桃豆泥酥 122

核桃枸杞菊花茶 122

第四章 房事与养生一 房事的自我保健房事的自我保健 123

二 了解性常识 124

性与衰老 124

性与饮食 125

三 性生活的条件必须具备好的精神状态 128

要有充足的性激素 129

必须有健康的神经反射 129

必须有适当的性刺激 129

必须具备健全的性器官 129

性与年龄 130

四 健康行房秘诀正确认识性爱 130

有关房事的法则 132

第五章 日常生活保健一 日常生活保健怎样才算睡得好 137

喝凉开水好处多 138

利己利人关系和谐 138

夏天喝粥好处多 139

餐后切忌立刻吃水果 139

忌用瓷器长期放食物 139

适当活动有益处 140

呕吐怎么办 140

孩子接种为何发热 141

睡眠卫生 142

怎样使用手帕 143

锅要洗后再炒菜 144

旅行结婚注意事项 144

手的污染与保洁 146

不要忽视晕厥 147

合理搭配供能食物 148

冠心病患者的饮食 149

运动有益身体健康 149

睡眠时间和人的性格 151

肥胖患者勿忌喝水 152

睡前要保持平静 152

怎样预防手脚皲裂 153

夏季吃生姜好处多 154

怎样轻松坐月子 154

什么时候断奶 155

家居凉爽小窍门 155

防治蛀牙 156

月子中的饮食 157

小儿厌药怎么办 158

游玩时注意安全 160

预防盆腔静脉曲张 160

减轻孕吐的方法 162

常吸吮益处多 163

产后常吃蔬菜与水果 163

守时睡得香 164