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第一章 失眠症的类型和成因 7

您属于哪种“失眠类型”呢 8

1.难以入睡型 9

2.浅度睡眠型 10

3.早醒型 11

4.睡眠质量欠佳型 12

失眠的原因可分为5类（简称5P） 12

1.因紧张引起的失眠 14

2.因药物的原因引起的失眠 14

3.因生理的原因引起的失眠 15

4.因精神疾病的原因引起的失眠 17

5.各种躯体疾病引起的失眠 17

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1.听说获得充足睡眠的诀窍是“90分钟周期”，这一说法是何含意 18

2.请介绍消除压力的“十种快速睡眠方法” 20

第二章 失眠症的前期预防 21

为免除“睡不好”的烦恼，可以想这样的方法 22

1.晒晒日光 23

2.进行适度的运动 26

3.改善饮食 27

4.听能放松身心的音乐 29

5.刺激穴位以促进睡眠 29

6.享受适度的性生活 32

7.营造良好的睡眠环境 32

8.在床上进行“睡眠”的映象训练 34

9.睡前不做有碍睡眠的事情 34

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1.为什么人一发困就直打哈欠 35

2.为什么酒喝多的日子，想再多睡会儿，却偏偏早早地醒来 36

3.人如果不睡眠能坚持多长时间 37

第三章 不同的失眠症病例的实际治疗方案 39

如果失眠持续到苦不堪言，则应毫不犹豫去诊治 40

1.市售催眠药的疗效如何 41

2.服用市售催眠药时须注意和事项 42

3.到医院就诊时，看哪一科为好 43

4.到专科医院就诊时，应接受医生有关病症的8条询问 44

5.医生告诫“绝对禁止”的事项是什么 44

有无以下症状的征兆 46

1.因有繁重而又紧张的工作定额，以致最近心情烦躁不安，即使睡梦中也惦记着工作，并立刻苏醒过来——由“神经官能症”引起的失眠 46

2.每天一到凌晨3点钟前后就醒来，食欲骤然下降，脑海中萦绕着悲观失望的事情——由“心理障碍”引起的失眠 48

3.睡着时出现肌肉一下一下地抽搐的情况，是妻子讲出来的，自己却无丝毫感觉——由“周期性四肢运动障碍”引起的失眠 51

4.妻子看到并指出，突然开始激烈地打鼾时，呼吸好像完全停止一样——由“睡眠呼吸暂停综合征”引起的失眠 54

5.也许是上岁数的关系，睡眠时间缩短，夜间多次如厕——由“同龄”引起的失眠 57

6.夜晚睡得迷迷糊糊，便起床到处徘徊，对此一点记忆也没有——由“睡眠中的发作性障碍”引起的失眠 59

7.从事倒班工作后夜不能眠，白天睡意袭人，无法消除疲劳——由“失律性障碍”引起的失眠 62

8.喜欢去国外旅行，但是，在当地的白天又想睡觉，回国后又到半夜还睡不着，致使身体状况欠佳——由“时差”引起的失眠 63

9.总是在凌晨两三点以后才睡，而在中午前后才起床，虽试图早睡早起，但总是不成功——由“睡眠相推迟综合征”引起的失眠 64

10.尽管头天夜里睡得很充分，但第二天白昼仍瞌睡异常，大庭广众之下也公然入睡——称为“发作性睡眠症” 66

11.常于半夜作极其恐怖的梦，一面呻吟一面就醒来——梦魇 68

有关医院处方的药物 70

1.催眠药在大脑中的作用机理 76

2.服用催眠药后，身体的变化 78

3.催眠药的副作用 80

4.停用催眠药的正确方法 83

5.禁用催眠药的人、禁做的事 85

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1.据说若连续服用催眠药时，人会很快变得痴呆，这是真的吗 87

2.打鼾的人都患有“睡眠呼吸暂停综合征”吗 89

第四章 创造一个良好的睡眠环境 91

创造一个舒适的睡眠环境 92

1.床篇 94

2.被褥篇 98

3.枕头篇 101

4.按材料选择的枕头篇 102

5.其他类型的枕头篇 110

6.音乐篇 116

7.催眠药品篇 118

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女性与男性两者在睡眠方面有差异吗？妻子为何总说发困 123

第五章 为获得甜蜜的睡眠而自己能做的催眠术 125

1.通过自律训练法（自我催眠）来诱发睡眠 126

2.试一试自我暗示 129

3.学一学“听其然”的森田疗法 130

4.掌握呼吸调节法 132

5.总之常笑笑看 133

6.试创造能着迷的小目标 134

7.试成为早睡早起的人 134

8.过一过“90分钟节律”的生活 135

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有人说“如有3个小时的睡眠就足够了”睡眠时间那么短，对身体有害处吗 137