局部塑身健美法PDF电子书下载

Part 1 瘦不下来的原因 6

减肥失败的一般模式 8

体形不美的原因 10

危险的减肥陷阱 12

减肥成功的关键是改善基础代谢 14

肥胖类型 16

随时随地塑身健美 20

Part 2 局部减肥法 22

局部减肥的成功秘诀——行走与踏步 24

注意姿势的步行法 25

注意美腿的步行法 26

虚拟原地踏竹板法 27

原地高抬腿踏步法 28

原地放松踏步法 29

原地踢小腿法 30

原地快速踏步法 31

局部减肥的成功秘诀——伸展运动 32

颈部伸展法 34

肩部伸展法 34

胸部伸展法 35

背部伸展法 35

侧腹部伸展法 36

腰部伸展法 37

腿部伸展法 37

局部减肥的成功秘诀——哑铃操 38

抬小臂 39

举大臂 40

转上体 41

膝伸屈 42

提足跟 43

双臂前上举 44

肘伸屈 45

局部减肥的成功秘诀——芳香精油淋巴按摩 46

芳香精油淋巴按摩的基本方法 48

操作简单的手浴与足浴 50

局部减肥的成功秘诀——穴位健康法 52

塑造优美的腿部曲线 54

健美的“羚羊”腿 56

模特般的小腿肚 60

紧实的踝部关节 64

塑造紧收的腹部肌肉 68

收腰 70

收腹 74

塑造收缩、有弹性的臀部曲线 78

塑造迷人的脸蛋 82

塑造起伏有致的胸部曲线 84

塑造柔顺细圆的手臂 88

塑造健康、性感的背部 92

Part 3 不同肥胖类型的推荐减肥食谱 96

认识吃饭的重要性 98

健康减肥食物和营养讲座 110

不同体质的简单健康食谱 140

不同体重者热量消耗估算表 167

体重与体脂肪记录表 168

饮食与运动记录表 170

不同肥胖类型瘦身健美法检索图表 171

不同肥胖类型饮食瘦身法检索图表 172