形体训练组合PDF电子书下载

第一章 一般形体训练 3

第一节 低姿体态训练组合 3

一 坐姿训练组合 3

二 卧姿训练组合 11

第二节 重心稳定性训练组合 16

一 腿部训练组合 16

二 移动重心训练组合 30

第三节 姿态控制组合 41

第四节 波浪组合 49

第五节 胸腰训练组合 56

第六节 中国古典舞组合 65

第二章 公职、文秘、公关人员形体训练 75

第一节 基本体态训练 75

一 站姿 75

二 坐姿 79

三 步态 81

第二节 形体训练组合 82

一 组合一 82

二 组合二 87

三 组合三 92

四 组合四 97

五 组合五 100

六 组合六(体能训练) 103

第三章 礼仪工作人员形体训练 115

第一节 步态训练 115

一 点地行进 116

二 弓步行进 118

三 提膝行进 121

四 前举腿行进 122

五 点地提膝行进 123

六 足尖行进 124

七 并步行进 126

八 拖步行进 127

九 弹簧步行进 128

十 交叉步行进 129

第二节 形体训练组合 131

一 组合一 131

二 组合二 136

三 组合三 139

四 组合四 143

第一节 足踝训练 150

一 组合一 150

第四章 时装模特形体训练 150

二 组合二 151

三 组合三 152

四 组合四 153

五 组合五 154

六 组合六 159

七 组合七 162

二 上步(撤步)转体 166

第二节 转体训练 166

一 双脚提踵转体 166

三 点地转体 167

四 上步移重心转体 167

五 撤步移重心转体 168

六 单腿转体 168

七 平转 169

第三节 下蹲训练 170

一 组合一 170

二 组合二 171

三 组合三 172

四 组合四 173

五 组合五 175

第四节 跳步训练 179

一 踏步跳 179

二 小跳 180

三 小跨步跳 181

四 击足跳 182

五 双跳单落 183

六 单跳双落 184

七 跑跳步 185

八 踮步跳 186

第五节 综合形体训练 187

一 头部练习 187

二 肩部练习 194

三 胸腰练习 201

四 髋部练习 209

五 手型手位练习 215

六 站位练习 220

七 形体练习 225