身体素质训练指导全书PDF电子书下载

第一章 身体素质训练概述 1

第二章 力量素质训练理论与方法 4

第一节 力量的力学特征和影响肌肉力量的因素 4

第二节 力量素质的分类及其训练意义 10

第三节 发展力量素质的训练方法与手段 12

第四节 力量素质测验项目的技术与训练 28

第五节 考生力量训练应注意的几个问题 44

第六节 考生疑难问题解答 46

第三章 速度素质训练理论与方法 65

第一节 速度素质的类型及其影响因素 65

第二节 发展速度素质的基本训练方法与手段 67

第三节 速度素质测验项目——100米跑的技术 76

第四节 速度素质测验项目——100米跑的训练 80

第五节 速度素质训练的基本要求和应注意的几个问题 111

第六节 考生疑难问题解答 114

第一节 耐力素质的种类和特征 136

第四章 耐力素质训练理论与方法 136

第二节 影响无氧和有氧能力水平的因素 138

第三节 耐力素质的发展 145

第四节 耐力素质练习的基本方法与手段 150

第五节 耐力素质测验项目——800米跑的技术 158

第六节 耐力素质测验项目——800米跑的训练 163

第七节 耐力素质练习时应注意事项 181

第八节 考生疑难问题解答 186

第一节 柔韧性素质的种类和意义 201

第五章 柔韧性素质训练理论与方法 201

第二节 发展柔韧性素质的任务和限制条件 203

第三节 影响柔韧性素质水平的因素 206

第四节 发展柔韧性素质练习的基本方法和手段 213

第五节 在柔韧性素质训练中应注意的几个问题 222

第六节 考生疑难问题解答 224

第六章 运动协调能力培养理论与方法 229

第一节 影响运动协调能力的主要因素 230

第二节 运动协调能力的发展途径 233

第三节 提高运动协调能力的基本手段 243

第四节 发展运动协调能力的基本方法 253

第五节 运动协调能力测验项目的技术与训练 262

第六节 在发展运动协调能力练习中应注意的几个问题 277

第七节 考生疑难问题解答 279

第七章 考生身体素质训练计划安排 283

第一节 考生身体素质多年训练计划安排 283

第二节 考生身体素质全年训练计划安排 285

第三节 考生考前身体素质短期训练计划的安排 286

第四节 考生身体素质周训练计划安排 287

第五节 考生身体素质课时训练计划的安排 290

第六节 在考生身体素质训练计划安排中应注意的几个问题 296

第七节 考生疑难问题解答 299

第八章 对体育考生身体素质考试能力的培养 303

第一节 培养体育考生身体素质考试能力的基本方法 303

第二节 考前训练与体育考生考试能力的培养 307

第三节 考生考试时准备活动对考试能力的影响 311

第四节 考前调查对体育考生考试能力的影响 313

第五节 考生最佳考试状态的控制和心理活动的自我调节 314

第六节 中学体育教师对考生考前指导要点 318

第七节 考生疑难问题解答 320

第九章 体育考生的合理营养与身体恢复 323

第一节 体育考生的合理营养与身体恢复的意义 323

第二节 体育考生的热能代谢 324

第三节 体育考生需要的营养素 327

第四节 体育考生的营养特点 336

第五节 考生训练后几种有效的恢复手段 340

第六节 严禁使用兴奋剂 343

第七节 考生疑难问题解答 349

第十章 运动性病症和运动损伤的征象和处理 376

第一节 运动性病症的征象和处理 376

第二节 运动损伤的征象和处理 384

第三节 考生在训练中如何预防运动损伤 399

第四节 考生伤病后的康复训练 401

第五节 考生疑难问题解答 404