日常养生保健300篇PDF电子书下载

一、饮食与保健 3

1.谷类食物对人体的营养保健价值 3

2.大麦、谷芽对胃有保健作用 4

3.粗粮营养更丰富 5

4.米面混吃可抗衰老 5

5.吃霉变的粮食有损健康 6

6.久吃方便面不利增加营养 7

7.不馊的剩饭也要慎吃 8

8.蒸锅里的水不能饮用和熬粥煮饭 9

9.用开水烧饭比用冷水好 9

10.蒸馒头用鲜酵母好 10

11.豆类对人体的营养保健价值 10

12.多吃大豆制品有利健胃 12

13.喝豆浆要讲究方法 12

14.豆腐不能与葱同吃 13

15.食用豆制品并非多多益善 14

16.蔬菜对人体的营养保健价值 14

17.多吃葱、蒜有益健脑 16

18.大蒜是天然抗生素有利防病 17

19.蔬菜类中健胃的食品 18

20.菜少季节吃萝卜、豆芽菜 19

21.怎样按颜色选吃蔬菜 19

22.生吃蔬菜对人体的利与弊 20

23.凉拌菜应注意的几点 21

24.土豆不要带皮食用以防中毒 22

25.不能吃发芽的土豆和青色的番茄 23

26.吃野外采摘的蘑菇要谨慎 23

27.蔬菜烂了不能再吃 24

28.吃未煮熟的芸豆角会中毒 25

29.要注意选食无农药污染的蔬菜 26

30.水果食物对人体的营养保健价值 27

31.果品类健胃的食品 29

32.吃有霉点、病斑水果不利卫生保健 30

33.发霉的甘蔗不能吃 31

34.水果要削皮后再吃 31

35.肉类食物对人体的营养保健价值 32

36.适量吃动物油有益 33

37.猪油渣不可以食用 34

38.动物内脏不宜炒食 35

39.鸡臀不能食用 36

40.鲜肉不能反复冷冻 36

41.每炒一道菜要刷一次锅 37

42.炸食物的油不宜反复使用 38

43.炒菜火旺油多不利健康 38

44.吃烤羊肉串不利卫生保健 39

45.水产类食物对人体的营养保健价值 40

46.吃螃蟹要注意的几点 42

47.经常吃咸鱼有害 43

48.蛙肉不可吃 43

49.海带营养丰富并可治病 44

50.蛋类食物对人体的营养保健价值 45

51.鸡蛋不能生吃，不能多吃 46

52.臭鸡蛋不能食用 47

53.死胚蛋不能食用 47

54.奶类食物对人体的营养保健价值 48

55.酸牛奶的保健作用与饮用方法 49

56.酸奶、牛奶是健胃食品 50

57.不要空腹喝酸牛奶 51

58.喝牛奶应注意的事宜 52

59.饮牛奶并非多多益善 53

60.不渴也应喝水 54

61.晨起要坚持喝水 55

62.科学饮用矿泉水 56

63.过量喝汽水对身体健康不利 58

64.剧烈运动或强劳动后不宜立即大量喝水 59

65.饭后不宜多喝水 60

66.用沸水冲饮补品不利于保健 61

67.哪些人不宜喝冷饮 62

68.不要常喝可乐型饮料 63

69.不要过多饮用咖啡 64

70.饮茶要讲科学 65

71.饮酒有益不可多饮 67

72.空腹饮酒害处大 68

73.酗酒可致乙醇(酒精)中毒 69

74.饮啤酒要注意科学 71

75.吸烟可导致多种疾病 73

76.不可忽视被动吸烟的危害 75

77.吃火锅要注意的几点 76

78.吃生日蛋糕插蜡烛不讲卫生 77

79.走路吃东西不好 77

80.吃饭时看书、看电视不利保健 78

81.饭后不要立即参加重体力劳动或剧烈运动 79

82.夏令防中暑宜多吃保健粥 80

83.冬季防寒冷宜多吃温暖御寒的食物 82

84.食物被污染易致癌不要吃 84

85.掌握防止食物中毒的知识 85

86.食物中毒后在家庭的急救措施 86

87.一家人不要合用茶杯和碗筷 87

88.不要用化纤织物当抹布 88

89.不可忽视菜板上的细菌 88

90.用清洁剂洗餐具要注意卫生 89

91.用洗衣粉洗餐具会影响人体健康 90

92.要讲究冰箱卫生 91

93.食具消毒的三种方法 92

94.铁锅炒菜增加了铁的摄取 93

95.铝铁炊具混用害处大 94

96.合理选择和使用瓷制餐具 94

97.不要用金属餐具盛菜过夜 95

98.不要冷淡了铜制餐具 96

99.分餐制有利卫生保健 97

100.一定要吃早餐 97

101.晚餐不应该吃得太好和过饱 99

102.节日吃喝过度有损健康 100

103.饱食对健康不利 101

104.饭后保健应注意的几个问题 102

105.偏食不利身体健康 104

106.喜吃烫食、过硬的食物易患病 105

107.吃咸食易导致疾病发生 106

108.不要偏吃腌制食物 107

109.偏食油炸、熏烤食物对健康有害 108

110.不能吃有哈喇味的食油 109

111.酱油要少吃为好 110

112.要正确使用味精 110

113.吃饭要细嚼慢咽 111

114.上夜班者要做好饮食调理 112

115.青少年的饮食保健 113

116.青少年多吃碱性食物有利健脑 115

117.青年人宜多吃含钙、碘、蛋白质丰富的食物可防头发干枯 116

118.青春期防痤疮宜多吃的食物 118

119.青年人预防近视眼宜多吃的食物 119

120.青少年防牙病应多吃的食物 121

121.青春少女不要喝浓茶 121

122.女性少吃甜食可防发生乳腺癌 122

123.青春少女不要养成吃零食的习惯 123

124.中年人应注意补充的食物 124

125.防记忆力减退宜多吃的健脑食品 125

126.要常食用防癌抗癌的食物 128

127.妇女更年期宜多吃的食物 130

128.男子更年期宜多吃的食物 131

129.老年人均衡摄入八大营养素有利防病养生 132

130.老年人应多吃抗衰老养生食物 134

131.中老年人不能滥用滋补品 137

132.中老年人吃些含胆固醇的食物有益 138

133.老年人注意节食有利于保健 139

134.中老年人预防骨质疏松宜多吃的食物 140

135.老年人预防便秘宜多吃的食物 142

136.老年人吃盐过多会发生高血压和水肿 142

137.肥胖人宜多吃的食物 143

138.消瘦的人宜多吃的食物 146

139.孕妇防妊娠反应宜多吃的食物 147

140.孕妇要多吃含铁丰富的食物预防贫血 148

141.孕妇过食冷食不利卫生保健 149

142.产妇在产褥期应吃营养丰富和滋补性食品 150

143.产妇在“坐月子”期间不要多吃的食物 151

二、起居与保健 155

144.现代住宅的卫生要求 155

145.居室内要有充足的阳光 156

146.居室要留有充分的空间 157

147.居室内防潮有利健康 158

148.居室经常通风换气有利健康 159

149.室内装修的卫生知识 160

150.新装修的房子不能马上进住 161

151.封闭阳台影响空气流通和阳光的直射 162

152.厨房的卫生更应重视 163

153.搞好厨房卫生的几点做法 164

154.打扫房间应采用湿式扫除法 165

155.地毯要经常吸尘和清洗 166

156.居室谨防空调病 167

157.卫生间的卫生要求 168

158.青少年、孕妇不宜睡席梦思床 169

159.枕头不宜过高 171

160.睡前要做好五件事 172

161.什么时间入睡最好 173

162.看完电视不要立即睡觉 174

163.睡好午觉有利健康 175

164.面对面睡觉不利健康 176

165.睡懒觉不利健康 177

166.不良的睡眠习惯有损健康 178

167.使用电热毯要方法得当 180

168.科学使用电风扇 181

169.防止家用电器的噪音对健康的影响 182

170.电话机要经常擦洗消毒 183

171.居室养花不宜过多 184

172.居室内不应饲养动物 185

三、服饰与保健 189

173.服装对人体的保健作用 189

174.穿真丝织物有利保健 190

175.亚麻织物的保健作用 191

176.化纤衣物会引起疾病 192

177.夏装衣料的选择 193

178.新买内衣内裤应先洗后穿 194

179.常穿紧身衣裤不利于健康 195

180.穿健美尼龙腹带裤不利于卫生保健 196

181.穿裙子不当会引起关节炎 196

182.妇女夏季长时间穿长筒丝袜不利透气散热 197

183.紧勒腰带不利健康 198

184.青春女性束胸不利卫生保健 198

185.女青年适时戴乳罩有利于乳房健康 199

186.选择合适的乳罩 200

187.妇女不要戴羊毛、化纤织品的乳罩 201

188.经常戴帽子可维持体温平衡 202

189.骑摩托车要正确戴头盔以防颈椎病 203

190.领带系得过紧影响视力 204

191.儿童不要过早穿皮鞋 204

192.少女不要穿高跟鞋 205

193.老年人久穿拖鞋不利健康 206

194.旅游鞋不能久穿 207

195.妇女使用月经带的卫生要求 208

196.水晶眼镜不能养眼 209

197.变色眼镜不能人人都戴 210

198.戴墨镜会损害眼睛 211

199.戴近视镜看近物时应摘掉眼镜 212

200.长期戴隐形眼镜易患眼疾 213

201.戴首饰要注意卫生预防发生皮炎 214

202.女性佩戴耳环要注意卫生保健 216

四、化妆、美容与保健 221

203.皮肤保养的卫生要求 221

204.油质皮肤、干性皮肤应注意的卫生保健 222

205.除去面部油脂过多的方法 223

206.用蒸面法清洁皮肤有良好的护肤作用 224

207.中年女性加强皮肤保养的方法 225

208.皮肤防皱保健方法 226

209.青年人如何防止面部发生痤疮 227

210.注意手的卫生保护使其更柔软漂亮而富有弹性 229

211.女性化妆要讲卫生保健 231

212.使用化妆品的注意事项 233

213.要防止化妆品、化妆用品受污染 235

214.女性化妆过度会危害健康 237

215.孕妇不可浓妆艳抹以防引起皮肤病 239

216.增白化妆品不可多用 240

217.晚间不宜用固体化妆品 241

218.使用药物化妆品应注意的问题 241

219.经常使用指甲油可致局部组织中毒 242

220.拔眉毛对保护眼睛不利 243

221.要慎用染发剂 244

222.女孩子不要汤发 245

五、娱乐、运动与保健 249

223.唱歌有助于健康长寿 249

224.唱卡拉OK不当有害健康 250

225.久戴耳机损害听力 251

226.中老年人跳迪斯科不利保健养生 252

227.常“泡”舞厅对健康危害甚大 254

228.久玩麻将对健康有害 255

229.有些人不宜进行惊险游乐活动 257

230.不要用体力劳动代替体育锻炼 258

231.黎明时锻炼并不是人人皆宜 259

232.晨练前饮水好处多 261

233.黄昏锻炼更有益 262

234.“饭后百步走”不是人人皆宜 263

235.交替运动有利健身益寿 263

236.健美运动应遵循的原则 265

237.饱餐后不要游泳 267

238.夏季游泳易发生的疾病及防治 267

239.夏季体育锻炼应注意的问题 269

240.冬泳能祛病强身 270

241.游泳发生不适后应采取的措施 271

242.旅游中要注意防病保健 272

243.曝晒易患皮肤病 273

244.骑摩托车要预防摩托车综合征 274

245.骑自行车要注意保健防病 275

246.如何预防晕动病 276

247.患感冒的人不要坚持锻炼 278

248.怎样预防看电视引起的疾病 279

249.适当紧张有利防病 281

250.科学用脑有利延年益寿 283

251.爱好书画有利长寿 284

六、生活习惯与保健 289

252.不要与他人合用脸盆和毛巾 289

253.冷水洗脸有利健康 290

254.注意牙齿卫生保护牙齿 291

255.刷牙方法不当不利卫生 292

256.选用适合自己的牙膏和牙刷 293

257.不要用火柴棒、大头针代替牙签 294

258.讲究口腔卫生防止口臭 295

259.要注意保护眼睛的卫生 296

260.眼睛进了灰尘不能用手揉 298

261.不要捏住两只鼻孔擤鼻涕 298

262.经常挖耳朵易引发耳炎和瘤 299

263.留胡子对健康不利 300

264.洗澡要注意的几点 301

265.洗澡不要狠搓皮肤 302

266.要做到适时洗澡勤换衣 302

267.洗桑拿浴要注意的问题 304

268.正确洗头有利于头发健康 305

269.梳子不能公用 306

270.要做到常洗手、剪指甲 307

271.夏天不要用凉水经常洗脚 308

272.要注意工作服卫生防止危害健康 309

273.“大杂烩”洗衣不符合卫生要求 310

274.被褥应经常晾晒 311

275.不应该用手蘸唾沫数钱或翻书 312

276.戴乳胶手套干家务活有益 312

277.家庭常使用蚊香、杀虫剂对人健康有害 313

278.家庭选用何种消毒剂好 314

279.妇女要做好日常性外阴卫生保健 314

280.讲究卫生防止泌尿系统感染 316

281.女性阴部瘙痒与卫生有关 318

282.女性长期用滑石粉涂下身可诱发卵巢癌 319

283.女性要经常冲洗外阴不要经常冲洗阴道 320

284.月经期的一般卫生要求 321

285.孕妇要注意预防感染 323

286.“坐月子”坚持洗头、洗澡有利身体恢复 324

287.“坐月子”也要刷牙漱口 325

288.要注意产褥期卫生 326

289.产妇应注意调整某些饮食习惯 327

290.妇女产后过早过性生活不利健康 328

291.夏季分娩的产妇要注意防止中暑 329

292.乳母要注意乳房卫生 330

293.实施会阴切开术的产妇应注意的问题 332

294.注意性生活卫生 332

295.性生活后不要立即喝冷水和进行冷水浴 333

296.女性手淫尤其不利性器官卫生和心理健康 335

297.包皮过长或包茎者应注意的问题 336

298.男性性器官的卫生要求 337

299.改变不良饮食习惯减少疾病发生 338

300.尿道结石症患者应克服饮茶的习惯 339