如何面对压力和危机 战胜危机PDF电子书下载

前言 1

第一章危机是什么 1

损失的形成 9

危险和创伤 17

非事件性危机 23

危机不是什么 25

练习1：对待危机的态度的小测验 30

练习2：分析危机 30

第二章人们对于危机的反应 30

焦虑 31

清晰地思考问题 34

逃避与专注 36

行为的变化 40

抑郁 41

生气·羞耻·犯罪感 42

危机反应的严重性 48

练习3：你对危机的特殊反应 53

第三章理解危机 53

创造我们的世界 54

出错的计划 57

没有危机的生活 62

练习4：理解一个复杂的危机 69

第四章处理技巧 69

调整情绪 70

解决问题 77

搜集信息 83

寻求帮助 84

改变生活方式 86

恢复信心 88

练习5：危机脆弱性测验 92

练习6：你处理问题的方式 92

第五章帮助与被帮助 92

社会网络——自然帮助系统 93

帮助 100

评估你所应给予的帮助 100

情感支持 103

提供信息和建议 111

友谊 115

实际帮助 116

职业救助——促进还是抑制 117

自助团体 119

被帮助 120

练习7：来自社会网络的支持 125

练习8：倾听技术 125

练习9：接受帮助的态度 125

第六章控制紧张 125

照料 126

放松的艺术 127

失眠 128

恶梦 134

控制惊恐 135

克服抑郁 137

什么时候需要专家的帮助 140

练习10：学会放松 143

练习11：对一个复杂危机的反应 143

第七章危机后的生活 143

消极的解决 144

积极的解决 147

从长远的观点看 151

总结 152

练习12：危机态度测验（重测） 157

答案：练习1.4.8.11 157