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目录 1

译序 1

第一篇　谈心脏病 1

前言 3

为何写此篇 5

第一章　何谓心脏病以及它为什么发生 8

第二章　危险因素 14

可能导致心脏病的生活型态和习惯 14

危险因素：血脂浓度之上升 14

危险因素：低浓度的高密度脂蛋白（HDL）—高浓度的低密度脂蛋白（LDL）—胆固醇 16

危险因素：糖尿病 18

危险因素：血液中尿酸上升（血尿酸过高症） 19

危险因素：过重 20

危险因素：高血压 20

危险因素：抽烟 21

危险因素：遗传因素 22

危险因素：运动缺乏 22

危险因素：发炎和感染 23

危险因素：避孕丸 23

危险因素：心理社会压力和危险个性 23

那些是你的个人危险因素 27

心脏病和梗塞复发可以预防吗？ 28

第三章　心脏血管诊断「工场」 30

诉苦和症状可能显示的征兆 30

身体检查 37

休息和工作（踏车测力计）时之心电图 38

X光透视和X射线摄影 39

特殊检查 40

检查结果的讨论 47

第四章 迫近的心脏病和急性阶段 49

心脏病的第一个征兆 49

急性阶段的症状 51

最初几个小时的危险 53

假使疑似心脏病，亲友能够帮上忙 54

那些是患者和亲友们不应当做的？ 55

复甦的立即措施 56

第五章　加护单元 59

救生的加强护理 59

早期活动 62

第六章 对心脏病的情绪反应 66

恐惧和抑郁 66

压抑和掩饰 66

一个人应该怎样去因应？ 67

分路手术 69

第七章　外科救助 69

动脉瘤切除术 71

其他的血管外科手术 71

定调器 71

第八章　内容丰富的追踪护理 76

复健的目标和方式 76

赞成临床早期复健之争议（欧洲） 77

门诊冠状心脏病护理（抗冠状心脏病俱乐部） 78

心脏病后冠状心脏症状的不同解释 80

第九章　心脏病后的生活 80

再度富创造力和享受生命 81

长期药物治疗 82

吃一些心脏「想望」的食物 89

由抽烟者变为戒烟者 101

饶有乐趣的平衡的运动 106

环境压力的适应 108

第十章　第二春 110

配偶和性 110

工作和社会生活 117

余暇和假期 118

第二篇　年过四十体能的适应 121

序言 123

绪论—健康的身体有赖于自己去照顾 124

第一章 把四十岁保留上二十年 127

四十岁以后，体能就衰退了—为什么？ 129

世界上真有青春之泉吗？ 132

关于训练，你应该知道些什么 136

第二章 训练 136

先决条件 138

训练要当作是每天例行公事中之整合的一部分 139

合适的服装是必须的 141

感性的生活方式使训练变得容易些 143

安全的原则 145

第三章　训练计划 149

基本运动 149

训练心脏循环功能的基本运动图解 151

适合每天作的运动 151

第四章　基本柔软体操 165

训练性柔软体操 175

需氧耐受力与脉搏率 176

第五章　骑脚踏车 181

动力计训练 185

第六章　跑步 192

在原地跑步 204

第七章　徒步旅行 205

第八章　游泳 207

第九章　划船 210

第十章　帮助你作决定 213

作决定之参考表 213

寓训练于消遣，寓消遣于训练 215

第十一章　基本知识 220

肌肉、肌腱、韧带、关节和骨骼 220

循环系统 225

动脉 226

微血管 227

静脉 227

心脏 227

日历 232

第三篇　谈睡眠问题 237

序言 239

第一章　睡眠问题可以避免 239

睡眠可以学习 239

对睡眠的错误观念 240

睡眠是一种需要 241

接受自己是短睡型的人 243

第二章　什么是睡眠 245

正常的睡眠型式 245

从正常睡眠出轨 248

睡与醒的机制 249

人体内的生物时钟 250

睡眠的生物化学 252

睡眠的实际需要量 253

第三章　主观与客观的睡眠品质 253

婴儿及老年人的睡眠 256

第四章　作梦是睡眠的一部分 259

作梦的生理需要 259

梦的内容 262

刚要入睡时的感觉 264

电流引导睡眠 265

第五章 睡眠障碍的成因及后果 267

外在的睡眠干扰 267

入睡的心理障碍 271

再入睡的困难所在 273

提早醒来 274

功能性睡眠障碍 276

第六章 干扰睡眠的因素 284

打鼾 284

磨牙 284

说梦话 285

梦游 285

规律性的摆头动作 286

夜惊 286

尿床 287

第七章　治疗方法 289

睡眠障碍的心理治疗 289

自我生物反应训练：学习心平气和 290

渐进主动催眠：学习将无关外界事物隔离 292

第八章　睡眠的负担及帮助睡眠的方法 296

紧张与睡眠 296

酒与睡眠 297

睡眠的药物治疗 299

镇静剂与安眠剂 300

第九章　分析自己的睡眠 307

第十章　睡眠自我分析问卷 310

第四篇　谈背痛 313

序言 315

绪言 316

第一章　背部功能的整体性 318

患者与医疗人员间之关系 323

背部肌肉是紧张连锁链的最后一环 324

背部是预防医学的继子 324

背部功能的整体性 325

外行人对自己的问题有瞭解权力 325

姿势可反应一个人的情绪及身体状况 325

第二章 疼痛的意义 327

痛的强度及痛的性质 327

个人对痛觉的忍受度 328

痛觉对整个个体的影响 329

痛觉是一种警告信号 329

结缔组织的痛觉敏感度 330

肌肉是否有痛觉呢？ 330

情绪打击造成的肌肉紧张 330

缺氧引起的肌肉疼痛 331

肌肉痉挛造成血流的障碍 331

肌肉痛 332

肌肉剧烈拉扯造成的骨膜疼痛 332

第三章 背痛及其种种原因 333

症状及症候群 333

肌凝块症 333

软组织风湿症 335

背部肌肉紧张 335

植物性功能弛缓 342

腰椎症候群 344

坐骨神经痛 352

腰荐部疼痛 356

驼背 358

佘鲁曼氏症（青少年脊柱后弯症） 360

肋间神经痛 361

退行性骨骼发育不良 362

颈椎症候群 364

肩痛及手臂僵硬 365

脑部血流障碍 367

姿势性伤害 368

第四章 调整呼吸 373

调整呼吸的意义 373

第五章 循环的制约训练 378

改进血流供应的机制 378

温度的影响 378

血液供应的神经反射 378

肌肉的静态拉扯运动 379

等长运动 379

对寒冷的抵抗力 380

适应不同温度的能力 381

为何有人对寒冷特别敏感 381

第六章 肌肉能被训练的程度 383

自我训练的问题 383

运动的适当时间 384

对强健的迫切狂 385

第七章 背痛的自助解决方法 386

预防比治疗容易 386

设定运动计划 387

肌凝块症的预防方法 389

腰椎症候群及椎间盘损伤的自助疗法 397

驼背之防治方法 401

颈椎症候群的防治方法 405

姿势无力之体操矫正 407

第八章 没有背痛问题的人预防背痛发生的方法 411

日常保健运动 411

躺、坐、站立、搬运物品、举起物品的正确姿势 416

医护人员及患者各自扮演的角色 419

使背部发挥正常功能 420

前言 423

第五篇 谈高血压 423

高血压—无声的杀手 425

第一章 心脏血管系统所受的威胁 429

心脏血管疾病与死亡 429

何谓“致病因素”？ 429

高血压为一致病因素 430

其他的致病因素 431

致病因素的不良后果 433

你的致病因素为何？ 434

致病因素调查表，正常值与过高值 435

第二章 血压与心脏血管系统 436

血液循环供应器官之需 436

心脏血管系统的构造与功能 438

动脉 439

静脉 440

心脏 440

心脏的动作 441

血压及其功能 442

何时血压升高，何时血压降低？ 444

血压如何调节 446

收缩压与舒张压 448

血压正常呢或过高 448

第三章 高血压的成因 452

血压升高并不一定是疾病的征兆 452

血压与高龄 453

慢性血压高—高血压 455

高血压如何发生 456

慢性高血压的长期性影响与并发症 458

第四章 如何发现高血压 462

症状 462

几点重要的指标 464

症状检查表 465

第五章 诊断纲领 467

检查高血压的严重程度 467

找出病因 467

一般健康检查 468

找寻其他致病原因 468

特殊性的检查 470

医师与病人间的商谈 471

第六章 如何成功的治疗高血压 472

个人的治疗计划和方法 473

医生病人间的合作 474

第七章 医生的角色 475

长程的药物治疗 475

降血压药 476

副作用 480

心脏药物 482

定期性的“追踪”诊察 482

第八章 病人该做些什么 484

高血压患者的生活 484

例行生活 485

作一些调整 485

你的工作、职业 485

如何渡你的闲暇时间 486

几个建议的运动 487

中等程度的运动是必需的 487

要知道何时该停 488

不被建议的运动 488

假期 488

怎样应付日常生活之压力 490

感性的吃法有助于减肥 491

你能吃些什么，不能吃些什么 496

如何测量血压 497

药物治疗 497

病人与其配偶 500

第九章 一些你也必须知道的事情 501

高血压与驾车 501

高血压—避孕药—怀孕 502

高血压患者的“身份证” 503

第十章 未来的展望 506

给医生的几句话 506