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第一章 体育与健康 1

第一节 健康的概念 1

第二节 健康的内涵 2

第三节 体育与心理健康 3

一、体育运动是现代生活的心理调节剂 3

二、体育运动有利于培养竞争意识 4

三、体育运动有利于培养与人合作的精神 5

四、体育运动有助于培养对社会环境的适应能力 7

五、体育运动有助于培养战胜挫折的良好心理素质 12

第四节 体育与生理健康 15

一、循环系统 15

二、呼吸系统 18

三、消化系统 20

四、神经系统 22

五、运动系统 25

六、身体素质 27

第五节 运动美与身心健康 31

一、美的感受 31

二、美的创造 34

三、欣赏身体美 36

四、欣赏运动美 39

第二章 婴幼儿体育 42

第一节 婴幼儿生理、心理特点及体育运动注意事项 42

一、婴幼儿的生理特点 42

二、婴幼儿的心理特点 43

三、婴幼儿体育运动注意事项 44

第二节 婴幼儿体育运动方法 46

一、婴儿被动运动练习方法示例 46

二、婴幼儿基本活动能力锻炼方法 52

三、婴幼儿徒手体操 64

第三节 婴幼儿运动处方 69

一、婴儿运动处方示例 69

二、幼儿运动处方示例 71

三、肥胖幼儿运动处方 72

第三章 儿童少年体育 75

第一节 儿童少年生理、心理特点及体育运动注意事项 75

一、儿童少年的生理特点 75

二、儿童少年的心理特点 78

三、儿童少年体育运动的原则和注意事项 80

第二节 儿童少年身体素质练习的方法 82

一、力量素质练习方法示例 82

二、速度素质练习方法示例 88

三、柔韧素质练习方法示例 92

四、耐力素质练习方法示例 98

五、灵敏素质练习方法示例 100

第三节 儿童少年体育运动处方 102

一、发展身体素质运动处方示例 103

二、预防、矫正不良身体姿势运动处方示例 105

第四章 大学生体育运动 108

第一节 大学生生理、心理特点及体育锻炼中的注意事项 108

一、大学生的生理特点 108

二、大学生的心理特点 109

三、大学生体育锻炼注意事项 110

第二节 大学生体育运动的基本生理理论知识 111

一、运动中肌肉的生理学基本知识 111

二、运动与能量代谢 115

三、运动与心肺功能 119

第三节 大学生体育运动方法 122

一、发展身体素质的练习方法 122

二、健身、健美的练习方法 141

第四节 大学生体育运动处方 153

一、发展身体素质运动处方示例 155

二、健身、健美运动处方示例 159

三、康复、矫正运动处方示例 161

第五章 青壮年体育 164

第一节 青壮年健身的必要性 164

第二节 青壮年的生理、心理特点 165

一、青壮年期的生理特点 165

二、青壮年期的心理特点 167

第三节 青壮年健身的原则和方法 168

一、青壮年健身的原则 168

二、青壮年健身的方法 170

三、青壮年健身效果的评定 179

四、运动处方 182

第四节 新兴的体育娱乐项目介绍 191

一、蹦极运动 192

二、滑翔伞运动 193

三、潜水运动 194

四、滑雪运动 195

五、拳击运动 196

六、热气球运动 197

第六章 中老年体育 200

第一节 中老年健身的必要性 200

一、中年健身的必要性 200

二、老年健身的必要性 201

第二节 中老年生理特点 202

一、中年人的生理特点 202

二、老年人的生理特点 203

第三节 中老年心理健康 203

一、中年人的心理特点 203

二、老年人的心理特点 205

第四节 中老年健身的原则和方法 206

一、中老年健身的原则 206

二、中老年健身的方法 209

三、中老年健身效果的评定 231

四、运动处方 236

第五节 中老年常见运动损伤及预防 244

一、挫伤和扭伤 244

二、肌肉拉伤 245

三、腰扭伤 247

四、手指挫伤 248

五、手腕损伤 248

六、“网球肘” 249

七、踝关节扭伤 251

八、脚跟痛 251

九、肌肉痉挛 252

十、胫腓骨膜炎 252

十一、髌骨劳损 253

十二、鸡眼 254

十三、脚掌磨泡 255

第七章 残疾人体育 256

第一节 盲人体育 258

一、盲人的功能性训练 259

二、盲人的身体素质训练 260

三、盲人健身操 261

第二节 聋哑人体育 263

一、聋哑人的功能性训练 264

二、聋哑人的身体素质训练 265

第三节 智障人体育 267

一、智障人的专门性训练 267

二、智障人的身体素质训练 268

三、智障人仿生操 270

第四节 截肢人体育 270

一、截肢人的专门性训练(操作轮椅) 270

二、截肢人的运动能力训练(主要指单侧下肢致残者) 271

三、截肢人轮椅健身操(下肢残) 272

第五节 截瘫人体育 273

一、截瘫人的功能性训练 274

二、卧姿康复操 275

第六节 脑瘫人体育 276

一、脑瘫人正确的姿势力训练 276

二、脑瘫人的协调性训练 278

三、脑瘫人的游泳训练 278

四、卧姿康复操(针对不能步行的患者) 278

第七节 常用家庭康复器具 280

一、床的康复功能 280

二、楼梯上的医疗运动 281

三、桌椅的康复作用 282

四、拐杖的作用 282

五、坐轮椅的学问 284

六、病残者生活自助器 284

七、健身器材的使用 286

第八章 体质的评价 288

第一节 婴幼儿体质的评定 288

一、评价指标 288

二、评价标准 288

三、单项指标的评价标准 288

四、综合评价标准及评价方法 292

第二节 少年儿童体质的评定 292

一、评价指标 292

二、评价标准 292

三、单项指标的评价标准 292

四、综合评价标准及方法 301

第三节 成年人体质的评定 301

一、评价指标 301

二、评价标准 302

第四节 老年人体质的评定 317

一、评价指标 317

二、评价标准 318

主要参考文献 323