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第一章 体育与健康 1

第一节 体育演义 1

一、历史回顾——追溯体育的轨迹 1

二、人文视野——探寻体育的真谛 3

第二节 健康准则 4

一、健康的内涵 4

二、影响健康的因素 6

三、体育锻炼与健康维护 7

思考与练习 11

活动与探索 11

第二章 体育锻炼 12

第一节 科学锻炼 12

一、科学锻炼的原则 12

二、科学锻炼的方法 15

第二节 运动处方 16

一、运动处方的内容 17

二、运动处方的实施 19

思考与练习 21

活动与探索 21

第三章 体育保健 22

第一节 运动卫生 22

一、体育锻炼的心理卫生 22

二、体育锻炼的生理卫生 23

第二节 运动营养 26

一、运动供能系统 26

二、膳食营养成分 28

三、运动营养补充 33

第三节 运动按摩 36

一、运动按摩概述 36

二、运动按摩手法 36

三、运动按摩部位 40

第四节 运动损伤 42

一、运动损伤概述 42

二、常见的运动损伤及处理方法 44

思考与练习 46

活动与探索 46

第四章 医疗体育 47

第一节 医疗体育的机理 47

一、中国古代运动养生理论 47

二、医疗体育概述 49

第二节 运动对疾病的预防与治疗 50

一、心理性疾病的体育疗法 50

二、近视眼的体育疗法 52

三、扁平足的体育疗法 54

四、颈椎病的体育疗法 55

思考与练习 55

活动与探索 56

第五章 体育竞赛 57

第一节 国内外大型体育赛事 57

一、国际体育竞赛 57

二、国内体育竞赛 61

第二节 体育竞赛的组织编排 62

一、体育竞赛的组织 62

二、田径竞赛的编排 63

三、球类竞赛的编排 68

思考与练习 73

活动与探索 73

第六章 田径运动 74

第一节 田径运动的简介 74

一、田径运动的起源 74

二、现代田径运动的发展 74

第二节 田赛 75

一、跳高 75

二、跳远 78

三、三级跳远 81

四、推铅球 83

第三节 径赛 88

一、短距离跑、中距离跑、长距离跑 88

二、跨栏跑 94

三、接力跑 96

思考与练习 102

活动与探索 102

第七章 球类运动 103

第一节 篮球 103

一、篮球运动简介 103

二、篮球基本技术 103

三、篮球基本战术 108

第二节 排球 114

一、排球运动简介 114

二、排球基本技术 114

三、排球基本战术 121

第三节 足球 125

一、足球运动简介 125

二、足球基本技术 125

三、足球基本战术 132

第四节 乒乓球 136

一、乒乓球运动简介 136

二、乒乓球基本技术 137

三、乒乓球基本战术 143

第五节 羽毛球 145

一、羽毛球运动简介 146

二、羽毛球基本技术 146

三、羽毛球基本战术 154

第六节 网球 157

一、网球运动简介 157

二、网球基本技术 158

三、网球基本战术 162

思考与练习 163

活动与探索 164

第八章 搏击运动 165

第一节 散打 165

一、散打运动简介 165

二、散打基本技术 165

第二节 跆拳道 172

一、跆拳道运动简介 172

二、跆拳道基本技术 173

第三节 女子防身术 178

一、基本技术 178

二、实战原则 178

思考与练习 179

活动与探索 179

第九章 形体运动 180

第一节 健美操 180

一、健美操运动概述 180

二、健美操基本动作 181

第二节 体育舞蹈 189

一、体育舞蹈概述 189

二、体育舞蹈的基础知识 190

三、体育舞蹈的基本技术 192

第三节 健美运动 194

一、肌肉健美的练习动作 194

二、健美训练的原则 200

思考与练习 201

活动与探索 201

第十章 游泳运动 202

第一节 游泳常识 202

一、游泳概述 202

二、游泳卫生 204

三、熟悉水性 205

四、水上救护 207

第二节 蛙泳 210

一、动作要领 210

二、练习方法 212

第三节 爬泳 214

一、动作要领 214

二、练习方法 216

第四节 仰泳 217

一、动作要领 217

二、练习方法 219

第五节 蝶泳 220

一、动作要领 220

二、练习方法 222

思考与练习 224

活动与探索 224

第十一章 中华武术 225

第一节 武术运动概述 225

一、武术的渊源 225

二、武术的分类 226

第二节 武术基本功和基本动作 227

一、武术基本功 227

二、武术基本动作 232

第三节 太极拳 240

一、太极拳简介 240

二、二十四式太极拳 241

思考与练习 259

活动与探索 259

第十二章 休闲运动 260

第一节 保龄球 260

一、保龄球运动简介 260

二、保龄球基本技术 261

第二节 台球 264

一、台球运动简介 264

二、台球基本技术 265

第三节 轮滑 268

一、轮滑运动简介 268

二、轮滑基本技术 270

思考与练习 271

活动与探索 271

第十三章 户外运动 272

第一节 自行车运动 272

一、自行车运动概述 272

二、自行车运动竞赛项目 273

三、自行车运动基本技术 275

第二节 攀岩 283

一、攀岩运动的概述 283

二、攀岩运动的装备 283

三、攀岩运动的基本技术 284

思考与练习 287

活动与探索 287

第十四章 拓展训练 288

第一节 拓展训练概述 288

一、拓展训练的渊源 288

二、拓展训练的特点 289

三、拓展训练的流程 290

第二节 拓展训练项目 291

一、协作能力拓展训练 291

二、沟通能力拓展训练 292

三、创新能力拓展训练 293

思考与练习 294

活动与探索 294

附录A 大学生体育合格标准 295

附录B 大学生体育合格标准实施办法 298

参考文献 300