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1 睡眠知识知多少什么是睡眠？ 2

为什么需要睡眠？ 3

睡眠有哪些益处？ 4

睡眠由什么来调控？ 6

睡眠种类 11

非快眼动睡眠及分期 12

快眼动睡眠 13

睡眠周期 14

睡眠时间 15

睡眠与进化和个性的关系 16

睡眠与年龄的关系 17

睡眠与女性的关系 18

睡眠习惯是可养成的 19

几种常见的睡眠习惯 19

睡眠有哪几种方式？ 20

睡眠需要因人而异 21

少睡与缺少睡眠 22

多睡和睡眠过多 23

睡眠实验室检测 23

2 梦 28

梦是什么？ 28

梦的意义 28

影响梦产生的因素 29

梦产生的部位 30

梦的景象 31

梦出现的时间 32

解梦 32

弗洛伊德学派 33

琼恩学派 34

解梦的新发展 36

梦会揭示什么？ 37

梦影响情绪 39

意识的第三层次 39

梦与疾病 40

梦的应用 41

清晰梦 42

噩梦 43

如何记录梦 44

总结与展望 45

3 影响睡眠的因素体内时钟改变 48

身心健康状况 50

烟、酒、药物等化学因素 51

噪声、气温和光线等环境因素 52

4 睡眠疾病 54

失眠 54

打鼾 58

阻塞性睡眠呼吸暂停 61

中枢性睡眠呼吸暂停 63

嗜睡症 63

腿动综合征与周期性肢体运动紊乱症 65

多睡症 67

睡眠节律紊乱 68

睡眠状态异常 71

梦游症 71

睡眠恐惧症 73

觉醒障碍 74

REM睡眠行为异常 75

噩梦 76

梦呓 77

睡眠贪食症 77

磨牙 78

睡眠遗尿 79

5 睡眠、皮肤与美容健康皮肤，需要充足睡眠 82

睡眠不足加速皮肤老化 82

充足的睡眠是美容的良方 83

睡眠是如何发挥美容作用的 84

如何实现高质量的睡眠美容 84

6 儿童的睡眠问题儿童的睡眠需要 87

儿童睡眠预期时间 88

养成良好的睡眠习惯 89

婴儿猝死综合征 90

傍晚哭闹 91

入睡困难、易醒和早醒 92

噩梦 93

睡眠恐惧症 94

尿床 95

7 老年人的睡眠问题老年人的睡眠改变 99

老年人睡眠改变的基本原因 99

促使老年人夜间易醒的因素 100

老年人常见的睡眠疾病 102

老年人白天要不要打盹？ 103

老年人的睡眠要点 103

8 女性的睡眠问题引起女性睡眠改变的基本原因 107

月经周期对睡眠的影响 107

妊娠对睡眠的影响 108

妊娠期的睡眠要点 108

绝经期对睡眠的影响 109

9 注意睡眠卫生、促进良好睡眠起居规律 112

饮食有度 112

适当活动 115

睡眠环境舒适 116

10 睡眠与药物及其他安眠药的有限性 123

安眠药的区别点 123

处方安眠药 125

非处方安眠药 132

中医中药 136

影响睡眠的药物 137

行为矫正治疗 140

其他辅助治疗 148