健康长寿秘诀——平衡PDF电子书下载

一 影响寿命的因素 1

影响寿命的因素有哪些 2

人的自然寿命与实际寿命是多少 2

古人是如何认识人的自然寿命的 3

寿命的估算和预测 3

遗传影响人的寿命 5

人的寿命与性别有关 6

人的寿命与社会因素有关 6

人的寿命与社会条件密切相关 6

先天因素对寿命的影响 8

后天因素对寿命的影响 8

人为什么会衰老 9

科学家揭秘的十大衰老原因 9

现代人的八种生活方式导致衰老 10

长寿的奥秘 11

长寿奥秘有新发现 12

延年益寿十条准则 13

健康长寿的十种生活方式 14

聪明人长寿 15

低温利长寿 16

受教育多的人健康长寿 17

乐观豁达的人健康长寿 18

心理平衡的人健康长寿 19

随遇而安的人健康长寿 20

十种长相的人可能长命百岁 20

揭开瑞典人长寿之谜 21

健康高于财富 22

人人都要重视亚健康 23

“治未病”是阻击亚健康的最好办法 25

怎样摆脱亚健康 26

健康长寿的秘诀是平衡 26

二 膳食营养平衡 29

膳食营养与健康长寿 30

人体所需的营养素 30

营养平衡才能健康长寿 33

食物酸碱平衡有益健康 34

主副食品搭配求平衡 34

饮食习惯讲平衡 35

注重早餐营养 37

午餐要吃好、晚餐要适量 38

为什么晚餐不能过饱 38

过量饱食影响健康 39

食物分五类，三餐巧搭配 40

世界五大长寿乡的饮食 41

四季饮食的科学调配 42

暑热天气的饮食安排 43

科学的膳食：适当高蛋白、低脂肪、低糖 44

中老年人的膳食原则 45

老年人的营养调配 46

延缓衰老的食谱 47

平衡的男性饮食 48

房室食补的平衡原则 48

注意更年期的营养 49

脑力劳动者的饮食 50

吃主食的三大误区 50

常吃粗粮有益健康 52

饮食养生新发现 53

蔬菜水果五大保健作用 53

为什么蔬菜和水果能养生防病 55

蔬菜的营养和吃法 57

不科学的饮食习惯 58

有益健康的烹调原则 59

烹饪中减少营养素损失的方法 59

炖肉要搭配好菜 60

时令鲜果保健康 61

七色果蔬对器官的多种保护 62

吃水果有讲究 63

水果的最佳吃法 64

饮食十二宜 65

合理的饮食习惯是健康之源 65

七种饮食习惯对健康不利 66

用餐习惯不良损健康 67

改掉有害健康的坏习惯 67

十类食物可御寒 68

饭后喝菜汤，防病益健康 69

膳食与保健、疗疾 70

食疗保健康 71

疗效食物 71

八种食物可增强免疫力 72

食物属性分类 73

食用保健汤剂 74

粥的食疗原理 74

食疗粥：老人的最佳食疗方式 75

秋季饮食进补四原则 75

冬令食补，效果最好 76

八种食物“吃”掉脂肪肝 77

有防癌抗癌功效的食物 77

饮食防癌注意事项 78

三 运动平衡 79

为什么说“生命在于运动” 80

运动能延缓衰老 81

适量运动能防癌 81

适当运动可防骨质疏松 82

运动能预防老年痴呆症 84

天天运动益处多 84

剧烈运动不利于健康 85

怎样预防运动性猝死 87

运动平衡，必须坚持有氧运动 89

怎样掌握有氧运动的要领和尺度 90

有氧运动因人而异 91

如何运动才平衡 92

抓住身边的机会锻炼 92

白领运动养生 93

健身前后注意事项 95

四季运动有讲究 96

夏季运动七注意 97

老人秋季锻炼五注意 98

冬季运动应注意的问题 98

晨练的好处 99

晨练的注意事项 100

老人锻炼五戒 101

劳动易长寿 101

长寿地区的长寿秘诀：劳动一生 102

常做家务劳动能延年益寿 103

散步对健康有益 103

慢跑有益健康 105

练太极拳能养生 106

骑自行车健身 108

打乒乓球健身 108

打台球健身 109

打网球健身 109

打羽毛球健身 110

跳健身舞对健康有益 110

打门球健身 111

游泳最健身 112

登高望远益健康 113

健身球养生 114

伏案工作者宜做健身操 114

办公室坐位健身操 115

办公室站位保健操 115

颈部保健操 115

胳膊健美操 116

手的健美操 116

防人体老化体操 117

老年人健身操 118

四 睡眠平衡 119

平衡睡眠与寿命有关 120

科学睡眠防疲劳 120

怎样提高睡眠质量 121

睡前适当运动有益于睡眠 123

古人睡眠十忌 123

改善睡眠质量的注意事项 124

现代人改善睡眠的窍门 125

失眠自疗方法 126

晚餐少吃或不吃影响睡眠的食物 127

午觉要讲科学 128

不宜睡午觉的老人 129

老年人主动睡眠有利于健康 130

熬夜对健康有害 130

睡懒觉有害健康 132

瞌睡太多要警惕 133

平衡睡眠的个人调节 134

古人对心理与生理的认识 136

现代人对心理与生理的认识 136

心理与疾病 138

情绪对胃肠功能的影响 138

情绪对血压的影响 139

情绪对冠心病的影响 139

情绪对癌症的影响 140

情绪对糖尿病、哮喘等疾病的影响 140

常见心身疾病 140

心理健康的标准 141

如何判断老年人心理健康 142

心理活动对身心健康的影响 142

保持心理平衡有利于健康长寿 143

健康长寿须克服自卑、猜疑心理 144

健康长寿须克服紧张心理 145

健康长寿须克服孤寂心理 145

健康长寿须克服妒忌心理 146

乐观平和的心态是长寿的重要因素 146

老年人心理老化的迹象 147

怎样延缓心理衰老 148

老年人如何增进心理健康 149

心情愉快有“十乐” 150

中老年人离退休后的心理问题 151

中老年人离退休综合征的发生原因 152

中年人的心理保健 153

五 心理平衡 135

更年期的心理保健 153

老年人要热爱生活、善于生活 154

老年人要保持愉快而平稳的情绪 154

老年人要保持广泛的业余兴趣爱好 155

老年人要坚持运动锻炼 157

老年人应做到有病早治，无病早防 157

建立良好的人际关系应注意的问题 157

要想长寿，遗忘是宝 158

不良情绪是癌症的活化剂 158

用节制法保持心理平衡 159

用疏泄法保持心理平衡 160

用转移法保持心理平衡 160

用静默疗法保持心理平衡 161

制怒十法 161

开怀一笑泯病痛 162

“笑是良药”有科学依据 163

大笑的益与忌 164

常听音乐，健身疗疾 165

每天十分钟远离神经紧张 166

六 性生活平衡 167

性生活是人类的基本生理需求 168

性生活的保健原则 169

性生活平衡必须保持性和谐 169

如何提高性生活质量 171

性生活常见的问题 171

性生活过度的表现 173

性疲劳的原因及处理方法 173

和谐性生活应注意的问题 174

性保健中的七损八益 176

九种习惯保证男人性健康 177

需节制性生活的疾病 178

性生活八不宜 178

浴后莫急于过性生活 179

性生活之四季变化协调说 179

新婚夫妻性生活要适度 180

婚后的性生活重在养生 181

中年人如何协调性生活 182

如何面对中年男子性能力的变化 183

性爱越简单越完美 183

推迟性功能衰退的方法 184

男性性功能障碍的原因 185

性功能障碍的理疗和心理训练 185

女性性冷淡的调理 186

更年期女性的性生活保健 187

老夫妻间的情爱表现 187

老年夫妻性生活要诀 188

人老“风流”是寿星 188

性生活要讲究卫生 189

影响性功能的食物 191

七 生活环境平衡 193

生活环境与长寿有关 194

人与自然的和谐是长寿的基础 194

适应环境变化，保持人体与外界的平衡 196

春季如何养生 197

春季养生说“春捂” 198

中老年人春季养生 198

春季要重视养肝 199

夏季如何养生 200

夏季防病养生 201

中、老年人夏季养生 201

夏季养生在于“清” 202

夏季保健七误区 203

秋季如何养生 204

秋季养生说“秋冻” 205

秋季养生贵防燥 206

中老年人秋季养生 207

秋季要顺应容平志收 208

秋燥咳嗽，饮食调理 209

冬季如何养生 209

中老年人冬季养生 211

冬季巧洗保健康 211

老人冬季要防瘙痒 212

冬季保健八误区 213

气候、环境变化使人类失去生存平衡 214

新型污染物，危害知多少 215

清除家中的隐性污染 217

中老年人如何布置居室 217

雾霾天不适合晨练 218

污染重不宜出门锻炼 219

慎防装修污染害人 220

远离致命的二手烟 221

如何保持居室空气新鲜 222

如何减少家庭噪声 222

怎样保持室内温度适宜 223

养殖花卉，促进健康 224

保健亦有最佳时 225