中老年自我保健参谋PDF电子书下载

一、学习保健的知识 善待自己的身体 2

(一)健康靠自己 2

1.自我保健——通向人人健康的捷径 2

2.健康靠自己捍卫 7

3.健康知识胜于保健药品 9

4.完全健康与老年健康 12

5.金钱与健康 15

6.腰臀不相同，健康有差别 20

7.人的性格影响健康 20

(二)中年防早衰 健体先健脑 23

1.人体衰老的进程 23

2.中年“任重而道远” 24

3.中年防早衰 27

4.教授变长寿，中年须保健 31

5.教师的职业保健 35

6.妻子当促进丈夫的中年保健 37

7.科学用脑 38

8.积极健脑 42

9.饮食益脑 46

10.加强护脑 49

11.珍惜记忆力 51

12.中年期健康标准 53

(三)人体奥秘 55

1.皮肤——保护人体的长城 55

2.胃的运动功能 57

3.肠的运动功能 59

4.肾脏的功能 60

5.免疫器官的功能 63

6.人体内的防御网 65

7.人体功能的昼夜节律变化 66

8.人体兴衰的周期变化 68

9.人的生命活动周期变化规律 69

10.重视身心呼唤，保护生命活动通道 70

11.人生命中最艰苦的阶段 72

13.女性的优势 73

12.人生“第二青春期” 73

14.避开危险用好最佳时间 75

(四)尊老敬老晚景美好 76

1.父慈子孝欢乐多 76

2.老人的精神需求 79

3.老人精神赡养法 80

4.切莫强分老年夫妻 84

5.老年宜全面抗衰老 85

6.树立正确“老”字观 87

7.人老多有胜人之处 89

8.晚年健康幸福多 92

9.老年当防意外事故 96

二、心理保健 99

(一)关注自己的心灵 99

1.何谓“心理健康” 99

2.人们应关注自己的心灵 100

3.精神也需经常“补养” 102

4.心理平衡九要决 103

1.人生几十年，快乐最重要 106

(二)多求好心情 106

2.如何获得持久快乐 112

3.人生当求好心情 113

4.越笑越想笑 115

5.“生气”不过5分钟 119

(三)解除精神压力 122

1.紧张过度易致病 122

3.嫉妒心理有害健康 124

2.“七情”太过易致病 124

4.怎样克服压力 125

5.如何消除烦恼 127

三、饮食保健 132

(一)饮食宜科学 132

(二)人体需要的营养 132

1.蛋白质 132

2.脂肪 134

3.糖类 135

4.矿物质 136

5.维生素 140

6.水 143

7.膳食纤维 146

8.营养失调易致病 147

(三)你该吃什么 148

1.常食“养生宝”——蔬菜 148

2.有特殊保健功效的食物 151

3.食品之最 155

4.老人食粥益寿 156

(四)你该怎么吃 157

1.老年人如何管好热量 157

2.老年饮食的“情”与“理” 159

3.食物宜多样 161

4.饮酒要节制 162

5.甜食要适量 164

6.三餐要合理 165

7.晚餐不宜过精、过饱和过晚 167

8.古而不老的配膳原则 169

9.营养配餐 170

10.饮食宜酸碱平衡 172

11.四气五味要均衡 174

12.辨体质讲食养 175

13.生食利健康 177

14.少食利健康 179

15.老年人要有好食欲 183

1.药补及食补 186

(五)食补、食疗与食忌 186

2.食疗健体歌 191

3.古今饮食禁忌 193

四、运动健身 197

(一)运动的原则 197

1.全民健身，思想领先 197

2.科学运动十面获益 198

3.老年运动十原则 202

4.如何掌握运动量 204

5.选择适合自己的运动项目 207

6.体育锻炼贵在有恒 209

7.晨运宜选最佳时间 210

8.下午后半段运动多受益 212

(二)柔和运动 213

1.柔和运动是长寿的密方 213

2.散步——保健“良药” 214

3.慢跑——有氧代谢运动之王 218

4.有氧锻炼，身心舒泰 223

1.头部运动——健脑 225

(三)保健运动三重点——健脑、护足与强肾 225

2.腿、脚部运动——护足 230

3.腰部运动——强肾 235

4.腹部运动 236

(四)简易健身法 237

1.倒立健身法 237

2.干浴健身法 241

3.倒走健身法 242

5.晨起健身法 243

4.爬行健身法 243

6.心脏保健法 246

7.深呼吸健身法 247

8.“三浴”健身法 249

9.拍打健身法 252

10.平躺健身法 253

11.甩手健身法 254

12.“小金功”健身法 254

13.血管锻炼法 255

15.家务健身法 256

14.深肌肉放松健身法 256

16.久坐工作者的健身法 258

17.背部保健法 260

18.简易健身法 262

五、生活规律保健康 266

(一)习惯与健康 266

1.好习惯是健康的银行 266

2.广交友欢乐多 269

3.“老来俏”利健康的奥秘 271

4.怎样培养节食习惯 272

5.让身体轻松些 273

6.坏习惯是康寿的大敌 274

7.吸烟日后害身体，戒烟立时显良效 277

(二)生活宜求高质量 280

1.怎样提高生活质量 280

2.保健生活方式带来的变化 283

3.要学会享受生活 285

4.闲暇活动巧安排 286

(三)环境与健康 290

1.居住环境当优美 290

2.提高生存环境质量 293

3.居室应有的“微小气候” 294

(四)睡眠与健康 296

1.睡眠是健身的一大秘诀 296

2.适度睡眠好幸福 298

3.注意安排午睡与午休 300

4.老人为何睡不实 301

5.促眠诸法 303

(五)四季保健须知 304

1.顺应自然四季平安 304

2.四季药膳 312

3.古人消暑妙法 314

4.形形色色的健身浴 315

(六)夫妻多恩爱 人老有伴好 316

1.夫妻恩爱寿更长 316

2.怎样驾驭好自己的性 317

3.老年夫妻情更深 320

4.老人有个老伴好 320

5.夫妻如何培植情爱乐趣 321

六、长寿与养生 324

(一)全方位养生 324

1.养生须取全方位 324

2.养生要因人而异 325

3.注重生物钟养生 327

4.养生须保精、气、神 330

5.养性、养心和养德 332

6.黄帝重养生 335

7.老子养生有道 336

8.“药王”养生经 337

9.杜甫论养生 339

10.苏东坡养生有术 339

11.乾隆高寿养生有道 340

12.齐白石长寿的奥秘 340

14.邓小平的长寿之道 341

13.苏步青长寿有道 341

15.张学良的长寿之道 342

16.文人养生多施何方 343

(二)长寿探秘 345

1.长寿老人有特征 345

2.长寿有“诀窍” 347

3.日本人长寿之秘 349

4.美国百岁老人的共同特征 350

5.海南人长寿有原因 351

6.穆斯林长寿之道——“六禁” 352

7.寿星妙语录 352

8.长寿歌诀 353

9.寿字歌 354

七、防治疾病保健康 356

(一)自我诊病疗疾 356

1.健康状况早知道 356

2.不怕病、早知病与早治病 357

3.无病不等于健康 358

4.看眼睛查病变 360

5.望面诊病法 360

6.看鼻知病变 362

7.自观舌像 362

8.自查皮肤 363

9.自查早期黑色素瘤 364

10.自查手掌 365

11.自观指甲 367

13.心绞痛自我判断法 368

12.心力衰竭早期征象 368

14.脑血管疾病的征象 369

15.癌症自我检查法 370

16.自查呼吸 371

17.自查尿色、尿量 371

18.由年龄知病变 372

19.自查脉象 373

21.自察食欲 374

20.自察睡眠 374

22.自查疲乏原因 375

23.自查口腔异味之因 376

24.自查耳鸣之因 377

25.自查眩晕之因 377

26.自查腓肠肌痉挛之因 377

27.维生素缺乏自查法 378

(二)常见病自我防治法 378

1.防治疾病宜重视人体自愈力 378

2.高血压病的自我防治法 380

3.中风的先兆及预防 383

4.老人低血压的调理 387

5.脑血栓形成及预防 387

6.心脏病是可以征服的 388

7.血液黏度增高防治法 393

8.高脂血症的自我疗法 394

9.让心跳从容些 395

10.防癌之道 395

11.抗癌之法 406

12.癌症欺老有原因 410

13.糖尿病的家庭疗法 412

14.常做呼吸操糖尿病有望治好 418

15.农民职业病的防治法 419

16.保护好你的胃 420

17.秋冬二季谨防溃疡病 423

18.感冒病的自疗法 424

19.肺气肿防治法 429

20.偏头痛的防与治 431

21.胆结石患者的家庭疗法 433

22.便秘的防与治 435

23.痔疮的防与治 438

24.体内污染常清除 440

25.颈椎病的防与治 442

26.肾虚腰痛病的家庭疗法 444

27.肩周炎的自疗法 445

28.腰椎间盘突出的自疗法 447

29.膝关节老化可预防 449

30.老年须防骨质疏松症 450

31.前列腺疾病的防与治 453

32.怎样保护视力 455

33.怎样治疗“千眼症” 457

34.自我松弛克服强迫现象 458

35.口腔病灶的危害 459

36.牙齿保健法 460

37.防治牙周病 461

38.“老年斑”防治诸法 462

39.减肥诸法 464

1.自然疗法 466

(三)非药物疗法种种 466

2.体育疗法 469

3.喊叫疗法 469

4.森林疗法 470

5.游泳疗法 470

6.酒浴疗法 470

9.静坐疗法 471

10.颜色疗法 471

8.想像疗法 471

7.爬行疗法 471

11.旅游疗法 472

(四)服药须知 472

1.合理用药——遵医嘱 472

2.警惕服药危害 473

3.最佳服药时间 476

4.从颜色上区分药片 476

5.中药汤剂诸服法 477