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序言 净慧 1

目 录 1

步入解脱 3

导语 3

前言 一行 5

第一部分修习正念生活之偈语 7

1、起床 8

2、迈出今天的第一步 8

3、离开床座 8

4、打开窗户 8

5、拧开水龙头 9

6、洗手 9

7、刷牙 9

8、漱口 9

9、上厕所 9

14、穿上僧伽梨衣 10

13、穿上僧衣 10

10、洗澡 10

12、洗脚 10

11、照镜子 10

15、走进禅堂 11

16、坐下 11

17、调身 11

18、调息 11

19、调坐姿 11

20、问讯 12

21、展钵 12

22、出饭 12

23、施饿鬼 12

24、用斋前 12

29、吃完后看着盘子或碗 13

28、开始吃饭 13

25、托着空钵 13

26、受食 13

27、食前 13

30、浴佛 14

31、敲钟偈之一 14

32、敲钟偈之二 14

33、敲钟偈之三 14

34、闻钟偈之一 15

35、闻钟偈之二 15

36、闻钟偈之三 15

37、晨 坐 16

38、晚 坐 16

39、无 常 16

40、佛宝赞 17

41、法宝赞 17

44、呼吸偈之二 18

42、僧宝赞 18

43、呼吸偈之一 18

45、呼吸偈之三 19

46、向你的瞋恚微笑 20

47、打开电脑 20

48、开 车 20

49、安全地作一次短途旅行 20

50、顶礼前瞻仰佛像 21

51、喝 茶 21

52、浇 树 21

53、看自己的手 21

54、打电话 21

59、打理花园 22

58、洗菜 22

56、行禅 22

57、开灯 22

55、浇 园 22

60、种树 23

61、清洗浴室 23

62、扫地 23

63、打扫禅堂 23

64、扔垃圾 23

65、剪 花 24

66、插花 24

67、换花瓶里的水 24

68、点蜡烛 24

第二部分沙弥十戒 25

第一戒保护生命（不杀生） 26

第二戒 尊重别人的财产（不偷盗） 26

第三戒保持贞洁（不邪淫） 27

第四戒 正念地说话，深入地倾听（不妄语） 28

第五戒保护和滋养身心——不饮酒、不吸毒， 29

或者服用其他任何含有毒素的物品（不饮酒） 29

第六戒 不使用化妆品，不戴珠宝首饰 30

（不著华鬘、好香涂身） 30

第七戒 不被世俗的娱乐所束缚（不歌舞观听） 31

第八戒 不过奢侈的生活（不坐高广大床） 31

第九戒 素食，不脱离僧团而独食（不非时食） 32

第十戒 不积聚钱财，为个人所用 32

（不手捉金银宝物） 32

第三部分威仪 34

1、尊重你的师父和年长的比丘、比丘尼 34

2、照顾师父 36

3、与师父出行 39

4、倾听师父的规劝 40

6、随众 41

5、与师父一道喝茶 41

7、正式用斋时的修行 44

8、触摸大地（顶礼） 46

9、听法 47

10、学习经典和其他书籍 47

11、进寺庙或塔院 49

12、进禅堂 50

13、随众出坡 52

14、洗澡 53

15、去洗手间 54

16、洗衣服、晾衣服 54

17、就寝 55

18、寮房取暖 56

19、共住 57

20、参观异性道场 58

21、拜访施主或你的家人 59

22、进城 60

23、去市场 61

24、在斋堂里工作 62

25、在电话中交谈 63

26、对治瞋恚 64

27、重新开始 66

28、皈依僧 67

29、鸣钟、听钟 68

30、行、住、坐、卧 68

31、参加佛法讨论 69

32、衣钵和坐垫 70

33、在其他寺庙里修行 72

34、参加茶禅 73

35、开车 74

36、使用电脑 75

37、领导静修活动 76

38、与居士们交往 77

39、净化身体 79

第四部分沩山禅师警策文（附原文） 81

第五部分对年轻比丘、比丘尼的讲话 94

1、慈心 94

2、觉悟作为业处（学处） 96

3、当下的快乐 97

4、知识不是般若智慧 98

5、为别人而修行 99

6、戒律和正念 100

7、续篇 103

8、解脱之道 104

9、修行者需要僧团 106

10、佛陀的遗产 108

11、以菩萨为道友 109

12、布施 111

13、手拉着手 114

第六部分沙弥十戒的诵戒仪规 115

1、上香 115

2、佛宝赞 115

3、触摸大地（顶礼） 116

4、打开经本，诵《心经》 117

5、羯磨仪规 119

6、介绍性话语 120

7、念诵佛菩萨名号 128

8、诵皈依 131

9、三宝 133

10、回向偈 134

第七部分今晨宽广的大路现前 135

第八部分资料来源 137

当下一刻，美妙一刻 151

第一章晨起诗偈 151

1、起床 151

2、迈出今天的第一步 152

3、推开窗户 153

4、照镜子 154

5、上洗手间 155

6、打开水龙头 156

7、洗手 156

8、刷牙 157

9、沐浴 158

10、看手 160

11、洗脚 161

12、穿衣 162

13、鸣钟 163

第二章禅观诗偈 163

14、闻钟 164

15、步入禅堂 165

16、坐下 166

17、点燃蜡烛 166

18、上香 168

19、赞美佛陀 169

20、稳坐 169

21、调身 170

22、开经偈 172

23、回向 172

24、随息 173

25、拥抱禅 176

26、问候 177

27、打扫禅堂 179

28、扫地 179

29、清洗浴室 180

第三章正念用餐诗偈 181

30、看着空盘 183

31、准备食物 184

32、观想食物 184

33、开始吃饭 185

34、用餐完毕 186

35、洗碗 186

36、喝茶 187

第四章其他日常活动诗偈 189

37、行禅 189

38、园艺 190

39、种树 190

40、浇园 191

42、插花 193

41、剪花 193

43、洗菜 194

44、丢垃圾 195

45、笑对愤怒 196

46、打电话 197

47、开电视 199

48、开车 201

49、开灯 202

相 即 209

编者的话 209

第一部分相即共修团 214

1、TIEP HIEN的含义 214

2、正念修习 218

3、相即共修团章程 219

4、团体 221

5、相即共修团的正念修习 221

6、正念修习的念诵 222

第二部分正念修习十四要诀注解 225

1、正念修习十四要诀 225

2、正念修习第一要诀——开放 231

3、正念修习第二要诀——不执见 235

4、正念修习第三要诀——思想自由 236

5、正念修习第四要诀——感知痛苦 238

6、正念修习第五要诀——简朴、健康的生活 241

7、正念修习第六要诀——对治瞋恨 242

8、正念修习第七要诀——乐住当下 246

9、正念修习第八要诀——团体与交流 248

10、正念修习第九要诀——真语和爱语 251

11、正念修习第十要诀——保护僧伽 252

12、正念修习第十一要诀——正命 253

13、正念修习第十二要诀——尊爱生命 256

14、正念修习第十三条要诀——慷慨 258

15、正念修习第十四要诀——正业 261

第三部分仪规 270

1、三宝和两愿：为年轻人而念诵 270

2、念诵五戒 273

3、念诵相即共修团正念修习十四要诀 279

4、相即共修团正念修习十四要诀的传授 290

第四部分相即共修团章程 309

附录 318

英汉常用术语对照表 318

爱的言教 329

五项美好的劝戒 329

爱的言教 331

走向解脱 356

梅村吟唱 384

译者的话 395

后记 408