一生的健康计划PDF电子书下载

计划一 树立科学的健康观 1

健康的含义 3

做自己健康的主人 6

警惕“亚健康状态” 7

关注您的健康检查 14

保健从生活细节做起 26

培养正确的呼吸习惯 31

养成健康的用脑习惯 36

时尚与健康 39

计划二 积极维护心理健康 45

心理健康比生理健康更重要 47

树立正确的自我意识 51

保持精神健康的秘诀 56

消除忧虑的简便方法 58

努力保持情绪的平衡 63

莫让心灵的痛苦影响健康 66

学会适时积极地放松 72

掌握减轻压力的技巧 73

计划三 讲究科学饮食 83

平衡膳食与合理营养 85

怎样吃出健康 90

五味合理搭配 94

科学膳食“一二三四五” 95

要重视补铁 97

适当吃些脂肪 100

多醋少盐 102

防止缺少维生素 103

每天摄入足够的纤维 104

注意补钙 106

注意合理地饮水 107

养成喝茶的好习惯 111

多食些传统养生保健食品 116

注意合理进食 127

吃水果要得当 132

把好食品的采购关 134

采取合理的烹饪方法 136

走出家庭饮食的误区 138

根据季节注意必要的营养 141

计划四 努力改善睡眠 147

深度睡眠是健康的重要标志 149

不良的睡眠严重影响健康 149

承认并尊重身体的自然节律 151

根据需要确定睡眠时间的长短 152

积极改善你的睡眠 154

夜间易醒可适当服药 157

老年人慎选安眠药 158

多吃有助于睡眠的食品 160

几种简便实用的催眠方法 161

不妨用药枕养生 163

使睡眠成为美化肌肤的最佳时段 165

克服贪睡赖床的毛病 166

避免不良的睡眠习惯 169

睡前的六个好习惯 171

计划五 长期坚持健身运动 173

生命在于运动 175

使虚弱的身体变得强壮 180

脑力劳动者应制定运动计划 184

上班时也能健身 187

通过散步健身 189

坚持长跑 192

跳绳健身法 195

爬楼梯是增强体质的便捷方式 197

运指聪脑法 198

单侧体操健脑法 199

甩手甩腿健身法 200

倒走健身法 201

爬行健身法 201

在电脑桌前也可以运动 202

运动锻炼应注意的问题 203

养成良好的运动习惯 205

保健按摩 208

计划六 关注女性特殊生理期的保健问题 211

女性的生理特点 213

月经期的保健 214

注意内裤所反映的疾病 217

经期谨防不孕症 219

孕期保健要点 221

特殊身体孕妇的注意事项 225

孕期身体不适的处理 228

妊娠期应禁用哪些中药 230

产后保健问题 231

更年期妇女的生理特点 235

更年期保健要点 237

计划七 男性要特别关爱自己 243

男性养生的必要性 245

男性健康的国际标准 247

注意男人身体的五大弱点 249

高度重视男性勃起功能障碍 250

调节男性性功能的饮食 251

努力长成一副好骨架 253

轻松对付现代病 255

瘦人如何强健体魄 258

养成好的洗浴习惯 260

尽量多进行强肾运动 261

男性自我保健八法 262

男人关键30年的健康锻炼方案 264

有效地戒烟 267

男性更年期病状的饮食疗法 271

计划八 老年人尤须重视养生 273

老年人的起居调理 275

保养好精、气、神 279

努力推迟脑的衰老 281

简便易行的养生按摩和健身运动 284

加强老年病的防治 291

四个有益健康的好习惯 292

计划九 常见病的家庭防治 295

人为什么会生病 297

常见眼科疾病的家庭防治 300

呼吸系统常见病的家庭防治 304

消化系统常见病的家庭防治 313

心血管系统常见病的家庭防治 324

神经系统常见病的家庭防治 333

内分泌系统常见病的家庭防治 338

泌尿系统常见病的家庭防治 343

生殖系统常见病的家庭防治 347

肌肉、骨骼系统常见病的家庭防治 361

准备一个家庭药箱 367

计划十 让癌症远离你 373

预防癌症值得每一个人关注 375

预防癌症从改变生活方式开始 376

肿瘤治疗方法的选择 380

肿瘤患者的护理 382

治疗癌症的食疗方 386

饮食预防癌症14法 390

远离八大致癌因素 391

计划十一 把美容和健美运动当作健身的一部分 395

保护皮肤要有整体观点 397

中药美容法 399

饮食美容法 402

按摩美容法 411

最有益于健美的食物 421

不可盲目减肥 422

科学进行减肥 423

饮食减肥法 427

使用化妆品要注意安全 432

健美运动 815