别偷走我的快乐 做自己的心理保健医生PDF电子书下载

第1章 先学点心理学知识 1

人的两大类需要 2

第2章 您的心理健康吗 7

走出心理健康的误区 10

怎样才算心理健康 16

心理健康的高级要求 25

您处在什么心理健康水平 45

第3章 您拥有哪些个性 48

您属于哪种气质 50

气质分哪几类 51

外向与内向、情绪稳定性、精神质 55

冲动性 59

紧迫感 60

寻求刺激 62

顺应性与逆反性 62

依赖性 65

感性与理性 67

女性气质与男性气质 69

自私与大度 70

乐观 71

智力 72

注意力 75

价值、伦理和道德观 76

心理需要 79

自我形象 85

自我形象的作用 85

自我形象的形成与自我否定 90

如何改变负性自我形象 94

特殊个性与人格障碍 96

偏执 97

分裂样 98

分裂型 98

反社会 99

边缘型 99

表演型 100

自恋型 100

回避型 101

依赖型 101

再说个性调适 102

强迫型 102

第4章 认知的自我调适 105

什么是认知 105

信念 108

比照 115

主观性 116

怎样才是认知缺陷 117

精神病性认知 117

不健康的认知 118

认知自我调适的方法 124

不断学习，积累知识，提高素质 125

培养沉思的习惯和外向的兴趣 126

明理 128

劝导 129

分析负性信念、歪曲信念 129

形成新的认知模式 131

解决问题练习 133

延迟反应训练 134

延迟满足训练 134

最坏结果分析 136

第5章 情绪调控 137

认识情绪 137

心境、情感与情绪 138

情绪是中枢神经系统功能的反应 140

情绪与躯体功能密切相关 141

认知与情绪 142

为什么会出现情绪障碍 142

遗传 143

情绪中枢功能异常 143

其他躯体疾病 144

认知缺陷 145

压抑 145

条件反射 147

精神刺激与应激、压力 147

丧失 149

情绪障碍的表现 150

抑郁 151

焦虑 152

惊恐发作 153

恐怖 154

强迫 155

激惹 156

多思与顾虑 156

疑病 157

躯体症状 157

能力减退 159

失眠 160

情绪障碍的类别与判断 160

情绪调适的方法 160

下策 161

中策 166

上策 168

放松训练 169

音乐 170

逐级暴露疗法(系统脱敏疗法) 171

何时看心理医生 172

第6章 缓解压力 173

了解压力 173

应激与压力 174

压力与情绪 177

认知与压力 177

压力无处不在 178

如何缓解压力 179

压力真的存在吗？它在何处？——具体分析 181

您必须承受吗？——放弃“人造压力” 182

您不能承受吗？——肯定自己 189

您如何承受？——几个技巧 190

为下一次承受作准备——提高应付压力的素质 191

了解睡眠 198

第7章 睡眠与失眠 198

睡眠周期、24小时周期、活动性周期 199

睡眠的功能 200

睡眠模式 202

梦 203

失眠 204

失眠者的睡眠 206

睡眠的辅助检查 207

失眠的自我疗法 208

正确看待睡眠和失眠 208

区别对待失眠时的思绪 209

让自然节律起作用 210

睡眠环境 213

补充睡眠 214

放松训练 215

诱导睡眠训练 215

早睡早起改为晚睡晚起 216

正确服用安眠药 217

第8章 提高人际交往能力 219

了解人际交往 220

人际交往的动机 220

人际交往的表现 221

交往对象的分析 223

弄清交往中的角色 224

交往的关系类型 225

人际交流的内容 225

行为的社会意义 228

误会与失误 229

人际冲突 230

集体与集体意识 231

人际交往基础练习 232

各种人际关系及其交往方法 238

陌生人 239

普通朋友 242

同事及工作关系 243

挚友与知音 250

血亲及家庭关系 251

配偶及夫妻关系 257

理想化对象 261

精神共享的团体 262

流氓、危险人物 262

寻求社会支持 263

如何避免社交焦虑 264

第9章 善解老人 267

老年人心理变化及特点 267

老年人心理变化 268

老年人心理特点 271

老年人的重大生活事件及心理反应 275

老年人心理调适 277

保持充分的活动性 277

沉着应对各种事件 278

充分享受新生活 279